300m" PLARHA-DETOX 1 Usb" <_LPROXIMA CITA! pu“? _HORA: 4 0 PESO ACTUAL: _K seii'$ DE TOMAR DESAYUNO TOMAR VASO DE AGUA CON 1 CUCHARADA DE CLOROFILA / NATURES SUNCHINE FRESAS © PINA 0 MORAS 0 LECHOZA * %& _ OPCION 4: (INTERDIARIO.-FRUTAS) TOMAR 1 BATIDO DE MELON 0 CUCH DE LINAZA MOLIDA' = Geese denis & > M g + OPCION 2: {INTERDIARIO-BATIDO'VERDE)_ % PEPINO + MELON O FRESAS © PINA 0 LECHOZAt 2 RAMITAS DE PEREJIL + 2 HOJAS DE ECA “+; APIO ESPANA CON SUS HOUITAS + 2 CUADRITOS DE, ior + LINAZA OPCION 4: 1 HUE! = Halles Juver - sébe ARCA BIMEO O HOLSU! VERDE 4 ORCION2: PANQUECAS DE:AVENA: 1 CLARAS DE HUEVO +1 YEMA+ 3 CUCHARADA DE: [AVENA EN HOJUELAS + 6 © ALMENDRASO 6 NUECES O'4 ACEITUNAS + TOMAR (1 TAZA DE AGUA TIBIA * 1 LIMON) ° IDEA! ESTAS PANQUECAS PUEDES HACERLAS SALADAS O DULCES, Si DESEAS DULCE, AGREGAR ENDULZANTE (TEVA) + CANELA + VANILLA.Y,DESPUES DE LISTA COLOCAR POR ENGIMA 1 CUCHARADA DE MIEL 0 MERMELADA LIGHT, / SI-LAS'DESEAS SALADAS, PUEDES AGREGAR SAL, PIMIENTA Y CUALQUER ALINO VERDE COMO CILANTRO, PEREJIL, CHAMPINONES. 2 ’ 1c J:MOAG (9:30AM) 5 = 1 TAZADE MELON, FRESAS, MORAS, 1 TAZA DE LECHOZA (Gru) PUEDE SEN JUGO 0 COMERLAS) YUN 0A ETO 0 1 ATUN 0,2 LONIAS DE JAMON DE PAVO* 1 REBANADA DE PAN INTEGAA. GR DE CASABE + 6 ALMENDRAS 0 6 NUECES 0% DE AGUACATE +1 TAZADE TE «OPGION 4 (1EROS 45 DIAS): 80 GR'DE POLLO O PESCADO 0 ATUN ++ 3 CUCHARADAS DE ARROZ O 50 GRS DE ASABE O1 PAPATI1 X SEMANA)# VEGETALES SOLO VERDE + 1 VASO DE AGUA DE CLOROFILA OPCION 2: (DESPUES DE 15 DIAS); B0GR DE CARNE ROJA+3 CUCH DE ARROZ + VEGETALES DE COLORES OPCION 3: (DESPUES DE 15 DIAS): 1 TAZA DE GRANOS (NO GARBANZO), S 2G DE ARROZ ' 3 ze 00 / 42:30 PM = cee yA #2.(3:30 | 4:00 PN) = 7:30 PM= QPCION 4: 80 GR DE POLLO PESCADO 0 ATU CLOROFILA OPCION 2: TORTILLA DE ESPINACA: 1 CLARAS DE HUEVO + 1 YEMA + 1 TAZA DE (ESPINAGA O BERROS ¢ ACELGA), PUEDES AGREGAR SAL, PIMIENTA, CILANTRO, PEREJIL, CHANPINONES U OTROS VERDES. 2 QPCION 3: ( DESPUES DE 15 DIAS) / CREMA DE ESPINACA Y REPOLLO: ( 'AGREGAR TODOS LOS VEGETALE! VERDES QUE QUIERAS) : |NGRID GRATEROL” USA NUTRICIONISTA / USA PERSONAL TRAINER / ATLETA INTERNACIONAL DE FITNESS Ii’ Centro Empresarial Sucre, Piso — Ofic 1F, Calicanto, TELF.: 0243-232-8824 ~ 0243-218-4845 1 0424-304-6806 «ebook: Ingrid Nutricidn & Fitness. / EMAIL: fitnessingrid@yahoo.com / INSTAGRAM: ingridnutricionfitnossRECOMENDACIONES: REALIZAR EXAMEN DE DIAGNOSTICO POR BIORESONADOR ~ PREVIA CITA REALIZAR (6), DETOX POR:PEDILUVIO- ORDEN DE LLEGADA: ARTES A VIERNES :10AK-4PIM | SABADO: 9A1- ‘4Pl-+ DRENAJES LINFATIGOS ( 3)- PREVIA CITA _ REALIZAR ACTIVIDAD FISICA. ee a = TOMAR ADICIONAL DU AA LITRO DE AGUA DE CLOROFILA ( 3 CUCHARADAS ‘ALLITRO %) « AGREGA