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Plan Alimentacion Principiante

El documento presenta un plan de alimentación semanal para principiantes, detallando las comidas y colaciones para cada día de la semana. Incluye opciones saludables como proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales. Cada día está estructurado con desayuno, colaciones, comida y cena, promoviendo una dieta equilibrada.

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Plan Alimentacion Principiante

El documento presenta un plan de alimentación semanal para principiantes, detallando las comidas y colaciones para cada día de la semana. Incluye opciones saludables como proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales. Cada día está estructurado con desayuno, colaciones, comida y cena, promoviendo una dieta equilibrada.

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Plan de Alimentación Semanal (Principiante)

Lunes
Desayuno: 2 huevos revueltos con espinaca y jitomate + 1 tortilla de maíz + café/té sin azúcar
Colación AM: 1 yogurt griego sin azúcar + 1 manzana
Comida: Pechuga de pollo a la plancha (150 g) + ½ taza arroz integral + ensalada + 1 cdita aceite de
oliva
Colación PM: 10 almendras + 1 pera
Cena: Atún en agua con ensalada de jitomate y aguacate

Martes
Desayuno: Avena (3 cdas) cocida con leche descremada + 1 plátano chico + canela
Colación AM: 1 huevo duro + 1 mandarina
Comida: Filete de pescado (150 g) + 1 papa cocida + ensalada de zanahoria y nopales
Colación PM: 1 puñito de cacahuates naturales + 1 pepino con limón
Cena: Omelette de claras (3) con champiñones y calabacita

Miércoles
Desayuno: Licuado (1 taza leche light + 2 cdas avena + ½ plátano + 1 cdita chía)
Colación AM: 1 yogurt griego sin azúcar + 1 taza de papaya
Comida: Carne magra asada (150 g) + ½ taza frijoles + ensalada de nopales
Colación PM: 1 puñito de nueces (10–12) + 1 zanahoria cruda
Cena: Ensalada de pollo desmenuzado + aguacate + jitomate

Jueves
Desayuno: 2 claras + 1 huevo entero revueltos + 2 tostadas horneadas + pico de gallo
Colación AM: 1 manzana + 1 puñito de semillas de girasol
Comida: Filete de pescado al limón (150 g) + ½ taza arroz integral + ensalada verde
Colación PM: 1 yogurt griego sin azúcar + ½ taza frutos rojos
Cena: Ensalada de atún con lechuga, pepino y 1 cdita mayonesa light

Viernes
Desayuno: Avena (3 cdas) con leche light + 1 cdita cocoa sin azúcar + 1 mandarina
Colación AM: 1 huevo duro + 1 pepino con limón
Comida: Pechuga de pollo a la plancha + ½ camote mediano cocido + ensalada de brócoli
Colación PM: 1 puñito de almendras + 1 pera
Cena: Omelette de claras (3) con champiñones y jitomate

Sábado
Desayuno: 2 huevos a la mexicana + 1 tortilla de maíz
Colación AM: 1 yogurt griego sin azúcar + 1 plátano chico
Comida: Carne magra guisada (150 g) + ½ taza frijoles de la olla + ensalada de nopales
Colación PM: 1 puñito de nueces + 1 pepino con limón
Cena: Filete de pescado a la plancha + ensalada de lechuga y aguacate

Domingo
Desayuno: Licuado (leche light + avena + papaya + chía)
Colación AM: 1 manzana + 1 puñito de almendras
Comida (libre moderada): Pozole, tacos o lo que gustes en porción controlada
Colación PM: Pepino o jícama con limón y chile en polvo
Cena: Ensalada con pollo o atún + verduras

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