Trabajo Valores de ingesta recomendados de

minerales y vitaminas

Estudiante: Camila Solano

VITAMINAS
LIPOSOLUBLES

Mujeres de 19 a 30 Hombres de 19 a 30
años años
Vit. A (ug/d) 700 900
Vit. D (ug/d) 5 5
Vit. E (ug/d) 15 15
Vit. K (ug/d) 90 120

VITAMINAS
HIDROSOLUBLES

Mujeres de 19 a 30 Hombres de 19 a 30
años años
Vit. C (mg/d) 75 90
Tiamina (mg/d) 1,1 1,2
Riboflavina (mg/d) 1,1 1,3
Niacina (mg/d) 14 16
Vit. B6 (mg/d) 1,3 1,3
Folato (mg/d) 400 400
Vit. B12 (ug/d) 2,4 2,4
Ác. Pantoténico 5 5
(ug/d)
Biotina (ug/d) 30 30
Colina (mg/d) 425 550

MINERALES

Mujeres de 19 a 30 Hombres de 19 a 30
años años
Calcio (mg/d) 1000 1000
Cromo (ug/d) 25 35
Cobre (ug/d) 900 900
Flúor (mg/d) 3 4
Iodo (ug/d) 150 150
Hierro (mg/d) 18 8
Magnesio (mg/d) 310 400
Manganeso (mg/d) 1,8 2,3
Molibdeno (ug/d) 45 45
Fósforo (mg/d) 700 700
Selenio (ug/d) 55 55
Zinc (mg/d) 8 11