10 remedios sin medicamento para la depresin La depresin afecta 16 millones de estadounidenses cada ao, y una gran parte de las

personas toman frmacos antidepresivos. Por lo general los antidepresivos son menos eficaces para las personas con depresin leve, a pesar de demostrarse que ayudan a las personas con depresin moderada a severa. Si usted no responde a los antidepresivos (o incluso si lo hace), es posible que desee explorar remedios no farmacolgicos para tratar su depresin. Ejercicio El ejercicio puede aliviar la depresin alterando el estado de nimo que regula los productos qumicos del cerebro, como la norepinefrina y la serotonina. Tambin pueden liberar endorfinas. Se recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 20 a 30 minutos. El ejercicio aerbico, como caminar a paso ligero es uno de los mejores. Terapia de luz Algunas personas son propensas a un tipo de depresin llamada trastorno afectivo estacional durante los das cortos y oscuros del invierno. Una manera de aliviar los sntomas pueden ser la terapia de luz, en la que usted se sienta cerca de una luz que imita la luz natural. El tratamiento generalmente comienza con sesiones diarias de unos 15 minutos y aumenta a un mximo de dos horas diarias. El momento depende de la severidad de los sntomas y la intensidad de la luz, el cual un mdico puede determinar. A pesar de la terapia no cura la depresin puede aliviar los sntomas, a veces despus de un par de das. Diario de estado de nimo La terapia que ensea a la gente a pensar de forma positiva puede aliviar la depresin, sugiere una investigacin. Se recomienda escribir un diario de estado de nimo. Esta es una herramienta utilizada para entrenar a alguien a realizar un seguimiento de las cosas positivas que estn sucediendo en sus vidas y no permitir que un slo acontecimiento negativo tome el control. Un diario del estado de nimo le da perspectiva sobre los acontecimientos negativos y sirve como un recordatorio de los acontecimientos buenos. No tiene que escribir en un diario todos los das, bastar una vez a la semana. Acupuntura Un estido de la universidad de Arizona de 33 mujeres con depresin encontr que el 64% de los participantes mostraron mejoras despus de la acupuntura, en comparacin con el 27% en el grupo sin tratamiento. En un segundo estudio, 70 pacientes con un trastorno depresivo severo que ya estaban tomando un antidepresivo tambin mostraron una mejora al probar la acupuntura, en comparacin con quienes no lo hicieron. Grupo de apoyo Los grupos de apoyo solan ser habituales en la psiquiatra pero, hoy en da no se utilizan con tanta frecuencia, a pesar de que son una excelente manera de ayudar a tratar personas con depresin leve. Estos grupos proporcionan educacin sobre la depresin, una comunidad de apoyo, y la oportunidad de aprender de las personas que lidian con problemas similares. Es recomendable encontrar un grupo que comparta sus intereses, ya sea un club de lectura o yoga como una alternativa para aquellos que no les interesa hablar sobre depresin. Terapia cognitiva conductual Se basa en el hecho de que los sentimientos desencadenan pensamientos. Ser consciente de sus pensamientos y aprender a cambiar los patrones destructivos podra alterar el funcionamiento de su cerebro y su reaccin a las situaciones. La terapia cognitiva conductual se considera terapia a corto plazo, a menudo una duracin de 10 a 20 sesiones. Se ha demostrado ser tan eficaz como la medicacin en el tratamiento de la depresin leve a moderada

Aceite de pescado Este suplemento contiene cidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado como salmn, atn y arenque. Los estudios sobre el aceite de pescado no son concluyentes, pero se cree que la deficiencia de estos cidos grasos en ciertos momentos (como en el perodo de posparto) puede causar cambios de humor y depresin. La tasas de depresin son menores en las zonas donde hay un alto consumo de alimentos con cidos grasos omega-3. Meditacin Una investigacin prometedora sugiere que la meditacin puede jugar un papel en la prevencin de recadas a la depresin. La investigacin centr la atencin en la terapia cognitiva, que combina la meditacin tradicional con enfoques cognitivoconductuales. En dos estudios, las personas fueron tratadas con antidepresivos hasta que sus sntomas desaparecieron. Entonces, un grupo sigui tomando el medicamento, mientras que otro fue sometido a un rgimen de meditacin. En un estudio, las tasas de recada de las personas que utilizaron la meditacin fueron las mismas que aquellos que tomaron antidepresivos (30%), e inferiores a las de un placebo (70%). El segundo estudio encontr que el 47% del grupo de meditacin tuvo una recada, en comparacin con el 60% de las personas que slo tomaron antidepresivos. Azafrn Un estudio publicado en el Diario de Etnofarmacologa sugiere que el azafrn podra aumentar los niveles de serotonina y otras sustancias qumicas en el cerebro. El estudio, que analiz a 38 personas durante seis semanas, encontr que el azafrn era tan eficaz como la fluoxetina (Prozac) para reducir los sntomas de la depresin. Tambin los participantes que tomaron azafrn tuvieron menos efectos secundarios, como la sudoracin y la disfuncin sexual, que los que tomaron medicamentos con fluoxetina. Yoga Una pose puede aliviar el estrs y los sntomas de la depresin. Los estudios han demostrado que la prctica del yoga reduce el estrs, la hostilidad, la ansiedad y la depresin, aumentando la energa, la calidad del sueo y el bienestar, tanto en personas con problemas emocionales como las que sufren de depresin severa. El yoga es una herramienta simple de bajo riesgo para mejorar la depresin.