Pensamiento irracional

Ellis
Psicologa cognitiva
 Qu es un pensamiento
irracional?
1.- Pensamientos que no los cuestionamos,
los damos como vlidos nada ms se
presentan en nuestra mente.
2.- No es que tengamos estos
pensamientos negativos, ms bien
podemos afirmar que son ellos los que
nos tienen a nosotros, ya que
3.- Son los que nos causan nuestro
malestar emocional.
 Qu es un pensamiento
irracional?
Los pensamientos automticos, irracionales y
negativos, son esos que nos sobrevienen, a
modo telegrfico, con frases como "eres
estpido!", "nunca aprobars!", "ya no puedo
ms!", "he hecho el ms grande de los
ridculos", "me quieren joder!", "y si le ha
ocurrido un accidente?", "seguro que no le
gusto", "debera ser ms trabajador...
simptico... divertido...", "mi vida ya no tiene
sentido", etc.
 Qu es un pensamiento
irracional?
El bienestar emocional depende fundamentalmente de que
no te dejes llevar por los pensamientos automticos,
ya que stos tienen caractersticas muy negativas
para ti:
1. Son irracionales, es decir no se atienen a los hechos
objetivos, a la realidad.
2. Son automticos, funcionan como un reflejo corporal que se
produce sin que voluntariamente lo propiciemos.
3. Son exagerados, dramticos y siempre negativos, generan un
enorme malestar emocional y adems de forma gratuita, sin
que le podamos sacar el menor provecho
 1.- Teora del ABC emocional
Nombre que sirve para facilitar la labor
didctica y educativa.
Trat de establecer las principales "Creencias
Irracionales" que mayormente compartimos las
personas de las sociedades occidentales, bien
por educacin, tendencias biolgicas,
influencias sociales etc, y que es conveniente
combatir para lograr un mayor desarrollo
personal y social.
 A) Acontecimiento activador

El Acontecimiento activador es el hecho que nos ocurre o

propiciamos que nos ocurra, porque puede provenir tanto del
mundo exterior como de nuestro mundo interior;
puede ser algo apreciable a simple vista o algo que no tiene
concrecin determinada (puede ser un accidente de carretera o una
preocupacin por un familiar enfermo o por algo que pueda
suceder; una discusin con otra persona o un problema de relacin
con alguien a quien se quiere evitar ...)
Es conveniente en este punto procurar atenerse a los hechos de la
manera ms fiel y objetiva que se pueda, sin realizar excesivas
evaluaciones subjetivas. Se puede utilizar la tcnica de
comprobacin de cmara de video. Supongamos que lo que nos
ocurre pasa a travs de una pelcula que visionamos. Intentemos
apreciar los detalles del Acontecimiento activador con cierta
distancia, como datos brutos. Estamos siendo objetivos con
nuestra anterior apreciacin? Estamos exagerando las
cosas?
 A. Ejemplo acontecimiento
activador

"Mi amante me ha dejado por otro amor".

 B) Pensamientos y creencias
Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las
ideas que nos hacemos acerca del Acontecimiento Activador, de lo que nos
ocurre en la realidad.
Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que
nos sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automticos", se
cruzan por la mente como un "rayo", sin que seamos suficientemente
conscientes de ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a considerar que
los hechos (acontecimientos activadores) nos "provocan" sentimientos o
comportamientos determinados.
Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos
ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean
emociones negativas (como una tristeza por una prdida). Las creencias
irracionales suelen ser poco lgicas, no basadas en la evidencia y de
tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para con
nosotros mismos o con los dems, lo que nos puede provocar tanto
sentimientos inapropiados (depresin, excesiva culpabilidad, ansiedad, ira
etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio etc.)
B. Pensamientos y Creencias
A. Hecho -
"Mi amante me ha dejado por otro
amor".
B. Pensamientos y Creencias -
"No puedo continuar sin ella/el. Soy un
perdedor debido a que me ha dejado.
Es terrible que ella/el me haya dejado".
"Nunca encontrare otro amor".
C) Consecuencias emocionales y conductuales

Normalmente tendemos a pensar que los acontecimientos

provocadores provocan directamente las emociones y conductas. Si
as fuera, todos tendramos el mismo comportamiento ante hechos
parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que est
mediatizado por B, las creencias y cogniciones.
El cambio emocional y conductual, pues, viene en gran medida,
determinado por el cambio en nuestra forma de pensar o cmo
interpretamos los Acontecimientos activadores o hechos. Ante un
mismo hecho (suspender un examen) se puede responder de
manera diferente: Depresin, tristeza, culpabilidad, decepcin,
frustracin, indiferencia. ira etc. de acuerdo a pensamientos
racionales o irracionales que mantenemos al interpretarlo.
 C) Consecuencias emocionales y
conductuales
A. Hechos activadores -
"Mi amante me ha
dejado por otro amor."
B. Pensamientos y Creencias -
"No puedo estar sin el ella. Soy un perdedor debido a que me ha
dejado. Es realmente terrible que me haya dejado.
Nunca encontrare otro amor."
C. Consecuencias Emocionales.
"Me siento triste. Me siento furioso. Me siento indigno.
Y: No como. No duermo. Bebo demasiado alcohol. Falto al trabajo."
D) Debate de creencias irracionales como mtodo para
cambiar los pensamientos negativos

Prctica teraputica.
El Debate lo realizamos para superar problemas creados a raz de la interpretacin irracional de
los Acontecimientos activadores que nos ha llevado a conductas y emociones inapropiadas y
autodestructivas.

