CONTROL DE

TRISTEZA

Lydia Barragn Torres

Nayeli Ramrez Garca

Laura C. Escobedo Beltrn

Recordando
Las emociones son:
Afectos intensos de corta duracin que surgen
cuando una persona vive o ha vivido una
experiencia agradable o desagradable.

Ejemplos de emociones:
Ira, culpa, miedo, alegra,
tristeza, vergenza

La tristeza
Nos permite expresar el
dolor que uno vive por
dentro y, a la vez, pedir
ayuda o apoyo emocional a
otras personas.

Por qu controlar la tristeza?

positiva cuando se
situaciones
realmente

La tristeza es

viven
dolorosas (prdidas, separaciones,
decesos), y siempre que tenga una
intensidad proporcional a la
situacin que la desencadena.

La tristeza es negativa
cuando
se
sufre
ante
situaciones
que
no son
realmente dolorosas, o cuando
la intensidad es excesiva
en relacin con lo ocurrido
(llorar ms de un ao por la
muerte de la mascota, sufrir
por meses el cambio de trabajo,
escuela, casa, la ruptura de una
relacin amorosa, etctera).

Cmo controlar la tristeza?

Son tres tcnicas las que, en forma conjunta,
generarn un cambio de emocin y nos darn un
control sobre nosotros mismos, que nos ayudar
a enfrentar adecuadamente la situacin.

Cambio de pensamientos negativos.

Realizar actividades agradables.
Bsqueda de lo positivo.

Cambio de pensamiento
Pasos:
1. Anota el pensamiento, sentimiento y suceso.
2. Seala los pensamientos automticos
relacionados con el pensamiento inicial.
3. Cuestiona los pensamientos negativos.
4. Busca alternativas a los pensamientos
negativos.
5. Construye pensamientos ms realistas.

Aplcala
Todo est mal!
Nunca he hecho nada bueno en mi vida. Siempre
se me complica todo. Nada me sale bien.
Qu he hecho para merecer esto?
Tanto sacrificio para nada.
Mi familiar siempre recae
Esto es cada vez peor, no tengo nimos para
seguir adelante!
Estoy muy abrumada, ya no puedo ms!

Cambia los pensamientos

Todo est mal! || Viendo bien la situacin, son cosas
especficas las que no me gusta cmo van. S que yo
las podr cambiar para bien!
Tanto sacrificio para nada || En realidad, lo hago
mostrando apoyo a mi familiar, teniendo avances,
pequeos, pero avances a fin por algo se empieza.
Mi familiar siempre recae || Bueno, de los tres meses
de tratamiento, esta es la primera vez que recae y
no ha dejado de ir a las sesiones.
Esto est cada vez peor, no tengo nimos para seguir
adelante || Si me dejo derrotar por esta situacin, no
habr valido todo mi esfuerzo, s que puedo y saldr
adelante!

Realizar actividades agradables

El objetivo es llevar a cabo
actividades agradables, ya
que eso est altamente
relacionado con un estado
de
nimo
y
de
vida
favorables;
adems,
te
sentirs con nimo y a gusto
con la vida que tienes.

Bsqueda de lo positivo
Sacar de nuestras vivencias diarias el
mximo partido posible; es decir, de cada
situacin a la que nos enfrentemos, por muy
mala que nos pueda parecer, algo de bueno
siempre nos brinda: un aprendizaje, una
habilidad, conocer a ms personas, etctera.

Ponlo en prctica
Qu fastidio! Y yo por qu he de andar
ocupando mi tiempo en tallercitos que no
me interesan? Todo por la oveja negra de la
familia, me choca!
S que al asistir al taller se dar cuenta de
que todos estamos interesados en su
bienestar; adems, conozco gente agradable
de las que tambin aprendo, me dedico un
tiempo a m y rompo la rutina al salir de casa.