ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Cuidados Bsicos
Nutricin
2017
 En 8 semanas usted aprender:
Identificar y desarrollar un estilo de vida saludable
Llegar a ser ms activo fsicamente
Escoger alimentos bajos en grasas saturadas y
colesterol
Proteger su salud consumiendo alimentos ricos en
fibras
Lograr y mantener un peso saludable
Enfrentar ms efectivamente el estrs
Enfocar su atencin en la prevencin
 Las cuentas finales:
Renete con un compaero y comienza con el
programa de las 8 semanas.
Tu compaero durante las 8 semanas deber
completar tu cuestionario con tus datos y
viceversa.
Al final deber:
Anota el total de cada semana, luego sume los
totales de las 8 semanas.
Cuntos puntos sumaste durante las 8 semanas?
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META VIDA
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL SALUDABLE
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das das si usted
ejercicio porciones o o ms horas que usted cumple con 6 o
PRIMERA SEMANA
aerobico ms logro su 7 mensajes de
Max de 8 meta las guas
puntos personal alimentarias

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES 0 1 3 0
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META FUERZA Y
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL ESTIRAMIEN
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ TO
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das usted hace
ejercicio porciones o o ms horas que usted ejercicios de
SEGUNDA SEMANA
aerbico ms logro su fuerza y
Max de 8 meta estiramiento
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL POCA GRASA
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos por
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por das cuando la
minutos de comas 5 duermas 7 cada das grasa
ejercicio porciones o o ms horas que usted consumida
TERCERA SEMANA
aerbico ms logro su equivale a
Max de 8 meta menos del 30%
puntos personal del total de
caloras

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL ALTO DE
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ FIBRA
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das das cuando
ejercicio porciones o o ms horas que usted usted consuma
CUARTA SEMANA
aerbico ms logro su 20 o ms
Max de 8 meta gramos de
puntos personal fibra

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL DE LACTEOS
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos por
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por cada das que
minutos de comas 5 duermas 7 cada das usted
ejercicio porciones o o ms horas que usted consuma 3
QUINTA SEMANA
aerbico ms logro su lcteos
Max de 8 meta
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META FRUTAS
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL SECAS
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por 4 puntos por
minutos de comas 5 duermas 7 cada das das si usted
ejercicio porciones o o ms horas que usted consume una
SEXTA SEMANA
aerbico ms logro su porcin de
Max de 8 meta frutas secas
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META CONSUMO
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL DE ALCOHOL
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos si
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por usted consumo
minutos de comas 5 duermas 7 cada das alcohol
ejercicio porciones o o ms horas que usted responsablem
SEPTIMA SEMANA
aerbico ms logro su ente
Max de 8 meta
puntos personal

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 REGISTRO ACTIV. FISICA FRUTAS Y SUEO META SAL
PERSONAL DE VERDURAS ACUMULADO PERSONAL
LA SALUD 2 puntos por 3 puntos por 3 puntos por _________ 4 puntos por
cada 15 cada das que cada das que 3 puntos por das si usted
minutos de comas 5 duermas 7 cada das reduzca el
ejercicio porciones o o ms horas que usted consumo de
OCTAVA SEMANA
aerbico ms logro su sal y de
Max de 8 meta alimentos ricos
puntos personal en sodio.

DIA PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS PUNTOS DIARIOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
TOTALES
SEMANAES.
 Muchas gracias por su atencin!