GUIA SUPLEMENTOS

STIERSUPLEMENTOS
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
L E N T S S EN
U P M T O E M
S E N
RTe traemosPunaL guía paraMqueE te informes L
P EN
U S U
R S L E E R M
sobre
E
suplementos
P
IT E SU necesitasSalguno.
deportivos
I
T UPL ME
NATURALES y analices

SVale la pena destacar queSsi buscasSmagia, en E

si verdaderamente
R
IT E noNlasTOhay, soloIEson PL S
R un Uaporte
S T S O
estos productos

Sobjetivo físico.E S E R T
O M que si tuNno
nutricional a tu organismo para mejorar y lograr

Ttu
L E O S
Esto quiere
T I
decir
E que S
N P T
N tu dineroS M R
U S porqueElos
te esfuerzas y no entrenas, lamento decirte

S E T O P L T I E
M
solo estarás tirando

E R
IT PL EN RSU OS S M
suplementos
E no te ayudarán para nada

S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R N T
I E STIERSUPLEMENTOS P L I E T O
T S U S T E N
S EM R S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
L E N T S S EN
U P M T O E M
R S L E E N L
P EN
U P M S U
R S L E E R E M
IT E SU P T I L
P EM E
S IER OS RS L S U
T N T I E U P S
S S E S T R S T O
T O E M OS TI EN
COMENCEMOS E
N P L N T S S EM RS
S U E TO PL TIE
R M
IT PL EN RSU OS S M
E E
S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
L E N T S S EN
U P CREATINA
E M N T O
L E M
R S L E P EN
P M U
Es uno de los suplementos deportivos más populares que se

S U E R S M
usa con el objetivo de dotar de energía a la musculatura

L
R P I E E E
(aumentar fuerza, masa y rendimiento).

IT E SU T L
P EM
En cualquier disciplina que practiques mejorarás tu

S IER OS RS L S U
rendimiento tanto aeróbico como anaeróbico.
Ej: En el gym te recuperarás mas rápido entre sesiones, entre

T T I E U P
series. En futbol o rugby correras un poco más y te

N S
S
recuperarás mejor.

S E S ER T T S O
T O E M OS TI EN
N P L N T TOMAR? S M R S
S U ¿CUANTO
E O S L E I E
R M T U P S T
IT E PLE EN RS OS M
Se recomienda tomar 5gr diarios (todos los días, no

M
influye el horario). Esto aproximadamente es una

S U L E T I E N T
cucharada de té colmada. Te dejo una imagen de
L E
R P S E P
IE SU OS EM RSU S
ejemplo:

E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
M T O S T N
P L E PROTEINA E N O S M
E
S U E M N T
Favorece la ganancia de masa muscular,
L E
R P L E
maximizando la fuerza y potencia en el
U P EN
U E M S
entrenamiento. Además aporta los aminoácidos

S R M
R P L I E
esenciales para ganar y definir tus músculos
L E E
IT E SU S T U P EM
S IERMODO DE O S R S PL
S T N T USO
I E U S
S E S ER T T S O
Tomar una medida (scoop) que se encuentra dentro del

T O E M OS TI EN
envase. En cuanto a cuando tomarla, recomendamos que

N P L T S S EM RS
sea cuando verdaderamente sientas que puedes sumar un

N
U E TO PL TIE
alimento a tu alimentación diaria, después de todo lo

R S M
fundamental es sumar una dosis extra de proteína

IT PL EN RSU OS S M
E E diaria para alcanzar los requerimientos

M
proteicos de nuestro organismo

S U L E T I E N T L E
y así ganar musculo.

R P S E P
IE SU OS EM RSU S
Podes prepararla con agua o leche

E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM T O S T N
GANADOR
L E N DE PESO
S E
U P M N T O E M
R S L E E L
P EN
Es un mix de carbohidratos, proteínas y

P M S U
micronutrientes encargado de aportar calorías

U
R S L E R
extras para aumentar nuestro peso (no

E E M
IT E SU P T I
necesariamente todo será musculo)
L
P EM E
S IER OS RS L S U
T N T I E U P S
S S MODO DE
E S ER T TUSO
S O
T O E M OS TI EN
Tomar una medida (2 scoops) que se encuentra dentro

