Manejo del estrs

y
Manejo del tiempo

Lic. JORGE GALVEZ ORTEGA

Manejo del estrs

MANEJO DEL ESTRES

El estrs
Definicin de estrs:
El estrs es una sensacin de tensin fsica o
emocional.

Estrs emocional
El estrs emocional generalmente ocurre en
situaciones consideradas difciles o
inmanejables y diferentes personas perciben
diferentes situaciones como estresantes.

El estrs
Estrs fsico
El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del
cuerpo a diversos elementos desencadenantes,
como por ejemplo el dolor que se siente
despus de una ciruga.
El estrs fsico a menudo lleva al estrs
emocional y este ltimo a menudo se presenta
como una molestia fsica (por ejemplo, clicos
estomacales).

Qu causa el estrs?
La actitud de un individuo puede influir para que una
situacin o una emocin sea estresante o no.
Una persona con una actitud negativa a menudo
reportar ms estrs de lo que hara una persona
con una actitud positiva.

Qu causa el estrs?
Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de
estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. Como
resultado, la persona puede ser ms susceptible a
infecciones.
Tambin disminuye la capacidad para hacerle frente
al estrs emocional, dado que el hecho de no
obtener la nutricin adecuada afecta la forma como
el cerebro procesa la informacin.

Qu causa el estrs?
La actividad fsica insuficiente puede provocar un
estado estresante para el organismo. La actividad
fsica tiene muchos beneficios.
Un programa de actividad fsica regular puede
ayudar a disminuir la depresin, si la hay, al igual
que mejorar la sensacin de bienestar.

Qu causa el estrs?
La mayora de las personas necesitan de alguien en
sus vidas en quien confiar en un momento difcil. El
hecho de tener poco o ningn apoyo hace que las
situaciones estresantes sean an ms difciles de
manejar.

Manejo del estrs

El manejo del estrs implica controlar y reducir la
tensin que ocurre en situaciones estresantes,
haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de cambiar determinarn el nivel
de cambio que tiene lugar.

Cmo manejar el estrs?

Programa individual para el manejo del
estrs:
Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos
negativos.
Planear algo de diversin
Reenfocar lo negativo en positivo
Tomarse un descanso
Pensar positivamente

Cmo manejar el estrs?

Actividad fsica:
Hacer 20 minutos de ejercicios aerbicos
3 veces por semana.
Caminar 20 minutos en campo abierto.
Encontrar un compaero con quien practicar los
ejercicios, ya que es ms divertido y motiva a la
persona a no abandonar la rutina de ejercicios.

Cmo manejar el estrs?

Nutricin:
Escoger alimentos que mejoren la salud y el
bienestar, como frutas y verduras.
Usar la gua de grupos bsicos de alimentos para
ayudar a seleccionar alimentos saludables.
Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro
de un horario regular.

Cmo manejar el estrs?

Apoyo social:
Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con
gente, ya que aunque la persona se sienta
estresada, le alegrar encontrar amigos, as sea
slo para liberar la mente de preocupaciones.
Acercarse a otras personas.

Cmo manejar el estrs?

Relajacin:
Escuchar el cuerpo.
Tomarse un pequeo descanso.
Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos
personales.

Cmo manejar el estrs?

Aprender y tratar de utilizar las muchas
tcnicas de relajacin, como imgenes
guiadas, escuchar msica, practicar yoga
o meditacin.

Recursos que podran ayudarle

Si estas tcnicas de manejo del estrs no le
funcionan a la persona, hay profesionales
como:
Trabajadores sociales,
Psiquiatras,
Psiclogos certificados que pueden
ayudar.

Estrs y ansiedad

Ejercicios de flexibilidad

Calentamiento y enfriamiento

Manejo del tiempo

Manejo del tiempo

Definicin del tiempo
El tiempo es algo continuo en donde los eventos
suceden uno tras otro desde el pasado a travs del
presente hacia el futuro.

