MÁSTER EN

ENTRENAMIENTO PERSONAL

Aplicaciones
técnologicas para
el control del
entrenamiento I

04
 / WEBINAR 1: IMPORTANCIA DE LAS APLICACIONES
EN LA MEJORA DEL RENDIMIENTO CARDIOVASCULAR
1.1. Introducción 4
1.2. Importancia fisiológica del control cardiovascular
(FC y VFC) en la mejora del rendimiento 4
1.3. Importancia de las aplicaciones en la mejora del rendimiento cardiovascular 6
1.4. Conclusiones 6
1.5. Bibliografía 7

/ WEBINAR 2: REVISIÓN DE LAS PRINCIPALES APLICACIONES I

2.1. Introducción 9
2.2. Clasificación de sistemas de monitoreo de FC y VFC wearable y aplicaciones
de manejo de su información 9
2.3. Características de los diferentes sistemas de monitoreo y sus aplicaciones 10
2.4. Conclusiones 12
2.5. Bibliografía 12

/ WEBINAR 3: REVISIÓN DE LAS PRINCIPALES APLICACIONES II

3.1. Introducción 14
3.2. Aplicación Elite HRV para la medición de FC y VFC en reposo
(banda de conectividad bluetooth) 14
3.3. Aplicación Polar Beat para la medición de FC en ejercicio indoor
(banda H6 o H10) 14
3.4. Conclusiones 15
3.5. Bibliografía 15

/ WEBINAR 4: CASO PRÁCTICO

» Autor. David Jiménez Pavón

Importancia de las
aplicaciones en la mejora del
rendimiento cardiovascular
1.1. Introducción

1.2. Importancia fisiológica del control cardiovascular

(FC y VFC) en la mejora del rendimiento

1.3. Importancia de las aplicaciones en la mejora del

rendimiento cardiovascular

1.4. Conclusiones

1.5. Bibliografía

01
webinar
 MÁSTER EN ENTRENAMIENTO PERSONAL
Apps técnologicas para el control del entrenamiento I /4

/ WEBINAR 1: IMPORTANCIA DE LAS APLICACIONES

EN LA MEJORA DEL RENDIMIENTO CARDIOVASCULAR

1.1. Introducción
El control del estado y del rendimiento cardiovascular es fundamental para un óptimo entrenamiento
personalizado. Con este fin, el uso de aplicaciones (mediante webs o smartphones) ha cobrado una gran relevancia
y potencial. Sin embargo, se necesita un adecuado conocimiento de las bases fisiológicas y del uso de las aplicaciones.

Los objetivos de la sesión son:

• Contextualizar la importancia fisiológica del control cardiovascular (FC y VFC) en la mejora del rendimiento.

• Analizar la importancia particular de las aplicaciones en la mejora del rendimiento cardiovascular.

• Sentar las bases de conocimiento para utilizar adecuadamente aplicaciones diversas en el control
cardiovascular para mejorar el rendimiento.

1.2. Importancia fisiológica del control cardiovascular

(FC y VFC) en la mejora del rendimiento
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de latidos del corazón por unidad de tiempo (latidos/ minuto). La FC es uno
de los parámetros no invasivos más utilizado en el análisis y en la valoración de la actividad cardíaca/cardiovascular.
En una persona sana en reposo, los latidos se producen con una frecuencia variable del tiempo (en milisegundos) entre
dos latidos.

Este aspecto representa el concepto de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, en inglés HRV, Heart Rate
Variability), que se define como la variación de la frecuencia del latido cardíaco durante un intervalo de tiempo (nunca
superior a 24 horas) en un análisis de periodos circadianos consecutivos.

Fig. 1. Relación de la frecuencia cardíaca (FC) y de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)

con la intensidad de la carga de trabajo.
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/5 Apps técnologicas para el control del entrenamiento I

La VFC se mide, habitualmente, a partir del electrocardiograma (ECG), donde se detecta cada una de las ondas
R y se calcula el tiempo entre las diferentes ondas R consecutivas (o intervalo RR). Este intervalo RR mide el periodo
cardíaco y la función inversa mide la FC. La serie de intervalos RR es lo que llamamos VFC.

