ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES

Lic. Yolanda Matamoros Balczar

Mg. En Docencia Universitaria

Anmate a
realizarlo!

Anmate a
realizarlo!

MANDAMIENTOS DE UNA
ALIMENTACION ADECUADA

1.

Ingiera sus alimentos 3 veces al da, no ingiera alimentos durante el intervalo

de una comida a otra, pues el estmago tambin necesita de un descanso, la
tercera comida debe ser ligera.

2.

Evite el salero en la mesa, as estar evitando el comienzo de

muchas

enfermedades.
3.

Coma 1 o 2 panes al da, de preferencia integrales.

4.

Coma 3 frutas diferentes al da y una debe ser ctrica. La vitamina C no se

almacena. NOTA: El mango, pltano, uva, chirimoya e higo elevan la glucosa.

5.

Coma ensalada cruda al da, de 3 vegetales diferentes, de preferencia en el

almuerzo. En la cena sancochadas.

6.

Evite las comidas muy condimentadas y el exceso de frituras.

7.

Coma pescado 3 veces por semana, menestras dos veces por semana y
carne roja una vez por semana porque tiene mucho colesterol.

8.

Consuma dos vasos de leche al da, yogurt o 60gr. de queso bajo en grasa.

9.

Tome como mnimo 8 vasos de lquido al da, una hora antes y una hora
despus de los alimentos para no interrumpir la buena digestin.

10.

Mastique bien los alimentos. Se sugiere masticar 15 veces los slidos y 6

veces los semislidos como mnimo para ensalivarlos, ya que ste es el
primer paso en el proceso de la digestin.

11.

Recuerde no saltar ninguna comida.

12.

Duerma un mnimo de 7 horas al da.

13.

Realice ejercicios fsicos de 30 a 45 minutos 3 veces por semana, as

quemars excesos de grasa, mejorars tu circulacin, estars ms lcido y
te sentirs bien.