El caminar y la prdida de peso

van de la mano. Considere a

todas las personas en busca de
un aspecto delgado y saludable
que se han ido de las dietas de
choque, han perdido una enorme
cantidad de grasa slo para
ganar peso de nuevo.
Una serie de dietas de choque que estn
desprovistos de ejercicio, despojan
al cuerpo de agua, msculo y grasa que
necesita.

La grasa regresa al instante cuando se
detiene la dieta y slo la actividad fsica
puede reconstruir el msculo. El cuerpo se
queda con una tasa metablica inferior
(la velocidad a la que se queman caloras)
y un mayor riesgo de aumento de
peso futuro.

Despus de aos de estudiar lo que
funciona y lo que no funciona cuando
se habla de perder peso y su control,
los expertos parecen haber llegado a un
acuerdo.

En la actualidad, se est a favor de
obtener cambios consistentes en la
comida y hbitos de ejercicio para toda
la vida, en lugar de dietas cortas con
sesiones intensas de ejercicio para
bajar de peso.
Aunque usted no va a perder
peso durante la noche, el
resultado del plan de toda la
vida es un aumento sostenido en
el porcentaje del cuerpo de la
masa corporal magra (msculo y
hueso) y una disminucin en el
porcentaje corporal de grasa.

El cuerpo suele mantener un delicado
equilibrio entre las caloras
consumidas como alimento y las que
quem como combustible.

Por ejemplo, el consumo de 2.400 caloras
de los alimentos en un da,
quemar 2,400 caloras por dormir, comer,
caminar y realizar otras actividades por lo
que no produce ni prdida ni ganancia de
peso.
Sin embargo, s hay algunas
caloras sobrantes. Por
ejemplo, si consume 2.400
caloras y quema
solamente 2300 - se almacenan
como grasa.

El almacenamiento de 3.500 de estas
caloras extra que le da una libra de
grasa. Para perder peso, usted debe
usar ms caloras de las que
consume, haciendo ejercicio, o,
como aconsejan los expertos, mediante la
combinacin de los dos.

Cuando se pone a dieta sin hacer ejercicio,
su cuerpo reacciona como si estuviera
muerto de hambre, mediante la reduccin
de su tasa metablica.
En otras palabras, su cuerpo quema
menos caloras para mantener el peso que
sus controles metablicos consideran sano
y normal. El cuerpo tambin puede utilizar
las protenas sacadas del tejido muscular
para proporcionar caloras adicionales.

Es ms, la inactividad puede ayudar a
conducir a la obesidad. Las personas que
son obesas, a su vez, tienden a ser menos
activa.

Esto agrava el problema del peso,
completando un crculo vicioso en el que
llevan el estrs, la ansiedad y la tensin
de alimentacin compulsiva, que se
traduce en ms grasa corporal en exceso,
y que contribuye an ms a la inactividad,
lo que genera ms ganancia de peso.
Caminar es especialmente adecuado para
desempear el papel del ejercicio.

Como un entrenamiento constante y
rtmico, caminar conserva y puede
fortalecer los msculos mientras se
queman caloras. El msculo posee una
mayor tasa metablica de la grasa, as
que entre ms msculo y menos grasa
tenga, ms caloras quemar mientras
descansa.

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