N P L T S S EM RS
del envase. En cuanto a cuando tomarla, se

N
U E TO PL TIE
recomienda hacerlo

R S M
después del entrenamiento

IT PL EN RSU OS S M
E E que es cuando esta agotada

M E E
nuestra reserva de glucógeno

S U L E T I N T L
R P S E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EQUEMADORES
M T S T ON
L E N S E
P O M T E
SU EM N L
Además de saciar el apetito, también se
R P L E
encargan de potenciar la quema de grasa
U P EN
S U E M R S M
L
durante el entrenamiento
R P I E
T UPL ME E
IT E SMODO U DESUSO
S IER OS RS LE
T el quemadorT se puedenEtomar entre
N I U P S
S
Depende

S E S T R S
1a4

T O
O M OS TI EN E
por día. Se recomienda tomar antes de almorzar

N T L E (sacia
T
el
y antesSde entrenar (activa S
apetito y te ayuda a comer

U P N
menos)
E S E M E R
R S M
la
T O
glándula
P L
encargada
T I
de quemar

IT E PLE lostomar N
Emomentos
grasa).
S
También
U puedes
S S
optar por

U LE TI NT M E R
solo 1
del díaOmencionados
pastilla en alguno de
E M
R S S E P L
P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
E M T O S T N
P L PRE ENTRENO
E N O S M
E
S U
Favorece la
E M
concentración,
N
el Taumento
L
de E
Rrecuperación.PLReduce laMfatiga
energía, la fuerza, el E
tamaño muscular
U P y la
E N
S U L E R S
y ayuda al
M
E R P T I E L E E
I U P EM
desarrollo de la masa muscular.
EsT un suplemento
Sla diferencia R S S S
que se siente
S U
muchisimo

IT E T O R P L
E
en el entrenamiento al tomarlo
S E N T I S U O S
S
O Se toma 30EMminutosOantes
MODO SDES USO I E R N T
T L
N Se recomienda T S E
de Tentrenar un scoop.
S
U P N tomarloStodos los E
Euna frecuencia M E R
R S M
no
T O P L días,
I
sino con
T
IT E PLE EN semana U o solo losSdías que
de 2 o 3 veces por

R Sno te sientas
O S M
S U LE TI NT M E L E
al 100%

R P S E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
E M T O S T N
L
BEBIDAS E N
ISOTONICAS S E
U P M N T O E M
R S L E E L
P EN
Contiene carbohidratos simples y complejos. Los

P M U
primeros actúan como fuente inmediata de energía y

S U E R S M
los segundo, proporciona un nivel alto y sostenido de

L
R P
energía durante mas tiempo.
I E L E E
IT E SU S T P EM
IDEAL para deportes aeróbicos (futbol, rugby,

U
S IER OS RS L
ciclismo) porque son deportes de resistencia y la

T N T I E
función del las bebidas es mejorarla. Además

U P S
S E S ER T T S O
contiene electrolitos que ayudan a evitar la

S
deshidratación

O M OS TI EN
N T L E T S DEMUSO S
U P E N OS LE IER
MODO
R S M T P ST Consumir una medida disuelta

IT E PLE EN RSU OS M
en agua 15 minutos antes o

M
tomarlo mientras entrenes

S U L E T I E N T L E
(llevarlo en tu botella

R P S E P
IE SU OS EM RSU S
con agua)

E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
M T O S T N
P L E GLUTAMINA E N O S o M
E
U
Es recomendable
S E M
cuando tu
N T
entrenamiento
L E
diaria
P L
Rfísico o de resistencia,
tu rutina implica mucha
E
ya que ayuda a U
carga de
P EN
trabajo

M RdelS M
U L(laEdestrucción
evitar elScatabolismo
R P I E L E E
IT E SU
musculo por exceso de
S T
entrenamiento)
U P EM
S IER OS RS L
T N T I E U P
USOOS
S S E S ER T T
MODO S
DE
T O E M OS TI EN
Se recomienda tomar después del entrenamiento y antes de

N L T S S EM RS
dormir. Se puede tomar con o sin comida, fría eso sí, para

U P N
E TO PL TIE
evitar una disminución de sus efectos.

