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  • Ejercicios Movilidad Torso y Pierna

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    quadzilla2704
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    Este documento proporciona una guía de ejercicios para piernas y torso que incluye enlaces de video. Recomienda comprar un rodillo de foam rolling para realizar movilidad y enlaza a varios videos instructivos de ejercicios con rodillo de foam y otros ejercicios para piernas y torso como sentadillas, planchas y ejercicios con banda elástica.

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    ejercicios movilidad torso y pierna

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    * Para realizar movilidad, es necesario comprarse un FOAM:

    https://www.decathlon.es/es/p/foam-roller-rodillo-masaje-duro-hard/_/R-p-333598?
    mc=8647291&c=NEGRO_AZUL

    DIAS DE PIERNA

    A) FOAM https://youtu.be/acOc7AbNyAc?si=j6F4iC7ytzZflB6X //
    https://youtu.be/EZru3cH6jDo?si=DDzmjZkStR3-ecNA //
    https://youtu.be/T5kyfcjjt4g?si=Kzk3kRvIB00OglnU

    B) https://youtu.be/8xZlzcMAtVQ

    C) https://youtu.be/dEk4RK5z8cg

    D) https://youtu.be/bW33WN6yeWI?t=25

    E) https://youtu.be/8qrClhwJdyE?t=91

    F) https://youtu.be/nNVEkK_hzMU?t=10

    G) https://youtu.be/mXuDGQNd-_o?t=60 ( unas 20 repeticiones )

    H) https://youtu.be/u03ItSTpRuo?t=90 (SI TE CUESTA MUCHO HAZLO


    COGIENDOTE DEL RACK EN VEZ DE CON DISCO)
    DIAS DE TORSO

    A) FOAM https://youtu.be/WCqxfu4G-wI?si=qoniHh3xQ81Nanzm

    B) https://youtu.be/wHkBVeN2FZc

    C) https://youtu.be/8qrClhwJdyE?t=91

    D) https://youtu.be/yI9Qsd9dxfg?t=110

    E) https://youtu.be/yI9Qsd9dxfg?t=160

    F) https://youtu.be/RZZXOxKS7JY?t=102

    G) https://youtu.be/wQdfeB80fqo ( Banda resistencia 5 o 15 kg con la que estes


    cómodo sin trampear)

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