PLANILLA DEL ENTRENAMIENTO

NOMBRE: GISS EDAD: 26 PESO: 82

ESTATURA: 1.60 IMC: 32 OBJETIVO: PERDIDA DE PESO

DIA1
CALENTAMIENTO – 5/10 MINUTOS (Movimiento articular y bandas)
Tabata: 60 trabajo / 40 descanso
https://youtu.be/1Zga0vDXbjE
-Jumping Jacks
-Skipping
-Sentadilla c/ movimiento lateral y liga en cuádriceps
-Mountain Climbers
-Levantamiento piernas
Bloque fuerza
SERIES REPS DESCANSO
Press floor c/ mancuerna 3 8 30’
Patada triceps c/ mancuerna 4 12 45’
Remo c/ mancuerna 3 12 30’
Curl bíceps c/ mancuerna 4 10 30’
Sentadilla c/ liga 4 12 45’
Patada glúteos en cuadrupedia c/ liga 4 12 45’
ISOMÉTRICOS
Sentadilla isométrica en pared,
Plancha abdominal,
Abdominales convencionales.

DIA 2
CALENTAMIENTO – 5/10 MINUTOS (Movimiento articular y bandas)
 Tabata: 50s trabajo / 30s descanso
https://youtu.be/4ec_CcjBo8U
-Semi burpee
-Skipping
-Shadow box
-Flexiones con rodillas
-Crunch abdominal
Bloque fuerza
SERIES REPS DESCANSO
Sentadilla c/ liga 4 8 30’
Apertura de piernas sentada c/ liga 5 8 30’
Puente de glúteos c/ liga 4 10 30’
Levantamiento talon 3 15 30’
Sentadilla isométrica en pared 3 20 45’
segundo
s
ISOMÉTRICOS
Plancha,
Escalador,
Posición cobra