ACTIVIDAD FISICA Y

TERCERA EDAD

OBJETIVO
Reconocer

los cambios musculosesquelticos que ocurren en el

envejecimiento y describir medidas de
autocuidado y tipo de actividad fsica
para la persona adulta mayor.

Nunca es demasiado viejo

para ponerse en forma. El
ejercicio es una de las cosas
ms saludables que se puede
realizar.
Las personas mayores pueden
hacer de manera sana y sin
riesgos alguna forma de
actividad fsica sin tener que
afrontar mayores gastos, ya
que no es necesario hacer
ejercicio en un lugar pblico o
usar equipos caros.

ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

Mantener y aumentar la fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin de los

movimientos.

Retrasar o mitigar la descalcificacin que provoca la osteoporosis, sobre

todo en mujeres pos-menopusicas.

Aumentar el gasto calrico del organismo, contribuyendo a la prdida de

peso y al mantenimiento de la misma.

Mejorar el bienestar general.

Incrementar la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Ejercicios moderados
natacin
andar en bicicleta
jardinera
caminar ligero
limpiar el piso
bailar
Ejercicios vigorosos
subir escaleras
caminatas enrgicas
trotar
bisbol

A NIVEL CARDIOVASCULAR

Disminuye los factores de riesgo de

enfermedades coronarias.

Reduce la P.A

Evita la obesidad.

Reduce la formacin de cogulos en los

vasos sanguneos, evitando la trombosis o
embolia.

Favorece la eliminacin de sustancias de

desecho de la sangre.

A nivel Respiratorio

Aumenta la capacidad respiratorio,

favoreciendo la oxigenacin de la
sangre

A NIVEL MUSCULO-ESQUELETICO

Mejora y mantiene la fuerza

muscular

Mantiene la flexibilidad de las

articulaciones

Aumenta y mantiene el equilibrio y

coordinacin

Reduce el riesgo de fracturas

Favorece la autonoma e
independencia.

A nivel psicosocial
Favorece

una mayor
flexibilidad, coordinacin
muscular, equilibrio y
movilidad.
El ejercicio en grupo facilita
las relaciones sociales y la
autoestima.
Proporciona energa anmica
Ayuda a mejorar la auto
imagen y salud mental.

Reduce

el estrs y
la tensin.
Favorece la
conciliacin del
sueo.
Mejora la
digestin y
disminuye el
estreimiento.

 Que

hacer:

Ejercicios

de estiramiento, para mejor la

postura.(3veces por semana, 15 minutos)
Realizar ejercicios que soportan peso
para mejorar la agilidad, fuerza y
equilibrio.
Ejercicios de resistencia: Realizar
caminatas, trote sobre superficies
blandas, baile,etc.
Aprovechar actividades domesticas como
actividad fsica: subir escaleras, barrer,
jardinear, limpiar vidrios, etc.
(30 minutos por lo menos 3 veces a la
semana)

Ejercicios de Equilibrio, ayuda

mejorar el equilibrio y la postura
evitando las cadas.
Realizar ejercicios en cualquier
momento del da como
sentarse y pararse en un pie,
sentarse en una silla sin usar
las manos
Conocer
las
limitaciones
propias y no llegar a sentir
fatiga por el ejercicio.
Antes de comenzar una rutina
de ejercicios consultar un
especialista.
No quedarse en la cama por
que hace fro.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Mejora la calidad de vida.

Mejora la salud fsica y psicolgica.

Ayuda a mantener una vida

independiente.

Reduce riesgos de contraer

enfermedades, tpicas de la edad.

Modificar los estereotipos de la vejez.

ESQUEMA DE LA SESION

Calentamiento.- Es importante, se debe realizar de forma progresiva

sin cambios bruscos, preparando al organismo para el siguiente paso.
El tiempo va a depender en gran medida, de la duracin de la misma,
pudiendo oscilar entre 3 y 15 minutos, teniendo en cuenta que debe ser
ms prolongado cuando el ambiente es muy fro.
Fase principal.- Est ir enfocada a conseguir los objetivos. El tiempo
dedicado a esta fase ser de una duracin mnima de 20 minutos.
Vuelta a la calma.- Consiste en detener la actividad que se est
realizando sin cambios bruscos y de forma progresiva, buscando con
ello la estabilizacin de las constantes fisiolgicas y psicolgicas. Su
duracin depende del tiempo invertido en la sesin anterior, debiendo
ocupar entre 2 y 5 minutos como mnimo.

RECOMENDACIONES

Se recomienda una actividad fsica regular (de 3 hasta 4 veces por

semana) de duracin moderada (de 20 hasta 30 minutos) y de una
intensidad suficiente (de 70% hasta 85%) para obtener efectos de
acondicionamiento.

El ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a

una fatiga extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los
beneficios del ejercicio.

Debe permitir progresiones graduales y mantener una intensidad.

Es de suma importancia la realizacin previa de un chequeo mdico

completo, para conocer la existencia o no de enfermedades
cardiovasculares, musculares o articulares, a fin de prevenir la aparicin
de efectos indeseables que puedan corregirse. Una dieta nutritiva y
equilibrada; resulta extremadamente perjudicial el consumo de tabaco,
alcohol y cualquier tipo de drogas (excepto por prescripcin mdica).
Es aconsejable seguir con el ejercicio slo hasta
que uno se sienta incomodo, es decir por la fatiga
o cansancio que afecta a la forma de realizar los
ejercicios. No tiene sentido trabajar cualidades
fsicas que ya no son adaptables a la edad, como
por ejemplo: la velocidad mxima, fuerza
explosiva, velocidad de aceleracin, etc.

COMO BENEFICIAN A LA SOCIEDAD LAS

PERSONAS DE LA TERCERA EDAD QUE SE
MANTIENEN ACTIVAS

1. Reducen los costos de atencin mdica y

social del estado, al revertir riesgos en la vida
sedentaria.
2. Se mantienen funcionalmente independientes
y optimizan su aporte a la sociedad.
3. Mejora su calidad de vida y tambin la del
entorno familiar.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:
Realizar ejercicios de forma progresiva,
aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o
interdiaria
aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo
de ejercicio a realizar, eleccin de vestimenta
adecuada,
eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos.
Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como:
caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o
ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich,
ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de
equilibrio. Lo
importante es que sea agradable y de fcil ejecucin

Tercera Edad En El Mundo

GRACIAS