EJERCICIOS GIMNASIO

LUNES
PECHO Y TRICEPS
PRESS BANCA NORMAL 12 REPETICIONES 4 SERIES:
PRESS BANCA INCLINADO 12 REPETICIONES
4 SERIES
APERTURA CON MANCUERNAS 12
REPETICIONES 4 SERIES
APERTURA CON POLEAS 12 REPETICIONES 4
SERIES
 TRICEPS
• ROMPECRANEOS 10 REPETICIONES 4 SERIES
JALONES EN POLEAS 12 REPS 4 SERIES
JALON CON SOGA 15 REPS 4 SERIES
20 A 30MIN DE CARDIO EJEM CAMINADORA
O BICICLETA ESTACIONARIA.
 MARTES
HOMBRO Y PIERNAS
• HOMBRO
• PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 12 REPS 4 SERIES
ELEVACIONES LATERALES 12 REPS 4 SERIES
CON MANCUERNAS
ELEVACIONES FRONTALES 12 REPS 4
SERIES. CON MANCUERNAS
TRAPECIOS CON POLEA 12 REPS 4 SERIES.
TRAPECIO CON MANCUERNA O BARRA 12
REPS 4 SERIES
 *PIERNA
SENTADILLAS CON BARRA 10 REPS 4 SERIES
PRESS DE PIERNA 10 REPS 4 SERIES
EXTENSION DE CUADRICEPS SENTADO 12
REPS 4 SERIES
PESO MUERTO 10 REPS 4 SERIES
EXTENSIONES DE BÍCEPS FEMORALES 12
REPS 4 SERIES
ABODOMINALES 3 SERIES COMPLETAS
 MIÉRCOLES
ESPALDA Y BICEPS
• ESPALDA
• JALONES A PECHO 12 REPS 4 SERIES
JALONES TRANSNUCA 12 REPS 4 SERIES
REMO CON MANCUERNA INDIVIDUAL 10
REPS 4 SERIES
REMO EN BANCA CON POLEA 10 REPS 4
SERIES
 *BÍCEPS

CURL SENTADO CON BARRA 10 REPS 4 SERIES

CURL PARADO CON BARRA 10 REPS 4
SERIES
CURL MARTILLO CON MANCUERNA 10 REPS
4 SERIES.
CARDIO 20 A 30 MIN
 JUEVES REPETIR LO DEL LUNES
VIERNES REPETIR LO DEL MARTES
SÁBADO REPETIR LO DEL MIERCOLES