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Control de Estrs.

UNIVERSIDAD TECNOLGICA DE AGUASCALIENTES. COORDINACIN DEL PROGRAMA INSTITUCIONAL DE TUTORAS.

DESARROLLO DE NEGOCIOS 2D

La presin del trabajo, las tareas

domsticas, estudios, cursos y otras actividades, desencadenan un proceso de ansiedad, que a su vez conducen al sndrome famoso del siglo, el "estrs".

EVITA LA ACUMULACIN DE STRESS

Cuando entres en l, trata de percatarte de inmediato y salir, recuperando la iniciativa, la energa, y tomando acciones concretas para aliviarlo, evitando su acumulacin.

EJERCICIOS FSICOS
El ejercicio fsico reduce el stress, alivia la tensin.

Reduce la ansiedad, la depresin y la hostilidad que surgen con los niveles altos de stress. Al sufrir stress, el organismo produce una hormona potencialmente txica, la noradrenalina. El ejercicio ayuda a quemarla. Tambin con el ejercicio se generan endorfinas, que inhiben el dolor, elevan el estado emocional y facilitan la relajacin psicofsica.

Adems, una buena condicin fsica nos prepara para resolver mejor las situaciones estresantes. Estudios universitarios han revelado que la gente que mantiene una buena condicin fsica, puede controlar el stress sin incurrir tan rpidamente en enfermedades o depresin. Si se encuentra en medio de una circunstancia en la que no cuenta con el poder de cambiarla, con slo mantenerse en buena condicin fsica minimizar las efectos negativos del stress en su salud fsica.

Eliminar la tensin muscular.


Se trata de realizar ejercicios de tensin y

distensin para lograr una relajacin muscular. La posicin idnea consiste en acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas.

OPTIMISMO
Estudios psicolgicos confirman que las personas

optimistas sufren menos seales fsicas que las pesimistas. Eso es fcil de comprender. La predisposicin hacia el optimismo o el pesimismo determinar la cantidad de reaccin de stress innecesaria que experimentaras a lo largo de tu vida. Si constantemente te encuentras en un estado de alerta por la anticipacin de desastres que nunca llegan, su cuerpo pasa por reacciones de stress de igual manera que si en realidad ocurrieran esos desastres

RELAJACIN
El stress pone en accin una serie de respuestas

bioqumicas. La relajacin fsica pone en movimiento una serie de respuestas bioqumicas prcticamente opuestas a las que causan el stress. Tambin procura ESCUCHAR MUSICA ESPECIALMENTE COMPUESTA PARA LA RELAJACION, O CON SONIDOS DE LA NATURALEZA.

DORMIR BIEN
Al dormir, el cerebro almacena substancias

bioqumicas que ayudan a tratar con el stress. Todos conocemos los efectos de la falta de sueo combinados con una situacin estresante. EVITA ACTIVIDADES FISICAS O INTELECTUALES FUERTES ANTES DE IR A DORMIR

EVITA LA PRESIN DEL RELOJ


TMATE SOLO EL TIEMPO NECESARIO (para

viajar, hacer un trabajo y tareas, etc.) Asigne ms tiempo del pensado para cualquier actividad. Programe, en sus horarios cotidianos, un perodo de inactividad en el que no se haga nada productivo.

NO TOMES COMPROMISOS PORQUE S


Si tienes el s fcil, detente a reflexionar y di:

quiero checar en mi agenda. Es bueno llevar agenda, para ser riguroso con el tiempo (y no sobre exigirse) y para no recargar la mente.

COMUNICA TUS SENTIMIENTOS CON PALABRAS


COMPARTE UN PROBLEMA QUE SE

COMPARTE ES UN PROBLEMA QUE SE SOLUCIONA. No existe stress que no se pueda reducir o inclusive eliminar con la presencia y la comprensin de una amistad.

BUSCA SITUACIONES PARA REIR


La risa es un remedio poderoso. Refresca el

cuerpo y la mente. Ayuda a relajarse.

PON LOS PROBLEMAS EN SU JUSTA PERSPECTIVA


Imagnate a un mdico dicindote que slo te quedan

unos meses de vida: le restaramos dramatismo a nuestro problema estresante. Considerar la vida como un extra, un regalo que debemos agradecer, podra evitar una gran cantidad de stress y as muchas enfermedades que ste provoca

BUSCALE EL LADO POSITIVO A UN TRABAJO QUE TE DESGRADA


Est cientficamente comprobado que aquellos que

estn conformes con su trabajo estn menos estresados: el propio trabajo puede resultar una terapia excelente contra los problemas de stress.

Conclusiones.