!

A DESACTIVAR LA BOMBA
No es malo estar enojado. Muchas veces, lo malo es lo que
hacemos con el enojo.

EL ENOJO ES UNA EMOCIN POSITIVA EN

SU JUSTA MEDIDA
El enojo nos sirve mucho porque es una alarma que
cuando funciona bien:
Nos avisa que estamos viviendo situaciones injustas.
Nos avisa que nuestras necesidades no son tomadas en
cuenta.

!A DESACTIVAR LA BOMBA
Algunas personas creen que la rabia es
algo que hay que descargar y entonces
les parece bien explotar.

En realidad la rabia es una bomba que

conviene desactivar.

CUANDO EXPLOTA TODOS

SALIMOS LASTIMADOS

Cmo lograrlo?

1) CABEZA CORAZON ACCIN

Lo que pensamos , sentimos y hacemos estn siempre

relacionados.
Si queremos cambiar como nos sentimos tratemos de cambiar
lo que pensamos y hacemos.

2) CONOCETE A TI MISMO
Cmo estn sus
ojos, sus cejas, su
boca?
Cmo es la
expresin de su
rostro?

SEALES DE ALARMA
Cmo estn sus
manos?
Cmo estar la
temperatura de su
cuerpo?

SEALES DE ALARMA
De qu color se
pone su cara?
Qu pasa con su
boca?

PON ATENCION A TUS

PENSAMIENTOS
Qu se le pasar por la
cabeza en este
momento?
Qu podra pasar si
hace lo que est
pensando?
Qu consecuencias
traera para ella y para
otros su conducta?

3) USA EL TERMMETRO DE LA RABIA

PARA SABER PARAR A TIEMPO
10 = Explot
9 = Descontrolado
8 = Furioso
7 = Muy enojado
6 = Enojado
5 = Molesto
4 = Algo Malhumorado
3 = Inquieto
2 = Todava tranquilo
1 = Totalmente en paz

4) LUEGO DE CONOCERTE A TI MISMO,

ADUEATE DE TI MISMO (AUTOCONTROLATE)

Samuel ya me
cans de que este
otro siempre me
haga enojar!!

Si..creo que ya es
hora de dejar esta
vida de marioneta

QU HACER PARA AUTOCONTROLARTE?

UTILIZA LA TECNICA DEL SEMAFORO!!

EL SEMAFORO
ROJO: Para, clmate
y piensa antes de
actuar o responder.
AMARILLO: Piensa y
analiza en las
posibles soluciones y
sus consecuencias.
VERDE: Acta e
implementa la mejor
solucin o reaccin
posible.

Cmo logras parar?

Libera la carga negativa del enojo
realizando una actividad fsica como
patear con fuerza una pelota, un cojn o
correr.
Sal a dar una vuelta y piensa en otras
cosas unos minutos.
Respira profundo

Cmo logras parar?

Distrete contando nmeros u objetos a la
vista.
Hblate a ti mismo, como si trataras de
calmar a un amigo.
Has por un rato cosas que te gusten y te
distraigan.

Cmo logras pensar?

Piensa varias formas diferentes para solucionar
el conflicto, no importa que sea buenas o malas.
Ejemplo:
- Mando a mi mam al diablo y pego un portazo.
- Aguanto calladito y acepto lo que me dice.
- Intento regular mi rabia y le pido de buena
manera llegar ms tarde.
- Cul es la ventaja y desventaja de cada
solucin?

Cmo logras actuar

ms tranquilo?
Elige la solucin ms adecuada
Cmo saber cul es la ms adecuada?
La ms adecuada es esa solucin que:
te deja en paz a ti
no lastima a otro
no daa la relacin que tienes con esa
persona
tiene ms ventajas que las otras

FINALMENTE, RECUERDA LOS 4

PASOS SON:
1) Para cambiar como te sientes, cambia la
forma de pensar y actuar.
2) Concete a ti mismo: cmo reacciona tu
cuerpo ante la rabia, qu pensamientos te vienen
a la mente.
3) Mide el grado de tu rabia.
4) Toma el control de ti mismo usando la tcnica
del semforo.

Nosotros, desactivando la bomba!!

PIENSA!

PARA!

ACTA!

AHORA YA SABES QU HACER

SLO PONLO EN PRACTICA Y TE SENTIRS

MS FELIZ
Patricia Miranda A.
Psicloga

Fuente:Terapia cognitiva
con nios y adolescentes
Bunge, Gomar y Mandil