Respecto a la respuesta cardiovascular durante el ejercicio, los principales componentes que cambian son:

FRECUENCIA VOLUMEN GASTO FLUJO DE TENSIÓN

CARDÍACA (FC) SISTÓLICO CARDÍACO SANGRE ARTERIAL SANGRE

FC en reposo:
FC máxima:
• FC en reposo ~ 60 a 80 latidos/min.
• La FC máxima es el valor máximo de la FC que
• Deportistas de resistencia FCreposo ~ 28 y 40
se alcanza en un esfuerzo hasta al llegar al
latidos/min.
agotamiento.
• 3 niveles de bradicardia deportista Leve (50-
• Valor muy fiable, se mantiene constante de
60), moderada (40-49) y severa (>40).
un día para otro y solo cambia ligeramente de
• Disminuye con la edad y se ve afectada por
año en año.
factores ambientales como Tª y altitud.

FC máx. =220 (226 mujeres) - edad en años FC máx. =208 - (0.7x edad en años)
Fig. 2. Respuesta cardiovascular durante el ejercicio.

En relación con la respuesta de la FC al ejercicio, se ha documentado que existe una respuesta anticipatoria de
la FC. Además, la FC incrementa de forma directa y en proporción al incremento de la intensidad del ejercicio hasta
llegar a un punto cercano al agotamiento, donde la FC empieza a nivelarse.

Por otro lado, si el ritmo de esfuerzo se mantiene constante a niveles submáximos de ejercicio, la FC se incrementa
muy rápidamente, hasta llegar a estabilizarse. Luego, a mayor intensidad de ejercicio, más se tarda en alcanzar ese
estado estable. Una adaptación al ejercicio supone estados estables más bajos de la FC a un ritmo determinado de
esfuerzo que la de aquellos que no están en tan buena forma.

Se considera que esto es un pronosticador válido de la eficacia del corazón: una frecuencia cardíaca menor
refleja un corazón más eficaz. Cuando la FC es estable, significa que se establece el ritmo óptimo del corazón para
satisfacer las exigencias circulatorias a este ritmo específico de esfuerzo.

Hay una serie de factores que determinan la magnitud de la respuesta de la FC:

• Tipo de grupos musculares que participan en el ejercicio: Ejercicios con grandes grupos musculares generan
una respuesta de la FC mayor que si se realizan con pequeños grupos musculares.

• Sexo: la FC para una misma carga de trabajo absoluta será mayor en las mujeres.

• Edad: disminuye con la edad.

• Grado de entrenamiento: Los sujetos entrenados presentas FCsubmáximas inferiores que los no entrenados
para una misma carga de trabajo, sin que se detecten modificaciones de la FCmáxima.

• Condiciones ambientales: la temperatura elevada y el aumento de la humedad relativa del aire provocan
una mayor respuesta de la FC, de manera que, para una misma carga de trabajo en estas condiciones, la FC
es más elevada. La presión atmosférica influye, la altura que se acompaña de hipoxia provoca un incremento
FC incluso en reposo y a intensidades submáximas de ejercicio.

• Variaciones circadianas.
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Apps técnologicas para el control del entrenamiento I /6

• Situaciones patológicas: Cardiopatías, anemia, enfermedades respiratorias, miopatías… siendo la FC en el

ejercicio mayor que en sujetos sanos.

Por otro lado, es igualmente importante el índice de recuperación de la FC. La recuperación de la FC tras un
esfuerzo físico de diversa índole (incremental, continuado, interválico…) es un buen indicador de la capacidad del
organismo para restaurar los valores basales cardiovasculares a todos los niveles, desde hemodinámicos hasta del
sistema nervioso.

A mayor recuperación de FC por unidad de tiempo, mayor rendimiento cardiovascular.

La VFC se relaciona claramente con el sistema nervioso autónomo. La VFC resulta de las interacciones entre el
sistema nervioso autónomo (SNA) (con su equilibrio simpático-vagal) y el sistema cardiovascular. Por ello, el análisis
adecuado permite estudiar la actividad del SNA de manera no invasiva.

La actividad del SNA se basa en un equilibrio entre el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso
parasimpático (SNP). Se entiende que en un estado de reposo predomina la estimulación vagal (SNP), mientras que
en estados de ansiedad, estrés y ejercicio físico predomina la estimulación del SNS.

