Universidad de Los Andes

Facultad de Humanidades y Educacin

Departamento de Educacin Fsica
Laboratorio de Fisiologa del Ejercicio

Bernhard Hoeger

CONTINUUM ENERGTICO
Es un concepto que
vicula la forma en que
se sumunistra el ATP.
Interaccin de los
sistemas energticos.
Tiempo de la prueba
como comn
denominador para
clasificar las
actividades.

RELACIN ENTRE EL PORCENTAJE DE ATP

APORTADO POR LOS TRES SISTEMAS
ENERGTICOS EN RELACIN CON EL TIEMPO
DE LA PRUEBA

ESCALA DEL CONTINUUM

ENERGTICO

AREAS TEMPORALES DEL

CONTINUUM ENERGTICO

rea uno Actividades menores de 30 segs.

rea dos Actividades entre 30 - 90 segs.
rea tres Actividades entre 90 - 180 segs.
rea cuatro Actividades mayores de 180 segs

AREAS DEFINIDAS DEL

CONTINUUM ENERGTICO

INTERACCION DE LOS TRES

SISTEMAS ENERGETICOS

UTILIZACIN DEL
CONTINUUM ENERGTICO EN
LA ELABORACION DE
PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO

ACTIVIDADES Y PORCENTAJE DE
PARTICIPACION DE LOS SISTEMAS
ENERGTICOS

METODOS DE ENTRENAMIENTO Y PORCENTAJE DE

DESARROLLO DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS

DESCRIPCIN DE LOS DIFERENTES

MTODOS DE ENTRENAMIENTO

Acondicionamiento
Neuromuscular

Acondicionamiento Neuromuscular
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la
preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que
introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo
fsico ms exigente. Constituye un perodo de adaptacin del
organismo en el cual ste alcanza su plena capacidad de
accin.
Lo qu se persigue con el acondicionamiento neuromuscular
es buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones
nerviosas y musculares.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular

o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos
fisiolgicos en el organismo y elevar la preparacin funcional
del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo
fsico de una forma ptima. Durante el perodo de
calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas
condiciones de mayor exigencia funcional.

Entre las finalidades qu se persiguen con la realizacin del

acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las
siguientes:

Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar msculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.
Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones
qu exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

El acondicionamiento neuromuscular del organismo es, en

parte un medio profilctico, ya qu al resolver ciertos
problemas fisiolgicos se logra un ms alto rendimiento en
la capacidad de trabajo de los individuos.

Beneficios
Existe una ms rpida y completa disociacin
del
oxgeno de la hemoglobina. La hemoglobina es una
materia colorante roja de la sangre compuesta
principalmente de una protena, la globulina y cuatro
radicales hem donde se fija el oxgeno. Su funcin principal
es transportar el oxgeno a los tejidos (Salvat, 1982). Como
ya se sabe, el oxgeno es necesario para producir
trabajo muscular; mientras ms oxgeno disponible tengan
los tejidos, mejor ser el rendimiento, hasta cierto punto.

Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora

tambin el aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo
tanto la capacidad de trabajo del organismo.
Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central, se
mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las
contracciones musculares se produzcan de una manera ms rpida y
eficiente.
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando
la ruptura de fibras musculares.
Se intensifican los procesos qumicos en el organismo
(metabolismo muscular), con los
consiguientes efectos
colaterales.

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar:

las
distensiones, los desgarramientos y los dolores
musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios ms
importantes qu se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se

puede clasificar en dos modalidades. El acondicionamiento
neuromuscular
general
y
el acondicionamiento
neuromuscular especfico o especial.
Acondicionamiento Neuromuscular General
Consiste fundamentalmente en la preparacin del organismo para
una gran disposicin de rendimiento. Se caracteriza porque los
ejercicios que lo componen demandan la participacin de casi
toda la musculatura; es decir, el nmero de ejercicios debe ser
lo suficientemente variado para ejercitar la mayor cantidad de
grupos musculares.

Acondicionamiento Neuromuscular Especfico

Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del
entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios
especficos o relacionados con el deporte o la actividad que se va
a realizar. Por ejemplo, un velocista debe concentrar su
calentamiento en las extremidades inferiores, ya que es en ellas
donde estar el mayor nfasis en la ejecucin de la prueba. Esto no
quiere decir que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo, s
lo debe hacer, pero de una manera ms suave y con menor intensidad.

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de

acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las caractersticas
individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental.
En trminos generales, el tiempo de duracin del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la
seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la
temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el
calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber
ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern
algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En das
fros, el calentamiento deber tener una mayor
duracin y es recomendable utilizar un "mono para preservar el
calor del cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que
esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plsticos
obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no
permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la disipacin
del calor. S este calor no fuese disipado, la temperatura corporal
podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede
ser fatal para el individuo.
Para asegurarse que el acondicionamiento neuromuscular se
realice de una manera correcta y completa, es recomendable
que los ejercicios que lo componen se realicen en orden, bien
sea ascendente o descendente

DEFINICIN DE TRMINOS UTILIZADOS EN LA

PRESCRIPCIN DE ACONDICIONAMIENTOS
NEUROMUSCULARES
Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos del cuerpo
Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos corporales
Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal
de su lnea media.
Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la
lnea media del mismo.
Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de
su eje longitudinal.

Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de

la escpula y la pelvis.
Circunduccin:. Movimiento circular de la porcin distal de un
miembro, resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y
aduccin se combinan en forma sucesiva.
Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento del cuerpo.
Cuando se extiende ms all de la lnea recta formada por la
extensin normal de un segmento corporal.