TALLER:

AUTOCONTROL
MTRA. MARTHA LILIA LOPEZ HERRERA
Autocontrol Emocional

Tambin...
Autorregulacin
Inhibicin de
conducta
Control del Yo
Definicin

capacidad que nos permite controlar

a nosotros mismos
El comportamiento
Y emociones
y no
que estas nos controlen,
impidindonos elegir lo que queremos
sentir y hacer
en cada momento de nuestras vidas.
Implica

La habilidad para
Modificar la conducta
En funcin de las demandas
Cognitivas
Emocionales
Sociales
En una situacin especfica
Forma parte del
Temperamento
Temperamento
Como diferencias individuales
en reactividad y
autorregulacin, con una base
Constitucional
e influidas a lo largo del tiempo por
la herencia, la maduracin y la
experiencia.
Qu factores determinan
EL autocontrol emocional?
El desarrollo de las diferencias individuales
en autorregulacin implican ...
un sistema organizado de procesos
Psicolgicos
y Neurofisiolgicos
que se desarrollan en el tiempo en funcin de
la maduracin
la experiencia
Qu factores determinan
EL autocontrol emocional?
El hecho de sentir y expresar emociones viene dado por dos
factores:
1.- De predisposicin

La intensidad de sentir y,
Por tanto, de expresar las emociones,
es hereditaria.
2.- Desencadenantes

Si el medio en el que nos desarrollamos

no favorece la expresin o el control de las
emociones,la capacidad gentica se ver
disminuida o potenciada.
Qu factores determinan
EL autocontrol emocional?
Estos cambios que se producen con el desarrollo ...
se consideran facilitados tanto por

la maduracin biolgica y la
experiencia,
como por la atencin sensible de
los padres y educadores,
que dan a los menores...

La oportunidad de aprender
formas efectivas de control
Tenemor 2 mentes que no
SE LLEVAN bien
Tenemos 2 mentes que no
SE LLEVAN bien
4 El estmulo
llega a la
corteza
para ser Talamo
procesado responde al
estimulo

2
La
amgdala
1
3
registra la 5
sea Respuesta RESPUESTA
Racional
PRIMARIA
AUTO-CONTROL
Intervenci del
hipotlamo, si
hay inhibicin
Tenemos 2 mentes que no
SE LLEVAN bien
Estos mensajes guiados por el cerebro emocional,
(sistema lmbico)
sin la intervencin del pensamiento,
contienen una riqueza en saberintuitivoque no est
disponible para el cerebro cognitivo, ms consciente.
No obstante,
el cerebro emocional no es capaz de producir un
pensamiento analtico o razonamiento,
Y sus rpidas evaluaciones son imprecisas y pueden estar
equivocadas.
Tenemos 2 mentes que no
SE LLEVAN bien
Se precisa la integracin entre las
emociones y las reflexiones...
1. integrar la respuesta emocional
de sorpresa, de temor, de...
2. Con la comprensin y razonamiento
sobre la situacin en s misma,
3. para determinar qu es lo que hay que
hacer y...
decidir cual es la conducta correcta
CREENCIAS IRRACIONALES QUE
ACTIVAN EN LA IRA

Es terrible que haya gente que me trate de

manera tan poca atenta e injusta
No soporto que me traten de esa manera
Bajo ningn concepto deberan portarse
mal con migo
Como se comportan de manera tan
canallesca, son unas personas malvadas y
no deberan tener una buena vida y
deberan ser castigadas!
 Pensamientos Pensamientos
irracionales Racionales
1 Es horrible, espantoso Es un contratiempo, una
contrariedad

Puedo tolerar lo que no me

2 No puedo soportarlo gusta

3 Soy un (una) estpido(a) Mi comportamiento es

estpido

4. Esto no debera ocurrir Esto ocurre porque es parte

de la vida

5 No tiene derecho Tiene derecho a hacer lo que

le parezca, aunque preferira
que no hubiese sido as

7 Es un imbcil No es perfecto
8 Todo sale siempre mal A veces, las cosas salen
mal
9 Cada vez que ensayo fallo A veces fracaso

10 Nada funciona Las cosas fallan con ms

frecuencia de lo que
deseara
11 Esto es toda mi vida Esto es una parte muy
importante de mi vida

12 Deber de haberlo hecho Preferira haberlo hecho

mejor mejor, pero hice lo que
pude

13 Soy un fracaso Soy una persona que a

veces fracasa
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA

1. FILTRAJE
2. PENSAMIENTO POLARIZADO
3. INTERPRETACIN DEL
PENSAMIENTO
4. VISIN CATASTRFICA
5. FALACIA DE JUSTICIA
6. DEBERA
7. TENER RAZN
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA

1. FILTRAJE :
. Ver lo negativo solamente
Ejemplo : Jos se molesta con facilidad con
Carlos cuando a ste le hacen goles, hasta
el punto de insultarlo, Jos olvida que
Carlos ha salvado varios goles.
2.PENSAMIENTO POLARIZADO:
. Es blanco o es negro
Ejemplo : Marcos se molesta con facilidad
porque piensa que nadie debe equivocarse,
y si lo hacen son unos intiles e imperfectos
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA

3. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO:

Adivinar el pensamiento
Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque
piensa que sus compaeros le tienen clera y
son envidiosos. por eso piensa que lo critican
4. FALACIA DE LA JUSTICIA:
Busca constantemente la Justicia
Ejemplo : Roberto se molesta con mucho con su amigo Alfredo porque ste
no voto por l para ser elegido delegado de ftbol de su aula. Roberto
piensa que no es justo ya que l en otra ocasin voto por Alfredo.
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA

5. DEBERIA:
Normas rgidas

Ejemplo: Silvia se molest tanto con su amiga

Jenny, que le agredi fsica y verbalmente por el
motivo de haber contado un secreto que ella le
haba confiado a otra amiga. Ella piensa que su
amiga debera ser fiel a su amistad y no
deberan fallarle nunca ; por lo tanto eso la
enfurece que no sean as.
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA

6. FALACIA DE CAMBIO :
Busca cambiar a las personas

Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano

menor porque no le gusta las matemticas y ms
bien prefiere el deporte, eso le enfurece y le
hace perder la paciencia cuando le ensea, ya
que l piensa que su hermano debera cambiar
para que l se sienta feliz
PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA

7. TENER RAZON:
Ser dueo(a) de la verdad

Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga

Dora porque ella no acepta sus puntos de vista
sobre que actividad es ms conveniente para
recaudar dinero para la promocin de su aula.
Se observa que Clara se molesta porque piensa
que ella tiene la razn.
CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN
EN LA IRA
Mantn la calma reljate
Mientras puedes controlar la calma puedes manejar la situacin
Vamos a tomar las cosas en su justa medida
No necesitas demostrar nada a nadie
No hay motivo para enfadarse
Busca las cosas positivas
No voy a permitir que esto me afecte
Es una lastima que esa persona tenga que comportarse de esa
manera
CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN
EN LA IRA
Probablemente no es feliz
No me importa lo que dice
No puedo esperar que la gente se comporte como yo quiero
Mis msculos estn tensos es hora de relajarme
Lo que quiere es sacarme de mis casillas , no lo lograr
Resolvamos el problema tal vez el tenga la solucin
Tengo derecho a estar enojado, pero vamos a intentar resolver el
problema
Identificar el tipo de creencia
irracional de mi hijo
1. FILTRAJE
2. PENSAMIENTO POLARIZADO
3. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO
4. VISIN CATASTRFICA
5. FALACIA DE JUSTICIA
6. DEBERA
7. TENER RAZN