S
Hasta 20 gramos al día será

E R E M
IT PL EN RSU OS S M
suficiente (se recomienda
empezar con menos) que

S U E M I E T E
podemos dividir a lo largo

N L
R L T E P
del día en dosis mas chicas

P
IE SU OS EM RSU S S (ej: 4 dosis de 5 gramos)

E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
LOXIDO E N T
NITRICO S S EN
U P M N T O E M
S
Maximiza el
Rentrenamientos E
L intensos EaumentandoUPel flujoEN
rendimiento en los
L
P
sanguíneoUen los músculosE M S suM
R S P L E R
y mejorando
contiene IL- E
IT E SU T L
P EM E
S
congestión. Además Arginina

S IER OS RS L U
(mejora la recuperación, resistencia y quema de grasa
corporal)

T N T I E U P S
S T
MODO
S
DE
E 1Smedida E(5Rgramos) 30T a
SeSrecomienda consumir
USO
O
T M del Oentrenamiento
O60 minutosEantes S T I E N
P L
N el entrenamiento). NSiTtu objetivo
S M como S
(mejorarás en
R
S U E O S L E
es utilizarlo
I E
E R E M N T
recuperador
tomarloU P T
a la nocheS(no te lo
se recomienda

TI UPL ME Erecomiendo, R S OhayS mejoresM

T E
S L E T I N P L
R E
suplementos para ello)
P
IE SU OS EM RSU S S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
L E N T S S EN
U P
E
BCAA
M N T O
L E M
S el aumento de masa P EN
RestimulandoPlaL secreciónMdeE insulinaU(forman
Favorecen muscular

S U L E R S M
E R P T I E L E E
I U P EM
proteínas) ya que aportan aminoácidos
T
S IER OS RS L
esenciales S S U
(SE ADQUIEREN A TRAVES DE PROTEINAS, ESTAS

T P
CONTIENEN 20 AMINOACIDOS, DE LOS CUALES 9 SON ESENCIALES)

S T N T I E S U O S
S E MODO S E R T
T O E M OS TI EN DE USO
N P L T S S EM RS
Si tu objetivo es definirte, ayudarte en sesiones largas o

N
U E TO PL TIE
entrenas en ayunas es mejor tomarlo antes de entrenar.

S
R M
IT PL EN RSU OS S M
Si tu objetivo es ganas masa o regenerarte es

E E recomendable tomarlo después

S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
E M COLAGENO T O S T N
L E N S E
U P M N T O E M
R S L E E L
P EN
El colágeno es una proteína imprescindible para la salud

P M U
del esqueleto los tendones, y los cartílagos. La

U S
R S L E R M
degeneración de los cartílagos se debe a la falta de

E E
IT E SU
colágeno.
P T I L
P EM E
S U
Este ayuda a mejorar el pelo, la piel, articulaciones

S IER OS RS L
(depende el que compres)

T N T I E U P S
S
EL CUERPO LO PRODUCE, PERO GENERALMENTE SE LE RECOMIENDA

E S ER T T S O
A GENTE ADULTA PARA MANTENER SUS HUESOS Y ARTICULACIONES FUERTES

O S M OS TI EN
N T L E T SMODO S S
U P E N E M E R
R S M T O P L DE USO
T I
E E N U S
TI UPL ME ERS TOS EM
Disolver un scoop en

E TI EN PL
un vaso con agua de 250ml

S L
EI R SUP S S EM SU
R T O L E R O S
T E
I E U ST N P I N T
S EM R S S E
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM T O S T N
L
MULTIVITAMINICO E N S E
P T O
U la ingestaEMde nutrientesNy permite queL las E M
S L las cantidades
Rpersonas obtengan
Aumenta
E recomendadas P de EN
P M
vitaminas yUminerales cuando
U
no puedenScubrir, o no
R S L E E R E M
IT E SU
cubren, estas
P
necesidades sólo
T
con
I los
L
P EM
alimentos
E
S IER OS RS L S U
MAYORMENTE CONSUMIDO POR GENTE ADULTA, PERSONAS QUE NO COMEN

P
FRUTAS O VERDURAS, QUE TIENEN LAS DEFENSAS BAJAS O EPOCAS DEL AÑO

T T I E U S
PROPENSAS A ENFERMADES PARA ASÍ EVITARLAS

S N
E S ER T T S O
O S M OS MODO I N
N T L E T S T DE EUSO
S
U P E N S E M E R
L
Tomar una pastilla por dia

