BHARADVAJASANA I

NOMBRE: BHARADVAJASANA I – Postura del sabio.

“BHARAD” significa el que carga o sostiene, mientras que “VAJA” tiende a significar fuerza,
vitalidad y velocidad. Así que su significado puede deducirse como “La postura que carga fuerza”.

FAMILIA: Parivrtta Sthiti (Torsiones laterales)

OBJETIVO: Aprender a girar columna lateral. El giro es hacia el lado contrario que las piernas.

ENTRADA:

a) Sin agarrarse
b) Agarándose

c) Sin agarrarse

1. Desde Dandasana, flectar ambas piernas, llevando pies a la izquierda. Tobillo izquierdo
sobre pie derecho.
2. Lleve la palma de mano izquierda al exterior del muslo derecho y yema de dedos de mano
derecha al suelo, por detrás del glúteo izquierdo.
3. Inhalar y elevar el tronco y pecho hacia el cielo. Al exhalar, girar a la derecha
4. Dorsal y omoplato izquierdo adentro del cuerpo. Levante la parte baja del pecho izquierdo.

b) Agarrándose

5. Desde Dandasana, flectar ambas piernas, llevando pies a la izquierda. Tobillo izquierdo
sobre pie derecho.
6. Lleve la palma de mano izquierda al exterior del muslo derecho, cerca de la rodilla.
7. Exhalar y lleve el brazo derecho por detrás de la espalda con el codo flectado para agarrarse
del brazo izquierdo por encima del codo.
8. Inhalar y elevar el tronco y pecho hacia el cielo. Gire y mire a la derecha.
PERMANENCIA

Mantener rodillas juntas y caderas paralelas

Hueco de la ingle de pierna flexionada hacia dentro.
Extensión de los costados del cuerpo. Dorsal y omóplatos adentro del cuerpo.
¡

SALIDA

9. Inhalar, soltar el agarre de las manos, levantar el pecho hasta volver a la posición de
sentado (Utthita Marichyasana)
10. Extender ambas piernas y tomar Dandasana.