Calentamiento

estiramientos
Julia Rodrguez

Calentamiento
Es conveniente realizar unos ejercicios de calentamiento antes de
comenzar nuestra sesin de entrenamiento. Suele ser suficiente con
unos 5-10 minutos. La principal funcin del calentamiento es
conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando
calentamos obtenemos algunas ventajas:
Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la
temperatura corporal.
Aumento del ritmo cardaco, que se produce como consecuencia de
un mayor flujo sanguneo.
Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor
impulso nervioso.
Un msculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor
rapidez y eficiencia.
Menos tensin muscular, ya que los msculos estn oxigenados y
tienen ms cantidad de sangre.

Por qu estiramos?
Por qu estiramos?

Qu es la flexibilidad?

La flexibilidad, junto con la resistencia, la fuerza y la

velocidad, constituyen las denominadas cualidades
fsicas bsicas. La flexibilidad engloba dos trminos:
movilidad articular y elasticidad muscular. As pues,
la definimos como la capacidad mxima de
elasticidad que posee un msculo, junto con la
mxima amplitud de movimiento articular. La
flexibilidad posibilita realizar acciones con mayor
agilidad y destreza.

Tipos de estiramientos
Tipos de estiramientos

Gemelos
Gemelos

Isquiotibiales
Isquiotibiales

Sleo
Sleo

Abductores
Abductores

Cuadriceps

Cuadriceps

Giro espinal
Giro espinal

Dorsal y lumbar
Dorsal y lumbar

Piramidal
Piramidal

Perneos
Perneos

Planta del pie.

Planta del pie.

Bceps femoral.
Bceps femoral.