R S M T O P T I
preferentemente antes de

IT E PLE EN RS OS M U S
el almuerzo (mejora su

M E E
absorción y asimilación)

S U L E T I N T L
R P S E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM T O S T N
L E N S E
U P M T O E M
R S
BARRITAS L E N
PROTEICAS
E L
P EN
U P M S U
R S L E E R E M
Un snack perfecto que constituye una muy buena fuente de

IT E SU P T I L
P EM E
proteínas y de carbohidratos ideal para completar una larga

S U
rutina de ejercicios, en un formato que es fácil de

S IER OS RS L transportar y de consumir

T N T I E U P S
S S E S ER T T S O
T O E M OS TI EN
N P L N T S S EM RS
S U E TO PL TIE
R M
IT PL EN RSU OS S M
E E
S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
E M T O S T N
L E N S E
U P CAFEINA
M N T O E M
R S L E E L
P EN
U P M S U
R S L E R M
🔥Aumentar el umbral del dolor y del esfuerzo, dado que reduce la

E E
P I L E
dependencia del glucógeno muscular, aumenta la secreción de

IT E SU S T P EM
endorfinas (las “hormonas de la felicidad”) y reduce la

S IER OS RS L
percepción de esfuerzo.
U
P
🔥 A nivel muscular, potencia la contracción y también reduce el

T N T I E U S
dolor asociado al entrenamiento. Además, también tiene efectos

S E S ER T T S O
post-entreno, potenciando la síntesis de nuevo glucógeno

S
O M OS TI EN
muscular.

N T L E
🔥 A nivel metabólico, la cafeína potencia

T S S EM RS
P N
la movilización de grasas, aumenta la

U E TO PL TIE
oxidación de las mismas y aumenta el

R S M
conocido como efecto EPOC ,

IT PL EN RSU OS S M
E E
es decir, potencia el consumo de grasas
posterior al ejercicio para llevar a cabo

U E M I E
todas las actividades de recuperación

S N T L E
R
post-entreno.

P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
🔥 A nivel hormonal, la cafeina puede ayudar a elevar los niveles de
testosterona y cortisol.

E R
I E U ST N T P L I E T O
T N
TOMAR 1 O 2 CAPS ANTES DE ENTRENAR, DEPENDE LA CAFEINA

S EM R S S E
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
E M T O S T N
L E N S E
P
U MAGNESIO M N T O E M
R S L E E L
P EN
U P M S U
E R M
Te ayudará a mejorar la salud de tus huesos y músculos para

R S P L I E E
lograr un bienestar integral cada día. (evita o disminuye la

L E
IT E SU T P EM
aparición de calambres, contracturas, problemas en los huesos y

S IER OS RS L S U
fatiga muscular). Además ayuda a conciliar el sueño

T E P
INGERIMOS A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN, PERO MUCHAS VECES

T N I U S
ESTA ESTA NO ALCANZA LOS NIVELES DE MAGNESIO REQUERIDOS)

S S E S ER T T S O
T O E M OS TI EN
N P L N T S S EM RS
S U E TO PL TIE
R M
IT PL EN RSU OS S M
E E
S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
INGESTA SUGERIDA:
CONSUMIR 1 COMPRIMIDO

R T L
DIARIO EN CUALQUIER

E N
MOMENTO DEL DÍA.

I E U ST P I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
N T S EN
S ZMA
U P L
L E
E
M N
E
T O
L
P EN
E M S
R P M U
Empleado por atletas de todo tipo como una opción

S U E R S M
alternativa, natural y segura al uso de los prohormonales.