En las últimas décadas, existe una creciente evidencia de que el estrés fisiológico y psicológico altera el equilibrio
autónomo (SNA), y se asocia con el sobreentrenamiento y con una amplia gama de enfermedades mentales y
somáticas. Dicho desequilibrio autónomo (SNA) se refleja en las medidas de VFC, que se han asociado positivamente
con la aptitud aeróbica, resistencia al estrés y flexibilidad psicológica y fisiológica, y asociada negativamente con la
enfermedad cardiovascular, estrés, atrofia neuronal, estados afectivos negativos y respuestas de estrés inadaptados.

La FC en humanos sanos está influenciada por las actividades físicas, emocionales y cognitivas. Las oscilaciones
fisiológicas que conducen a fluctuaciones variables de latido a latido en FC se conocen como VFC. La FC y VFC son
quizás los indicadores más sensibles y fácilmente accesibles de la regulación autonómica y de la actividad vagal.
Una FC alta en reposo es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, mientras que la VFC refleja el equilibrio
dinámico y se interpreta a la inversa.

1.3. Importancia de las aplicaciones en la mejora del

rendimiento cardiovascular
Respecto a las aplicaciones para el control del rendimiento cardiovascular, podríamos pensar que si partimos
de la utilidad y de la relevancia que acabamos de explicar sobre el control y la supervisión de la FC y VFC en el
rendimiento cardiovascular, sería lógico que cualquier herramienta que nos ayude a su monitoreo sea útil.

Sin embargo, es muy importante conocer bien los tipos, las características, los requerimientos y las posibilidades
de los centenares de opciones que han surgido en los últimos años. No todos los sistemas wearable y aplicaciones
usan los mismos medios para recoger la FC y VFC y, por lo tanto, no tienen la misma precisión y fiabilidad. Y no
todos los sistemas permiten un fácil manejo de ad-hoc de la información registrada.

1.4. Conclusiones
• La FC y su respuesta durante el ejercicio y en la recuperación posterior son elementos imprescindibles que
se deben evaluar para controlar adecuadamente la respuesta cardiovascular al ejercicio agudo y crónico.

• La VFC es un poderoso indicador del estado y del equilibro del sistema nervio autónomo (simpático
y parasimpático) y tiene especial interés en el control de la carga del ejercicio agudo y crónico sobre el
deportista y su rendimiento.

• Usar aplicaciones para controlar el estado, la evolución y la mejora de sistema cardiovascular mediante la FC
y la VFC facilita enormemente los procesos de entrenamiento personal.
 MÁSTER EN ENTRENAMIENTO PERSONAL
/7 Apps técnologicas para el control del entrenamiento I

1.5. Bibliografía
Chicharro, J. L. y Vaquero, A. F. Fisiología del Ejercicio (3.ª ed.). Panamericana, 2010.

Fecchio, R. Y., Brito, L. Leicht, A. S., Forjaz, C. L. M., Peçanha, T. Reproducibility of post-exercise heart rate recovery indices: A
systematic review. Auton Neurosci, 2019 Nov; 221: 102582.

Gino Seravalle, G. G. Heart rate as cardiovascular risk factor. Postgrad Med. 2020 May; 132(4): 358-367.

McArdle, W. D., Katch, F. L. y Katch, V. L. Fundamentos de fisiología del ejercicio. (2.ª ed). McGraw-Hill –Interamericana, 2005.

Raffin, J., Barthélémy, J. C., Dupré, C. et. al. Exercise Frequency Determines Heart Rate Variability Gains in Older People: A Meta-
Analysis and Meta-Regression. Sports Med. 2019 May; 49(5): 719-729. doi: 10.1007/s40279-019-01097-7.

Van de Vegte, Y. J, Tegegne, B. S., Verweij, N., Snieder, H. & van der Harst, P. Genetics and the heart rate response to exercise.
Cell Mol Life Sci. 2019 Jun; 76(12): 2391-2409.

