Rutina de Hombre

Fase: Volumen

Día 1: Espalda y Bíceps Día 2: Pecho y Tríceps

- Dominadas agarre neutro/supino 4x5 Calentamiento de pecho:

- Dorsal al frente 4x8 Flexiones de brazo 4x5

- Remo maquina 12-10-8-8 - Press plano 4x8

- Jalón de arriba 4x10 - Press 45° 4x12

- Remo un brazo mancuerna 4x10/10 - Press declinado con mancuerna 4x10

- Remo con barra 4x8 - Mariposa 4x20

- Curl barra 12-10-8-8 - Press militar 4x8

- Curl martillo 3x10 - Extensión un brazo mancuerna 4x15/15

- Curl concentrado polea 4x10/10 - Extensión polea 4x12

- Concentrado un brazo 3x8 - Paralelas en banco 3xFallo

Día 3: Piernas y Hombros

Calentamiento de piernas:

Sentadillas 4x10

- Sentadilla libre con tacos 4x8

- Prensa 45° 4x10

- Camilla femoral 4x12

- Sillón de cuádriceps 4x 10-8-8-6 disminuyendo peso

- Espinillas 3x Fallo

- Gemelos borde 1 pie 4x20/20

- Gemelos borde 3x Fallo

- Vuelo lateral 3x12

- Barra al mentón 4x15

- Vuelo frontal c/ disco 4x Fallo