DURANTE EL DIA, 1 LITRO DE AGUA NORMAL { 3 «No CONSUMIR-NADA DE HARINAS BLANCAS, BEBIDAS ALCOHOLICAS, NO AZUCARES, NO REFRESCOS NI JUGOS INDICAN ENEL PLAN, Cc (GUA 'Y ENDULSANTE (STEVIA) (SOLO CON LAS FRUTAS QUE SE INDICA) «COMER CADA 3 HRSA 4 HRS: MAXIMO = NO CONSUMIR NADA DE LACTEQS EN ESTE PLAN. lig X 15 DIAS VEGETALES DE COLORES COMO: TONATES, PIMENTON ROJO, ZANAHORIA, REM “ NININGUN OTRODECOLOR + | SIVAAUSAR ACEITE Df OLIVAPARA COCINAR DEBE HACERLO,A BAJA TEMPERATURA. 1 PUEDES USAR PARA LOS 'VEGHTAUES.Q/ENSALADAS : SAL, PIMENTA, VINAGRE (BLANCO), LIMON, ACEITE DE OLIVA «= UY IMPORTANTE; NO DEBES DEJAR PASAR MAS DE 1 HR DESPUES QUE TE LEVANTAS SIN COMER, YA QUE BLOQUEAS TU METABOLISMO PARA EL RESTO DEL DIA. 2 SOLO PUEDES: oe NATURALES QUE TU HAGAS PARA CONSUMIRLO EN LAS HORAS QUE SE TE DESPARACITANTE: 1 SOBRE DE QUENOPODIO EN. 7 VASO DE JUGO DE NARANJA O°AGUA, TOMARLO EM AYUNAS ESPERAR 4 HRY TOMAR TH DESAYUNS: MORMAL. EL DIA QUE LO TOMES PREFERIBLEMENTE PERMANECER EN CASA. DURANTE ESTE DIA COME TU DIETA NORMAL REPETIR A LOS 30 DIAS, TNGRID GRATEROL- USA NUTRICIONISTA / USA PERSONAL TRAINER / ATLETAL INTERNACIONAL DE FITNESS calf. Contro Empresarial Sucre, Piso 1—Ofic 1F, Calicanto. TELF.: (0243-232-8824 — 0243-218-4844 / 0424-304-6808 + FACEBOOK: ingrid Nutricién & Fitness. / EMAIL: fitnessingrid@yahoo.com J INSTAGRAM: ingridautricionfitness“LAN DE COMIDAS (19-05-15/ PROXIMA CITA 21075 HORA: PESO ACTUAL AtiTES DE TOMAR DESAYUNO TOMAR: 1 VASO DE AGUA+1/2 TAZA DE ELIXIR DEPURA HERBAL AL LEVANTARSE: (ENSALADA DETOX) % PEPIN + 1 REB DE PINA + 1 LIMON + HOJITAS DE MENTA O PEREWIL + ENDULZANTE ( UEDE AGREGAR CANELA) cINTERDIARIO. BATIDO VERDE) 4 VERDES LOS QUE QUIERAS + 1 LIMON + { TAZA DE LECHO: 5 iin US. = QPSK FORTILLA VERDE ( 2 CLARAS +1 TAZA DE VERDES LOS QUE QUIERAS ) +1 TAZA DE + ATUN +3 ARBOLITOS DE BROOOL! +2 REBDE TOMATE (PUEDE AGREGAR LIMON) + TE TIBIC AREPA DE AVENA (3 CUCH DE AVENA+ 1 CUCH DE LINAZA ) + 1 HUEVO SANCOCHANO = OPCION = LXSEMAN, 2 1 TAZA DE MELON 02 REB DE PINA HERIGNDA # 2 (4:00 (4:30 Phi) = 2 2CLARAS DE HUEVO SANCOCHADAS © TOGRDE POLLO © 1 ATUN PEQUENO +1 TAZA DE TE TIBI cevit’r00-7s0 eat + 100 GR DE CUALQUIER PROZEINA (NO MARISCOS- NO GRANOS) + 1 1AZA VEGEIALES SOLO VERUES AR EXAWIEN DE DIAGROSTICG POR BIORESONADOR - PREVIA CITA » REALIZAR (8) DETOX POR PEDILUVIO- MARTES A VIERNES -10AM-5PN,SABADO: SAM-PM + DRENAJES LINFATICOS (4) - PREVA CITA © DESPARACITANTE: 2 PASTILLAS DE CUALQUIER DESPARACITANTE / 8 DIAS DESPUES : 1 SOBRE DE QUENOPODIO 18 DIAS DESPUES PURGAR CON 1 TAZA DE HOJAS DE SEN © REALIZAR ACTIVIDAD FISICA MAR DURANTE EL DIA @ LITROS DE AGUA, CONTINUAR CON LA CLOROFILA JNGRID GRATEROL- USA