Wilmore, J. H. & Costill, D. Fisiología del esfuerzo y del deporte. Paidotribo, 7.ª edición, 2010.
Revisión de las principales
aplicaciones I
2.1. Introducción

2.2. Clasificación de sistemas de monitoreo de FC y VFC

wearable y aplicaciones de manejo de su información

2.3. Características de los diferentes sistemas de

monitoreo y sus aplicaciones

2.4. Conclusiones

2.5. Bibliografía

02
webinar
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/9 Apps técnologicas para el control del entrenamiento I

/ WEBINAR 2: REVISIÓN DE LAS PRINCIPALES APLICACIONES I

2.1. Introducción
Una vez reconocido el potencial de controlar la FC y VFC en el rendimiento cardiovascular, cobra especial
importancia conocer y manejar adecuadamente las principales herramientas y aplicaciones de registro y análisis de
FC y VFC.

Los objetivos de la sesión son:

• Conocer la clasificación de sistemas de monitoreo de FC y VFC wearable y aplicaciones de manejo de su información.

• Analizar las características de los diferentes sistemas de monitoreo y sus aplicaciones.

• Saber elegir el sistema y aplicación que más nos interese para registrar y analizar nuestros datos.

2.2. Clasificación de sistemas de monitoreo de FC y VFC

wearable y aplicaciones de manejo de su información
Vamos a trabajar sobre el siguiente esquema de clasificación de sistemas de monitoreo de FC y VFC:

Fig. 3. Esquema de clasificación de sistemas de monitoreo FC y VFC.

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Apps técnologicas para el control del entrenamiento I / 10

2.3. Características de los diferentes sistemas de monitoreo

y sus aplicaciones
1. Pulsómetros sin conectividad o aplicaciones (tradicionales, en desuso)

Actualmente, se recomiendan como herramienta educativa para el control de la FC. Permiten registrar y
mostrar la FC (no la VFC), mediante una correa de pecho no codificada.

Constituyen un sistema cada vez más en desuso, puesto que solo permiten visualizar la FC en tiempo
real y un pequeño resumen de los datos promedios de la sesión, que se guardan con capacidad limitada
en el dispositivo (FC media, máxima, etc). No disponen de conectividad a teléfonos inteligentes, tabletas y
ordenadores ni volcado de datos a software específicos.

Si se dispone de unidades de este tipo (o se adquieren por un bajo precio), estas permitirían utilizarlos como
herramienta educativa para controlar la FC y adecuar de los entrenamientos a los objetivos planificados.

Aunque parezcan muy desfasados, hace 5 años aún constituían el 50% de la cuota de mercado y hace 10,
aproximadamente, el 80%. El resto de mercado se repartía entre los que permitían exportar información a
ordenadores y software específicos y, desde hace 5 años, han cobrado cada vez más peso las aplicaciones
móviles.

2. Aplicaciones móviles (sensor de cámara)

Actualmente se recomiendan como herramienta para el control de la FC en reposo. Desde 2010-2012, se

produce un incremento exponencial de las aplicaciones móviles que permiten medir FC utilizando la cámara
trasera y flash, gracias al incremento de las cámaras de alta calidad en los terminales móviles. Algunos
dispositivos móviles apostaron (sin mucho éxito) por incorporar sensores especiales junto a la cámara para
registrar la FC con mayor precisión (por ejemplo, Samsung Galaxy S5).

Estas aplicaciones miden la FC colocando el dedo en la cámara y esperando unos segundos para obtener
la medición. El teléfono registrará las pulsaciones (que son estimadas) teniendo en cuenta la variación de
color que tiene la piel ante la luz del LED, ya que esta está directamente relacionada con el pulso. En los
años posteriores, con la mejora continuada de las cámaras y el desarrollo de aplicaciones, algunas incluyeron
mediciones de VFC.

La precisión del sistema variará en función de la calidad de la cámara: entre 5-10 latidos por minuto en
mediciones en reposo, hasta 1-2 latidos en altas prestaciones. Del mismo modo, a medida que aumenta la
intensidad y valor de FC, la precisión disminuye.

3. Aplicaciones móviles (sensor externo)

Se recomiendan para controlar la FC reposo, durante ejercicio y en recuperación. Son aplicaciones para
móviles independientes o de una marca concreta que permiten registrar información de FC y VFC (según
modelo) de forma prolongada, visualizando la información en tiempo real, almacenándola y mostrando su
análisis posterior y evolución.