Pasos de la terapia:
1.- Detectar, identificar los pensamientos negativos o ideas
irracionales automticos
Comprender que son los pensamientos y no los hechos los que te afectan
Cuando nos ocurre un sentimiento inapropiado o nos comportamos inadecuadamente a nuestros
intereses, es conveniente "rebobinar" hacia atrs y considerar qu pensamientos o creencias
irracionales mantenemos respecto a los hechos.

2.-. Cambiar tus pensamientos distorsionados: rebatir las ideas.

Posteriormente, se debaten las creencias irracionales con preguntas como:Dnde esta la
evidencia de que ....?Dnde est escrito o dnde est la ley que dice ..?Porqu esto
tiene que ser as ...?Cmo me afecta esta forma de pensar ..?Se han de utilizar todo tipo de
preguntas que contribuyan a poner en tela de juicio o en evidencia las creencias irracionales.

3.- Aplicarlo a tu vida con eficacia

 D) Debate, ejemplo
A. Hecho activador:
"Mi amor me ha dejado por otro."

B: Pensamientos y Creencias:
"No puedo estar sin el/ella. Soy un
perdedor debido a que me ha dejado.
Es realmente terrible.
Nunca encontrare otro amor."

C: Respuestas y Consecuencias
Emocionales:
"Me SIENTO triste. Me SIENTO furioso. Me SIENTO indigno. No puedo
comer, dormir, no voy al trabajo. Bebo demasiado alcohol."

D: DISPUTE! DESAFIE! DEBATA!

DESAFIE el auto dilogo irracional
pregunte POR QUE?. . .DONDE ESTA
LA EVIDENCIA? DONDE ESTA ESCRITO?
Efecto de la prctica teraputica
Si hemos efectuado correctamente la reestructuracin
cognitiva o cambio de creencias hacia un pensamiento
ms racional,
los nuevos efectos emocionales y conductuales han de
ser menos autodestructivos, nos ayudarn ms en
nuestros intereses y nos harn sentirnos mejor con
nosotros mismos.
No necesariamente hemos de sentirnos ms felices, ya
que hemos considerado que pueden existir emociones
negativas, pero s, hemos contribuido a no entrar en un
crculo vicioso de problemas que crean nuevos
problemas, como es el caso de una depresin severa o
dificultades de adaptacin al sentir fuerte ansiedad ante
situaciones sociales.
PRIMER PASO: DESCRIBE EL
ACONTECIMIENTO QUE TE PREOCUPA:
Cuando llegu a la reunin del grupo, la gente no me
hizo caso y me sent tan mal que me tuve que ir.
SEGUNDO PASO: ANOTA TUS EMOCIONES
NEGATIVAS (rabia, pena, ansiedad, desnimo, etc.) y
punta cada uno de ellos de 0 (nada) a 100 (mximo).
Ansiedad 80
Pena 90
TERCER PASO: TCNICA DE LAS TRES COLUMNAS
Pensamientos automticos Distorsiones Respuestas racionales

Anota tus pensamientos negativos y Identifica las Sustityelos por pensamientos ms realistas y calcula
calcula el crdito que te merece cada distorsiones de cada el crdito que te merece cada uno (0-100)
uno (0-100) pensamiento
automtico
Si no me hacen caso es porque me Personalizacin No tengo motivos reales para pensar que tengan algo
consideran tonto o aburrido. 90 20 Etiquetas globales contra mi (80)
Lectura de No siempre me muestro aburrido, ni mucho menos me
considero tonto por ello (70)
Pensamiento
Seguro que ya nunca me sentir Sobregeneralizaci Habr veces que me sienta mejor y otras peor con la
bien con ellos. 70 30 n gente, es lo normal (100)
Negativismo
Debera cambiar y ser ms Exigencias Preferira mostrarme ms simptico, pero no siempre es
simptico. 90 60 posible (90)

Soy un desastre. 60 10 Etiquetas globales Quin no tiene algo que no le gusta de s? (100)

Siempre me ocurre lo mismo con Sobregeneralizaci Cmo en el 60-70% me encuentro bien con la gente, y
la gente. 90 30 n en un 30-40% de la veces, inseguro (100)
CUARTO PASO: RESULTADOS. Evala nuevamente el crdito que te merece cada
pensamiento automtico de 0 a 100 y seala la casilla que describe como te sientes en
este momento.
Nada mejor
Algo mejor
Mejor
X Bastante
mejor
Mucho mejor