Nutricion Postres cargados de proteina SCT No te prives de comer super rico y sano... Aca te dejamos esta breve guia de postres y cositas dulces que podés hacer rapido y que van a ayudarte a aumentar tu energia. Te dejamos 5 postres para que puedas aumentar tu ingesta de proteina de manera saludable y deliciosa! (ef\EVilers) de arandanos alta en proteinas Este postre es stiper refrescante y te ayuda a mejorar tu hidratacién Ingredientes: + Un sobre de gelatina en polvo sabor frambuesas + Iscoop de proteina sabor neutro, frutilla o vainilla + 300 ce de agua caliente + 300 ce de agua muy fria + Un purtado de arandanos Preparacién Primero afiadi los 300 ce de agua caliente en un bow! junto con la proteina en polvo y bati enérgicamente para disolver el polvo y conseguir una mezcla homogénea y sin grumos. Ahora, agrega la gelatina, revolvé bien y agrega el agua fria. Bali con batidora eléctrica por 5 minutos, hasta que se forme una espuma densa. Llena 2 0 3 vasitos hasta la mitad... y agregale los aréndanos. Enfrialo por 30 minutos en la heladera. Al resto de gelatina que te qued6, agregale dos o tres cucharadas de yogurt griego, ati muy bien y completa los vasitos Espera unas 3 horas antes de consumirlos de yogurt griego y chocolate Con una deliciosa capa de chocolate negro y un interior de yogur griego relleno de manteca de mani, estas lajas proteicas son el helado perfecto para las tardes de verano. Si a vos también te gusta algo bien frio y dulce a media tarde, pero no querés romper tu dieta te dejamos una receta increiblemente sencilla y saludable Para 6 porciones. Ingredientes: + 200 g de yogur griego 0% + 1scoop de whey protein del sabor preferido + 120 g de aréndanos + 3 cucharaditas de manteca de mani + 100 g de chocolate negro al 70% Coco rallado o almendras picadas (opcional) Preparacién Mezcla el yogur griego y la proteina en polvo en un bol hasta conseguir una mezcla homogénea. Afadi los aréndanos y remove con cuidado para integrarlos en la mezcla. Prepard una bandeja con una hoja de papel manteca y reparti la mezcla en seis montoncitos. Introduci la bandeja en el congelador durante 2-3 horas 0 el tiempo necesario para que la mezcla se congele. Cuando ya esté congelada la mezcla, saca la bandeja del congelador y poné con cuidado una cucharadita de manteca de mani encima de cada laja. Volvé a meter la bandeja en el freezer durante 5-10 minutos para que la manteca de mani se endurezca Mientras tanto, derreti el chocolate negro en el microondas. Calenta en intervalos de 30 segundos, removiendo entre cada intervalo, hasta que esté totalmente derretido Volvé a sacar la bandeja del congelador y baiid los bocados de uno en uno en el chocolate derretido, primero por una cara y luego por la otra. Hay que hacerlo rapido para que no se derritan. \Vuelve a poner las lajas proteicas bafiadas en chocolate en la bandeja y decora con un poco de coco rallado o almendras por encima Sacalos del congelacor en el momento en que vayas a consumirlos para comerlos bien frios y evitar que se derritan. WV eRe) de manteca de mani Como cada dia, a medida que avanza la tarde van creciendo nuestras inexplicables ganas de comer algo dulce y deliciosamente chocolatoso. Probé esta torta individual, que se hace en un abrir y cerrar de ojos! Tiene la textura de un volcan de chocolate... esponjoso por fuera y caliente y cremoso por dentro. Es ideal para una merienda post-entreno. Para 6 porciones. Ingredientes: + Un sobre de gelatina en polvo sabor frambuesas + 1scoop de proteina sabor neutro, frutila o vainilla + 300 ce de agua caliente + 300 cc de agua muy fria + Un punado de arandanos Preparacién Coloca en el vaso de la licuadora el huevo, el cacao, el aceite de coco derretido, la leche. Bati hasta combinar perfectamente todos los ingredientes, Mezcla la proteina con el polvo para hornear, agrégalo a la mezcla anterior y colocalo en una taza apta para microondas Con mucho cuidado, aftadi una cucharada de manteca de mani en medio de la taza. Cocina en el microondas durante 1 minuto, chequed que esté cocinando parejo y dale | minuto mas. Listo. iAsi de facil Si querés darle un toque especial, ponele un copete de crema, yogurt griego, aréndanos o chips de chocolate por encima. proteica baja en calorias Rinde 4 porciones pequefias Ingredientes: Para la base + 6 galletas de avena * Tcucharada de manteca de mani + 2 cucharaditas de leche de almendras + Tcucharada de whey protein Para el relleno + sobre de gelatina disuelta en 30 mi de leche de almendras + 250 g de queso blanco + 2 cucharadas de yogur griego + 2claras de huevo + 2 scoop de Whey Protein (tu sabor preferido) Preparacién Molé las galletitas y mezclalas con los demas ingredientes (es més facil en la procesadora 0 con un mixer) Verti la mezcla resultante en un molde. Con la ayuda de las manos 0 de una cuchara, aplasta la mezcla en el fondo del molde hasta que quede bien plana En un bol, mezcla el queso, el yogur griego y la proteina. Hidratd la gelatina en la leche friay calentala 1 minuto en el microondas. Vert’ la gelatina disuelta en el bol con la mezela del relleno. En otro bowl a parte, batt las claras de huevo a punto de nieve, mezclalas suavemente con el resto del relleno Rellena la base que habias hecho y colocalo en la heladera al menos 3 horas. Podés ponerle por encima las frutas que mas te gusten, Corta en 4 porciones y disfruta proteico (medido en scoop) Preparar una deliciosa receta de brownie de proteina para aumentar la fuerza es realmente sencillo, Se puede elaborar en casa con pocos ingredientes, logrando asi un excelente resultado. Se trata de un postre que se puede consumir en cualquier momento del dia, ya que cuenta en su interior con ingredientes naturales que aportan nutrientes de calidad. Ademés, contribuye para alcanzar los requerimientos. proteicos diarios. Ingredientes: + 4 scoop de cacao puro en polvo. + 1scoop de harina de avena. + 1scoop de proteina de chocolate. + Tbanana muy madura + Thuevo entero y 2 claras + 5 gramos de polvo para hornear + 1scoop de leche de soja, almendras 0 avena + 1scoop de nueces picadas. + Endulzante a gusto 0 1 cucharadita de miel Preparacién Colocar todos los ingredientes en el vaso de la licuadora. Pulsar de a poco hasta que todo quede bien incorporado. Volear en un molde forrado con papel manteca y enmantecado. Se puede coronar con chips de chocolate o frutos secos antes de introducirlo al horno moderado por 20 minutos. No te preocupes si parece que le falta Kino Dejalo enfriar y disfrutalo!