La OMS lidera un programa para concienciar sobre la importancia de vivir sanamente desde la niez.

Envejecer bien y con buena salud tiene su ciencia y su matemtica. El 35 por ciento de cmo se llega a la vejez tiene que ver con un determinante gentico que da las reglas iniciales del juego. El otro 65 por ciento est dado por factores ambientales, estilos de vida, exposicin a txicos y desarrollo de enfermedades. Factores que podemos modificar positivamente. Por eso, aunque la ciencia cada da se preocupa por hacernos ms longevos (y lo ha logrado), la lucha actual busca que seamos adultos mayores saludables. Ese es el tema del Da Mundial de la Salud este ao, que en Colombia se celebra el 16 de abril. Las personas envejecemos, segn el geriatra del Hospital San Ignacio, Rodrigo Heredia, de tres formas: exitosa (sin enfermedades relevantes y manteniendo una vida activa en la sociedad), normal (con males que requieren tratamiento y con la salud en riesgo de deteriorarse si no hay un control mdico adecuado) y mala (con un deterioro rpido de la salud, mayor al esperado para la edad y que incluye enfermedades fsicas y mentales que comprometen las actividades funcionales). Con ese panorama es necesario aumentar la conciencia sobre los desafos que acompaan al envejecimiento.'La buena salud aade vida a los aos', es el lema que este ao quiere dejar claro la Organizacin Panamericana de la Salud (OPS). Desde la niez Un buen envejecimiento no se da de la noche a la maana, corresponde a un trabajo desde la niez e incluso desde antes de nacer. Para Ivn Daro Escobar, mdico endocrinlogo y presidente de la Fundacin Colombiana de Obesidad, "es clave tener conciencia y asumir con responsabilidad hbitos de vida saludable desde temprano". Resulta vital "hacer ejercicio para mantener activos los msculos, dormir el tiempo necesario, trabajar con gusto (no pensando que es una carga) y tener una buena alimentacin, que permita un peso saludable y estable", recomienda Alicia Cleves, nutricionista del Centro Integral de Nutricin y Medicina (Cinumed). Con la edad, agrega Cleves, la absorcin de calcio disminuye y la falta de ejercicio y la menopausia favorecen la prdida de masa sea; por lo tanto, "se debe suplir el calcio faltante, al igual que otros nutrientes antioxidantes como vitaminas C, E, Zinc y A. Todo, siempre orientado por un especialista". Expertos de la Clnica Mayo, de Estados Unidos, editaron la Gua de autocuidados , en la que destacan cmo "el ejercicio regular ayuda a prevenir la cardiopata coronaria, la presin alta, el ataque cerebral, la diabetes, la depresin, las cadas y

algunos tipos de cncer". Adems, recuerdan que "nunca es demasiado tarde para ser activo". Eso s, antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es fundamental una valoracin mdica completa. Para tener cuenta En lo psicolgico: Una vida con bajos niveles de estrs, que permita el desarrollo integral de la persona, lleva a un envejecimiento psicolgico adecuado y a menos riesgo de de desarrollar males como la depresin o al deterioro de la memoria. En lo social: El envejecimiento es menos acelerado si hay programas de acceso a la salud oportunos y de carcter preventivo y curativo, y redes de apoyo familiar y gubernamental que protejan al anciano que empieza a tener problemas de movilidad y vulnerabilidad fsica o mental. Es clave que conozca sus cifras de colesterol, triglicridos, tensin arterial, peso, etc. Con los cinco sentidos Para mantener las funciones cognitivas es clave prevenir daos en el cerebro y tener la mente activa. Consejos tiles: Participar en juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas y en otros como sudoku y ajedrez, leer con velocidad y hacer crucigramas. Ejercicios de evocacin que impliquen memorizar o recordar algo, visualizar (por ejemplo, cmo estaban vestidos los personajes de la ltima pelcula que vio), razonar y resolver problemas de lgica. Realizar tareas complejas que suelen delegarse a otras personas; por ejemplo, llenar el formulario de impuestos o armar un mueble de los que vienen separados por partes. Leer y contar historias: exige poner toda la atencin y ms cuando quiere contrselas a otras personas. Aprender otro idioma: esto reta al cerebro de forma constante, sobre todo cuando debe traducir o explicar lo que significa una palabra.