Manejar su tiempo le obligar a ser explcito en

cuanto al valor que le da a su vida personal y
profesional, y le permitir dirigir sus esfuerzos en
concordancia.
Controlar su tiempo le ayudar a mantener el
equilibrio entre las mltiples presiones bajo las
cuales est sometido, facilitndole entonces el logro
de sus objetivos, y evitando el estrs y el cansancio.

El elemento bsico del Tiempo

Un evento
La clave para manejar el tiempo es controlar
los eventos.
Tipos de eventos
Ningn control...
Algo de control...
Control total...

El elemento bsico del Tiempo

Los eventos son la sustancia del tiempo.
Algunos de los eventos que ya ha tenido durante
el da:
Despertarse
Vestirse
Hacer el desayuno
Manejar al trabajo/a clase

Claves para controlar los eventos

Planear
Controlar la falta de resolucin
Controlar las Interrupciones
Controlar lo que roba el tiempo

Factores que obstaculizan un manejo

eficaz del tiempo
Objetivos

y prioridades no definidos
Falta de organizacin en asuntos personales
y profesionales
No sabe decir "No"
Interrupciones llamadas telefnicas
Interrupciones - visitas

 Perodos

de inactividad demoras y pautas

Demasiadas cosas a la vez
Estrs y cansancio
Demasiadas obligaciones y poca diversin

La clave para administrar el tiempo es ser proactivos en lugar de reactivos.

Los eventos de su vida terminan por controlarlo
a usted.
-Alguna vez ha escuchado a alguien decir:
Mi vida est fuera de control?
Estas personas ya no estn controlando los
eventos de su vida.

Hay eventos que podemos controlar, pero que

pensamos que no podemos.
Hay eventos que no podemos controlar, pero que
pensamos que si podemos (otras personas).
Enliste los eventos que no puede controlar,
ejemplos el amanecer, el clima, su esposa (o) u
otras personas, entre otros.

Como es til un sistema de manejo del

tiempo?
Ms productivo
Ms organizado
Sin problemas de memoria

Qu puede hacer con aquellas cosas que no

puedes controlar?
Adaptarse: ponerse en una situacin peligrosa al
intentar controlar las cosas que no puede controlar .
Reenfocar: evaluar los obstculos, mirar los
objetivos y pensar acerca de los aspectos positivos
que si puede controlar y entonces pensar acerca de
estos aspectos positivos.
Implantar: aquellas acciones que puede tomar.

Consejos para aprovechar el tiempo

Establezca objetivos
Sus objetivos deben ser:
Especficos
Mensurables
Viables
Realistas
Regidos por un plazo

Establezca prioridades
Seleccione las tareas que debe realizar:
Hacer
Delegar a otros
Posponer
Eliminar de la lista

Organice su tiempo
Use una agenda o un programa de computadora
para mantenerse al da con sus funciones y
compromisos.

Consejos para aprovechar el

tiempo
Aprenda a decir NO
No se comprometa a hacer cosas que no pueda
terminar por falta de tiempo.
Recuerde que no puede hacerlo todo.
Sus compromisos deben ser coherentes con sus
metas y objetivos.

Aproveche su tiempo de espera

Lea su correspondencia o escriba cartas mientras
espera.
Considere las esperas como tiempo bien
aprovechado y no como una prdida de tiempo.

Concntrese en una cosa a la vez

Concentre su energa en la tarea que realiza.
Evite interrupciones. Reserve un bloque de tiempo
libre de llamadas telefnicas y visitas.
No pierda tiempo pensando en todas las cosas
que quedan por hacer.

Tenga en cuenta su hora ms productiva

Determine en qu hora del da es usted ms
productivo: maana, tarde o noche?
Termine las tareas ms difciles dentro de ese
perodo de tiempo.

Celebre el xito
A fin de mantener un equilibrio saludable entre
trabajo y diversin, celebre el logro de sus
objetivos.
Premie sus esfuerzos al completar una tarea o
concluir un proyecto.