RZ Psicologia GINA MELISSA MEJ{A NIETO. PSICOLOGA ESPECIALIZADA TP, 110381. EJERCICIO. PARA COLOCAR EN PRACTICA DIARIAMENTE Y APRENDER EL AUTOCONTROL DE LAS EMOCIONES. ESTAS INDICACIONES LAS PUEDES UTILIZAR, DE FORMA GENERAL, EN LAS CONDUCTAS, SITUACIONES O PENSAMIENTOS QUE TE PRODUCEN ESTRES, ELIGE LAS QUE MEJOR TE VENGAN. Al levantarte, sonrie y siéntete dichosa/o de empezar un nuevo dia, y utiliza la frase “aQui Y AHORA” para recordar vivir el momento presente. Al acostarte, sonrie y siéntete orgullosa/o de acabar el dia. Lo que hayas hecho, ya no se puede cambiar, si has cometido algun error, lo Unico que puedes hacer es intentar no repetirlo, pero de nada sirve darle vueltas. Procura dormir, bien, para recobrar nueva energia. Haz menos de 10 respiraciones en un minuto, para recordar que puedes controlar tu respiracion y dominar el estrés que te produce hiperventilar. Cuando te venga un pensamiento negativo de cualquier situacién problematica pregUntate: éla puedo resolver? Si la respuesta es SI, busca la solucién. Si la respuesta es NO, olvida la situacién. Antes de dar una respuesta impulsiva de la que puedas arrepentirte, cuenta hasta 60, enfria tu estado emocional y habra desaparecido ef impulso. Si tienes que abandonar el sitio donde estas, hazlo. Habla de forma asertiva (no quitando la opinién a los demas y teniendo la tuya propia aunque sea distinta). Recuerda que solo controlas en el presente.82 Psicologia GINA MELISSA MEJIA NIETO. PSICOLOGA ESPECIALIZADA ‘TP. 110381. Los pensamientos irracionales negativos futuros, producen ansiedad, los pensamientos irracionales negativos del pasado producen depresién. Cuando tu pensamiento sea negativo, sal de ellos con “AQUI Y AHORA” y fijate en las cosas que te rodean, obsérvalas y distrdete. Recuerda, las cosas importantes que te han ayudado a mejorar. Y sobre todo, piensa que un cambio necesita tiempo y disfruta las pequefias metas que vas consiguiendo.