NUTRICIONISTA / USA PERSONAL TRAINER / ATLETA INTERNACIONAL DE FITNESS Centro Empresarial Sucre, Piso 4 Ofic 4F, Calicanto. TLF:0243-232-8824 /218.4844/0424.304.6805/0414-945.56441 2G MQUAS OE Ef TINCT TIA + ° x SEMANA oA 1 CUCH DE ECAR 1 CIRUELA PASS 8 GOTAS DE MUTRIMETAL + 8 GOTAS DE VITAMIN / UEBAJO DE LA LENGUA REPADE AV RAL? CLOH DE 4 r 2h DE TRIGO + i COMPLSTO .O PLRICO O TIPO REVOLTHLG (Pt AGREGAR 1 LONIA DE Jp os RAS) PICADILLO DE ATUN O POLLO ( S0GR} ALEGAR % DE AGUACATE + 2 REB DE TOMATT + 2 atl ¥ CUAL QUIER OTRO VEGETAL QUE DESEES 4 1 TROZO DE CASABE PEQUENO fo s:30aM) MANGO, NISPERS SUAYARA, UVAS COCO, DAT! 1) SEMANA 80 GR DE CUALQUIER PROTEINA (NO MARISCOS} +3 CUCH DE ARROZ + VEGETALES DO. SEMANA - [OGR DE CARNE ROJA + ENSALADA MIKTA+ 1X SEMANA OE AGUACATE Sr MANA * TAZA DE GRANOS (NO GARBAN, O: + 26: DE ENTRENAR aire CARNITINA +1 PHS) LA DE OMEGA Bi R DE POLLO O ATUN + 2 ARBOLITOS DE BROCOL! + 4 ALMEHI BATIDO VERGE: 4 FRESAS 1 PE2INC © CHAYOTA + CELERY + 1 ARA WON + | Sug E LINAZA MOLIDA ! 5 AUMENDRAS / + TAZA DE GELATINA EE BROCOLI + Sup ‘On 1: 80 GR DE CUAL QUIER PROTEINA (NC MARISCOS | NO GRANOS ) + VEGETALES VERDES 42 COPA DE CAI ABAZN 1 7EGR DE PO: C 2 ATUNO PAVO. AUVONES. BEIOK POR PEDILUVIO- MARTES A VIERNES “GAM-SPM.S «adc: PREVA CT, | DIA LITROS DE AGUA, DRE NAUES: :ONt JAR. CON LA CLOROFILA USA NUTRICIONISTA / USA PERSONAL TRAINER / ATLETA INTERNACIONAL DE FITIVESS “2 | ne coarlal Sucre,Piso 2 Offc 1F, Calleanto. TLF:024 *-232-8824/218.4844/0424,304,6806/0014.905,9684 prod Nuticién & Fitness. / EMAIL: itnessingrid@ yahoo.com / INSTAGRAM: ingridnutriclonflinessPLAN DE e COMIDAS (23-10-15! PROXIMA CITA 20-([- [S- Hora: f 2 PESO ACTUAL 59.0K ERODE) 4 VERDES LOS QUE QUIERAS + * RES E IA) 1 CUCH DE LINAZA ‘SAM: 8 GOTAS 0 NUTRIMETAL + 8 GOTAS DE VITAMIN / DESAJO DE LA LENGUA ) COMPLETO+ AREPA DE AVENA (2 CUCH DE AVENA + 1 CUCH DE LINAZA MOLIDA) + 2 REG DE OMATE OAH (9 30AM) FiGU VERDE) 4 VERDES LOS QUE QUIERAS + 1 RES DE PINA + 1 CUCH DE LINAZA MOLIDA 5 sueiRZO (42:30 / 1:00 PM) = G2.0E POLLO O CARNE + 3 CUCH DE ARROZ/1 X SEMANA: 1 TROZO DE AUYAMA + VEGETALES ONIAR ANTES 2 CUCH DE L.CARNITINA + 1 PASTILLA DE OMEGA SSP DEENTRENAR: 1 YITG+ 4 vi7 4.00 (4:36 PM) / DESPUES DE POLLC 2.9 OCARNE | VEGETALES VERDES. Vis" TAZA DC CREMA DE CALABAZIN © BROCOLI (SOMENDACIONES: + REALIZAR (8) DETOX POR PEDILUVIO. “\/8 DURANTE EL DIA 3 LITROS DE AGUA, CONTINUAR CON LA CLOROFILA USA NUTRICIONISTA / USA PERSONAL TRAINER / ATLETA INTERNACIONAL DE FITNESS Sucre,Piso 4 Ofic 1F, Calicanto. ‘TLF:0243-232-8824/218.4844/0424.304.6806/0474-945.9864 4: snigrid Netricién & Fitness, / EMAIL: fitnessingrid@yahoo.com / INSTAGRAM: ingridnutricionfitness