IES MIGUEL DELIBES EDUCACIN FSICA

1ESO PRIMER TRIMESTRE 2010/2011

APUNTES TERICOS DE EDUCACIN FSICA. 1 EVALUACIN.1 DE ESO.

EL CALENTAMIENTO.
A lo largo de todos los aos que llevas en el colegio y ahora en el instituto ya sabes que antes de comenzar a hacer deporte debes de realizar un calentamiento previo para poder realizar la actividad de un modo adecuado. El calentamiento consiste en la puesta en accin del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad en ptimas condiciones Estos ejercicios los tienes que realizar antes de iniciar cualquier actividad fsica: un entrenamiento, un partido, una clase de educacin fsica, etc. Un buen calentamiento nos permite alcanzar el mximo rendimiento fsico y, adems, nos ayuda a evitar posibles lesiones. No siempre realizaremos el mismo tipo de calentamiento. Debemos tener en cuenta que actividad fsica o deportiva queremos practicar despus y adaptar a ella los ejercicios de calentamiento. Por ejemplo, el calentamiento de una clase de educacin fsica de velocidad no ser el mismo que para un entrenamiento de ftbol o para un partido de baloncesto. TIPOS DE CALENTAMIENTO 1. Calentamiento general: es aquel que se realiza cuando vamos a realizar una actividad en la que interviene la mayor parte de la musculatura del cuerpo. 2. Calentamiento especfico: es el calentamiento que se realiza antes de comenzar una actividad deportiva concreta. Ej. No habr que calentar igual antes de un partido de ftbol que de una competicin de piragismo. PARA QU SIRVE EL CALENTAMIENTO? Si nos diramos un paseo por el interior de nuestro cuerpo, podramos apreciar lo que ocurre cuando realizamos un calentamiento. En el corazn: Aumentan las pulsaciones. Aumenta la cantidad de sangre en circulacin.

En los pulmones: Aumenta el nmero de respiraciones.

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En la musculatura: Aumenta la temperatura muscular. Aumenta la flexibilidad del msculo.

El calentamiento tambin suele provocar un aumento de la motivacin y ayuda a evitar lesiones. Todas las personas que practican alguna actividad deportiva han de realizar un calentamiento. Por ejemplo: En las clases de gimnasia de mantenimiento. En las clases de educacin fsica. En los entrenamientos y partidos de cualquier modalidad deportiva. En entrenamientos y combates de deportes de lucha como el judo o el karate. etc. CMO SE REALIZA UN CALENTAMIENTO? Realizar un calentamiento no es demasiado difcil. Uno mismo puede llevarlo a cabo siempre que, por lo menos, tenga alguna de las siguientes caractersticas: Una duracin de 10 a 20 minutos. Un ritmo progresivo (de menor a mayor intensidad). Se ha de adaptar al deporte o actividad que se va a realizar a continuacin. Si se siguen todos estos pasos y recomendaciones, el cuerpo estar preparado para cualquier actividad fsica o deportiva. Es mejor perder el tiempo con un calentamiento que no tener que dejar de entrenarse o de asistir a la clase a causa de una lesin. La parte final de la clase de educacin fsica o del entrenamiento recibe el nombre de vuelta a la calma. En esta fase se practican ejercicios o tareas ms suaves, con la intencin de devolver al cuerpo, progresivamente, al estado de reposo. Por ejemplo: Estiramientos. Carreras a un ritmo muy suave (si la actividad ha sido muy intensa). Juegos de relajacin. Ejercicios respiratorios.

