ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

PARTES CONTRÁCTILES
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Modelo de sistemas de liberación de energía

Aerobico para la contracción en la célula muscular
+grasa (modelo hidráulico) según Margaria. 1976.
Anaerób
+oxigeno
ico
aláctico
+creatin
R1 fosfafat
o
2

Glucolisis anaeróbica
R2
+ lactato

VALVULA R3

Partes contráctiles de la célula muscular

 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

• Aeróbico ligero: aumenta la capacidad de gasto de grasa, como fuente de

energía, ahorra los suministros de glucógeno.
 INTERVALO INTERVALO
METODO SOBRE DISTANCIA, CONTINUO FARTLEK EXTENCIVO INTENCIVO
UNIFORME, CONTINUO UNIFORME
EXTENSIVO
Demanda de un 90% del sistema de energía Demanda cambiante entre los Demanda de un 80% a una Demanda de un 70% a 80%
O aeróbica sistemas anaeróbico y
aeróbico
90% del sistema energético
aeróbico.
del sistema energético
aeróbico

400-5000 400-2000 25-400 25-200

D
400 87% Juego de velocidad 25 70% 25 85%
I 800 89%-92%
1500 92%-94%
50
100
80%
83%
50
75
88%
89%
200 85% 100 90%
400 87% 150 90%
200 90%
1x 1x
R
ninguna ninguna 5-45seg hasta 60 seg en los 1-2 veces que dura la carga
P 800 m. max. 90seg

Todas las técnicas. Todas menos mariposa. Todas las técnicas mariposa Todas las técnicas mariposa
A siempre y cuando sea siempre y cuando sea
 CARACTERÍSTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS
COMO OBJETIVOS PARA ENTRENAMIENTOS
ANAERÓBICOS Y AERÓBICOS (NAVARRO Y GEIA,2011)
Capacidades biomotoras Definición Objetivos fisiológicos principales
Velosidad Capacidades complejas para ejecutar Potencia y capacidad anaeróbica
ejercicios de corta duración con máxima.
velocidad máxima (potencia y para
mantenerla próxima al nivel máximo.
Resistencia de velocidad Capacidad para soportar la fatiga en Potencia y capacidad anaeróbica
ejercicios que se ejecutan entre los láctica.
niveles de velocidad submaxima y
critica (potencia).
Resistencia mixta Capacidad para soportar la fatiga en Potencia aeróbica y capacidad
ejercicios que se ejecutan entre los aeróbica.
niveles de velocidad critica (potencia) y
umbral anaeróbico.
Resistencia basica Capacidad para soportar la fatiga en Eficiencia aeróbica (umbral anaeróbica
ejercicios correspondientes entre el y umbral aeróbico)
umbral anaeróbico y umbral aeróbico.
 VALORES DE DURACIÓN BÁSICA DE TRABAJO Y EFECTOS FISIOLÓGICOS SOBRE
RENDIMIENTOS AISLADOS (NAVARRO Y GAIA, 2011)
Metas fisiológicas
Potencia aláctica
Capacidad aláctica
Potencia glucolítica
Capacidad glucolítica
Potencia aeróbica
Capacidad aeróbica
Eficiencia aeróbica
Tiempo de trabajo Efectos fisiológicos
básico min/seg
Punto máximo de degradación del creatin fosfato
0:04-0:10
Duración máxima en que la potencia aláctica se
0:10-0:20 mantiene un nivel muy alto
Cantidad máxima que puede ser generada por el
0:45 sistema anaeróbico glucolitico.
Duracion máxima en que la glucolisis opera como
1:15 fuente principal de suministro de energía puede ser
generada.
Representa el nivel de vo2 máximo capacidad para
2:00-3:00 producir máxima energía aeróbica por unidad de
tiempo.
Mantenimiento del máximo consumo de oxigeno en
2:00-6:00 un cierto numero de repeticiones.
Mantenimiento de la velocidad correspondiente al
10:00-60:00 umbral aerobio y anaeróbico.
LIMITE TEMPORALES DE LOS TIPOS ESPECÍFICOS EN
FUNCIÓN DE LA DURACIÓN Y DE DISTANCIA DE
COMPETICIÓN.(FARTO, 2013)
Resistencia RCD RMD RLDI RLDII RLDIII
sprint
8-10´´ hasta 45´´ hasta 2´ 2´ hasta 10´ 10´´hasta 35´ 35´ hasta 90´ 90´ hasta 6h
45´´
50m 100m y 200m 400m y 800m 1500m 5km 10km hasta
25km
13-16 mm al/l 13-10 mm al/l 08-10 mm al/l 04-10 mm al/l 01-03 mm al/l