972020 Pian para corer 10k en 40 minutos | Soy Maratonisia Calendario COVID-19 update Noticias, consejos y cémo entrenar mientras dure la pandemia. Leer aqui JARATHON MAJORS MARATON MEDIO MARATON PLANES vee INICIO / ENTRENAMIENTO PARA CORRER / PLAN PARA CORRER 10K EN 40 MINUTOS Plan Para Correr 10k En 40 Minutos Dirigido a: personas que tienen una base y desean correr los 10 kilometros en 40 minutos. Son corredores que han participado varias veces en competencias de 10 kilometros. Duracién: 6 semanas. Meta: terminar una carrera de 10 kilémetros en un tiempo de 40 minutos. [Tweet “Voy a mejorar mis tiempos de 10K con este plan de @SoyMat Contsctanos || _) Semana . Lunes: 8kms a paso ligero + estiramientos itpsealendario.soymaratonsta.comiplan-para-correr-10k-on-40-minutos! 18972020 Plan para carer 10k en 40 minutos | Soy Maratonsia Calendario Martes: Gimnasio, estirar, abdominales y lumbares Miércoles: 4kms a paso ligero + 5*200 metros a 46 segundos cada serie y recuperando 2 minutos entre cada intervalo. Terminar con una carrera de 2kms a 430/kmn Jueves: Descanso Viernes: 10kms a 5 minutos/k + 8*100 metros, recuperando cada serie con 100 metros caminando Sabado: Descanso Domingo: 13kms a paso ligero + estirar + 4*100 metros en progresién Semana 2 Lunes: Descanso Martes: 3kms a paso ligero + 12200 metros a 45 segundos cada serie y recuperando dos minutos entre cada intervalo. Miércoles: 40 minutos a paso Ligero {aproximadamente 8kms] + 10*100 metros progresivos stiramientos Jueves: Viernes: Descanso Sabado: Calentar aproximadamente Skms + 5*1000 metros a un paso de 4:10/km y recuperando 5 minutos después de cada serie. Domingo: 40 minutos a paso ligero (aproximadamente 8krns) + 10 minutos aun paso de 4:10/km (2.5 kms} +10 minutos a paso ligero Semana 3 Lunes: SO minutos a paso ligero (aproxirnadamente 10kms) + 10*100 metros en progresion Martes: Descanso Miércoles: 4kms de calentamiento + 8400 metros a 1:32 por serie y recuperando 2 minutos después de cada serie caminando Jueves: 10kms a un paso de 4:30/km Viernes: Descanso ‘Sabado: 3kms de calentamiento + 3*2000 metros a un paso de 4 minutos/km y recuperando 430 después de cada serie Domingo: 60 minutos a paso ligero [aproximadamente Tkms) Semana 4 Lunes: Descanso Martes: 4kms a paso ligero + 12*200 metros a 42 segundos cada serie y recuperando 1.30 caminando Miércoles: 50 minutos a paso ligero (aproximadamente 10kms) + 10 minutos a ritmo de 3:55/km Jueves: Descanso Viernes: ISkms: Skms a paso de 4:30/km, Skms a paso de 4:00/km y Skms a paso de 430/km. Sabado: 10kms a paso ligero + 6*200 metros a 45 segundos cada serie y recuperando 200 metros con un trote ligero. Domingo: 4kms a paso ligero + 6kms a un paso de 4:00/km Semana 5 Lunes: Estiramientos itpsealendario.soymaratonsta.comiplan-para-correr-10k-on-40-minutos! 216,972020 Plan para carer 10k en 40 minutos | Soy Maratonsia Calendario Martes: 55 minutos a paso ligero {aproximadamente Tikms) + 8*100 metros en progresién Miércoles: 4kms de calentamiento + 12300 metros a 1:10 y recuperando 1:30 después de cada serie Jueves: Descanso Viernes: 60 minutos a un paso de 4:30/km (aproximadamente 13kmns) + 6*100 metros en progresin Sabado: Calentar aproximadamente Skms + 3*2000 metros a 7:50 cada serie + akm a un paso de 3:50/km recuperando 5 minutos entre serie Domingo: 60 minutos muy suaves (aproximadamente 10kms) Semana 6 Lunes: Descanso Martes: 35 minutos a paso ligero (aproximadamente 7,Skms} + 3x200 metros recuperando 200 al trote Miércoles: 4kms de calentamiento + 1km a un paso de 3:48/km, recuperando 5 minutos + 2kms a 7:50 Jueves: Descanso Viernes: Skms a paso ligero + 5*100 metros en progresion Sabado: Descanso Domingo: Calentamiento + 10kms en 40 minutos Fuente: Martin Fiz, Correr con Matin Fiz, Compartir en 1B diciembre, 2016 Posted Under Entrenamiento para correr Soy Maratonista COMENTARIOS Dejar un comentario itpsealendario.soymaratonsta.comiplan-para-correr-10k-on-40-minutos! 318972020 Plan para corer 10k en 40 minutos | Soy Maratonisa Calendario Tu direccidn de correo electrénico no sera publicada. Los campos obligatorios estén marcados con * escribe tu comentario aqui! * Name * Email * PUBLICAR COMENTARIO. 10fED comlende juntos npre: arreras de calle que renamientos, one OFERTA COMERCIAL SOYMARATONISTA.COM itpsealendario.soymaratonsta.comiplan-para-correr-10k-on-40-minutos! 48Plan para corer 10k en 40 minutos | Soy Maratonisa Calendario INSTAGRAM Insta jorization to view a user profile, Use autorize punt inv TWITTER itpsealendario.soymaratonsta.comiplan-para-correr-10k-on-40-minutos!1872020 Plan pare coer 10k en 40 minutos | Soy Meratnsta Calendario Tweets por @soymaratonista © SoyMaratonista.com @soymaratonista El Entrenamiento 3/1 para mejorar los tiempos para corredores | Soy Maratonista ssoymrinfo/2Q1Deac #SoyMaratonista #running run #runner iftness #runners #raining instarunners El Entronamiento 3/1 para mejorar los tiempos para corredores | Soy Maratoni El Entrenamiento 3/1 para mejorar los tiempos para corredores soymaratonista.com 36min Insertar Ver en Twitter SoyMaratonista.com Calendario © 2020 vf@Qasn itpsealendario.soymaratonsta.comiplan-para-correr-10k-on-40-minutos! 68