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LAS CUALIDADES FSICAS BSICAS

Todos los seres humanos nacen con una serie de capacidades que les permiten desarrollarse como personas: unas son intelectuales, otras psicomotrices, y otras fsicas. Las capacidades fsicas bsicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) permiten realizar los movimientos ms bsicos y sencillos. A medida que una persona crece, estas capacidades tambin se desarrollan, y poco a poco se consigue ser ms resistente, ms rpido y ms fuerte. Si adems se practican con frecuencia actividades fisicas y deportivas, estas cualidades pueden alcanzar un mayor desarrollo y ser ms beneficiosas, tanto para la vida cotidiana como para la deportiva. LA RESISTENCIA Es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo fsico durante un tiempo prolongado. Tambin permite que el cuerpo se recupere con mayor rapidez despus de realizar un ejercicio. QUIEN UTILIZA LA RESISTENCIA? Para todos los deportistas, el trabajo de resistencia es imprescindible durante los entrenamientos. Por ejemplo, los equipos de baloncesto o de ftbol realizan largas carreras y ejercicios con cambios de ritmo durante la pretemporada. Estos entrenamientos sirven para mejorar la resistencia, cualidad necesaria para tener una buena condicin fsica y para rendir al 100% en deportes como: El aerbic. Las carreras de atletismo. Los deportes de equipo. El ciclismo. El remo La natacin de fondo El esqu de fondo. Hay muchas maneras de mejorar la resistencia, pero todas han de cumplir las siguientes caractersticas de entrenamiento: Un buen sistema para controlar el esfuerzo que se realiza es medir la frecuencia cardiaca, es decir, el nmero de veces que late el corazn por minuto. Hay 3 maneras de contar las pulsaciones: Ponerse los dedos sobre la arteria cartida (deslizando los dedos desde el ngulo inferior mandibular hacia la garganta se localiza fcilmente el pulso). Ponerse los dedos sobre la arteria radial (en la mueca, en el lateral ms prximo al dedo gordo). Ponerse la mano sobre el corazn (aunque puede producir errores a la hora de contar las pulsaciones).

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El nmero de latidos por minuto se puede calcular contando los latidos del corazn durante 6 segundos y despus multiplicar por 10; contar durante 15 segundos y multiplicar por cuatro. LA VELOCIDAD Es la capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. QUIN UTILIZA LA VELOCIDAD? Utilizan la velocidad de reaccin: Los porteros de ftbol para detener una pelota. Los jugadores de tenis de mesa para dar un golpe con la raqueta. Los karatekas para esquivar un golpe. Los jugadores de voleibol para realizar un remate. Utilizan la velocidad de desplazamiento: Los jugadores de baloncesto para desmarcarse de su defensor. Los tenistas para llegar a una dejada. Los jugadores de rugby para lograr un ensayo Los corredores de 100m lisos en una carrera. LA FUERZA Es la capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. QUIEN UTLIZA LA FUERZA? La fuerza se encuentra en casi todas las tcnicas deportivas, su entrenamiento es muy importante para todos los deportistas. Utiliza la fuerza: Los jugadores de baloncesto cuando saltan a por un rebote. Los corredores de cross. Los saltadores de altura. Los nadadores de 50m libres. Los remeros. Los yudocas durante un combate. Hay muchos modos de trabajar o entrenar la fuerza, como por ejemplo: Realizar abdominales. Hacer flexiones de brazos. Hacer saltos y que las rodillas toquen el pecho. Transportar a un compaero en brazos.

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Saltar por encima de un compaero. Hacer pesas. etc. LA FLEXIBILIDAD Es la capacidad que permite realizar movimientos con la mayor intensidad posible. En estos movimientos intervienen bsicamente 3 estructuras corporales: las articulaciones, los msculos y los tendones. Las articulaciones son la unin de 2 o ms huesos y permiten los diferentes movimientos del cuerpo. QUIN UTILIZA LA FLEXIBILIDAD? Al igual que las anteriores capacidades fsicas, la flexibilidad la utiliza todo el mundo en su vida diaria. Si hablamos de deportistas la flexibilidad se ha de entrenar siempre que se realice cualquier actividad fsica o deportiva. Se ha de hacer antes de iniciar el calentamiento, ya que si la musculatura no esta lo suficientemente preparada, puede lesionarse y tambin despus de la actividad para que el musculo vuelva a su estado de reposo.