L
R P I E L E
Incrementa hasta un 30% el nivel de testosterona
E
IT E SU S T P EM
Contiene zinc, magnesio y vitaminaB6

U
S IER OS RS L
Aumenta la fuerza de la musculatura, la resistencia y el crecimiento de la

P
masa muscular

T T I E U S
El magnesio es crucial para el suministro de oxígeno al tejido muscular

S N
E S ER T T S O
O S M OS TI EN
N T L E T SMODO S USORS
U P E N DE
E M E
R S M T O P L T I
Se recomienda tomar en la mayoria

IT E PLE EN RS OS M U S
de ZMA 2 capsulas (como el caso de
gold nutrition)

S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM T O S T N
L E N S E
U P M N
SHAKERS T O E M
S E L
P EN
L (vaso) conEun filtro queUpermite
R Es un Recipiente
U P E M Soptima. M
R S P L I E R E
es L E
disolver tus suplementos de forma

IT E practico ySeficiente
La compra
U paraSdicha
es opcional,
T función.
pero claramente
U P EM
super

S IER OS RS L
T N T I E U P S
S S E S ER T T S O
T O E M OS TI EN
N P L T
N OColocarMODOS DEMUSO S
R
S U E S L E I E
E R E M N T U Pliquido
S T
IT PL E Apretar S OS M
Colocar suplemento

U E M I E R T
tapa y batir
E
R S L S T E N P L
P
IE SU OS EM RSU S
E R
I E U ST N T P L I E T O
T
S EM R S E N
S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
TIPSEM PARA SACARLE T O S T N
L E N S E
MÁS
U P PARTIDOM N AL T O E M
S
R SUPLEMENTO L E E L
P EN
U P M S U
R S L E E R E M
P
IT- EENFOCA tuSrutina
U de ejerciciosT I a tu P
L
objetivo M
E
S físico (SiIERno sabes ¡podemos
S S S U E
T O R P L
E
asesorarte!)

S T
- FUERZATE y E
N T I S
aprovechaSel aporte de los
U O S
S
Osuplementos Mpara salir
S I E R N T
T
N (haz siempre L E T O S T
de tu zona
E
de confort
S
U P E N
una más)
S E M E R
R S M T O P L T I
IT E PLE E RS OS M
-MEJORA de a pocoNtu U
alimentación S
S U E M I E N T queLE
R L S T
aportanPlos suplementos
-APROVECHA la motivación
E
psicológica
U P
EI disciplina
S U y noOSfaltar a Eningún
M entrenamiento
para mantener
S
tu

R T L I E R O S
T E
I E U ST N P N T
S EM R S S E
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
L E N T S S EN
P
U ComoEconclusiónM N final L T O E M
S
R queremos L E P EN
U P M S U
R S L E decirte
E R que:
E M
ITLosE suplementosU P T I L
P EM E
S beneficios R S S S S Uy paraLel
sin dudas tienen excelentes

T E
I de nuestrosT O
para nuestro
E R
organismo
U P de S
S
alcance
E N T I
objetivos porque
S son
O
O origen natural y la S
SencuentranMen nuestraSalimentación
mayoría
I E
de Rellos se
N T
T E
L NsuTOsuplementación
N pero esPnecesario S E
T Mporque la S
habitual

U E S E
de las personasOno llevanLuna dietaI de E R
R S M T P S T
U
mayoria

IT E PLE funcionamiento.
acuerdo a lo que
EN RS OS M
requieren para su optimo

S U E M I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R N T
I E STIERSUPLEMENTOS P L I E T O
T S U S T E N
S EM R S
L IE TO EM
 T T I S
E N S S IE R
EM O T
L queEesta guía
N T S S EN
U P
¡Espero
M N T O básicaE M
S
R te sirva E
L y hayas E podido L
P EN
U P M S U
R S L E E R E M
IT E
resolver tus
U
dudas!
P T I PL E
S IER OS RS L S S U E M
T P
Si llegaste hasta aquí y te sirvió te invitamos a

S T
compartas
N
una captura
T I E
en tus historias
S U O S
S E S E R T
O M OS TI EN
mencionando para que podamos resubirla y nos

N T enteremos
L E
que la
T S S EM RS
has leido

U P N
E TO PL TIE
R S M
También queremos que si conoces a alguien que le podría

IT PL EN RSU OS S M
E E
servir ¡no dudes en compartirla! El objetivo de esta guía es
ayudar e informar a las personas que no saben si algún

U E M
suplemento podría ayudar

S I E N T L E
R P L S T E P
IE SU OS EM RSU S
E R N T
I E STIERSUPLEMENTOS P L I E T O
T S U S T E N
S EM R S
L IE TO EM