Los datos cardíacos se obtienen de sensores externos, como bandas de pecho con electrodos integrados
o sensores ópticos integrados en pulseras y wearable (distinto número, tipos y precisión). Las bandas, por
normal general, dan mayor fiabilidad y estabilidad que los sensores ópticos de baja gama, excepto aquellos
desarrollados e integrados en smartwach de alta gama (siguientes punto).
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/ 11 Apps técnologicas para el control del entrenamiento I

La calidad de las mediciones dependerá de la calidad del sensor vinculado. En el caso de bandas de pecho,
existen algunas como Polar H6 y H10, Suunto o Uptivo que, entre otras, presentan gran precisión en los
datos, por lo que pueden recoger FC y VFC. Algunas de las aplicaciones que dan mejor resultados (vinculadas
con sensores de calidad) son Polar Beat (H6-H10), Uptivo (banda Uptivo, H6, H10, etc), Elite HRV, etc.

4. Wearable-smartwatch (sensores propios y externos)

Se recomiendan para FC y VFC reposo, FC durante ejercicio y FC en recuperación, así como el monitoreo
Holter 24h de FC. Si nos centramos en los wearable-smartwatch de alta gama, las marcas que lideran el
mercado han progresado mucho en los últimos años, puesto que han generado sistemas que usan solo
sensores de muñeca múltiples incorporando ópticos perfeccionados (o incluso usando estos y combinándolos
con bandas de pecho).

Marcas como Fitbit o Apple Watch han apostado desde el inicio por sensores de muñeca y han mejorado
su eficiencia enormemente, mientras que otras como Garmin (inicialmente de sensor de banda de pecho)
se han pasado a sensores solo de muñeca.

Polar es la única que aún resiste con bandas de pecho, pero ha incorporado la combinación de esta con los
sensores de muñeca. Todos miden FC y VFC en reposo, FC en esfuerzo y en recuperación. Los sensores
de muñeca han facilitado incluir el monitoreo diario a bajas intensidades de la FC tipo Holter. Además,
se incluyen multitud de registros complementarios de forma objetiva y subjetiva (actividad física, sueño,
estado de animo, etc.).

5. Sistema de monitoreo grupal o colectivo (tecnológica telemetría, bluetooth, múltiples registros, software
profesional…)

Son sistemas que, por sus características, se salen del objeto de esta presentación. Se orientan al monitoreo
en tiempo real de grupos o de equipos, por parte de un especialista. Se trata de sensores tipo banda pecho,
conectividad telemetría y bluetooth, software de monitoreo colectivo en tiempo real y ad-hoc, compatibilidad
con aplicaciones individuales para seguimiento personal, compatibilidad con aplicaciones individuales y
bandas vía bluetooth. Tienen precios mucho más elevados de adquisición inicial y licencias anuales.

Atendiendo a la clasificación y a las características expuestas, podemos establecer un orden ascendente con
respecto a calidad de la medida, la precisión, la cantidad de información aportada y las posibilidades de interacción,
que coincide con la enumeración de 1 a 4 asignada para los sistemas individuales. Por lo tanto, los wearable-smartwatch
son los que dan unas medidas mas completas (pero sin menospreciar la utilidad que tienen otras categorías, como
la 3).

La recomendación de sistemas a nivel profesional de entrenamiento personal se centraría en las categorías 3 y 4

para individual y su combinación con la 5 para grupal o equipos.

Dentro de esas categorías y con la intención de concretar una sugerencia especifica para cada uso (sin que esto
signifique que los otros no sirven), cabe indicar que:

• Para la medición de FC y VFC en reposo se recomiendan las aplicaciones Elite HRV junto con una banda de
conectividad bluetooth de alta precisión (Categoría 3).

• Para el monitoreo de FC indoor de un deportista durante el entrenamiento: Polar Beat + banda H6 o H10
(Categoría 3).

• Para en registro de sesiones de entrenamiento outdoor: Polar Vantage V o Apple Watch (igualmente válidos
Garmin o Fitbit) (Categoría 4).
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Apps técnologicas para el control del entrenamiento I / 12

2.4. Conclusiones
• La clasificación de sistemas de monitoreo de FC y VFC nos muestra que existe una amplia variedad de
productos con características y utilidades muy dispares.

• Conocer las características de los distintos sistemas nos ayuda a seleccionar el más adecuado en función de
las necesidades y de las posibilidades (utilizándolos correctamente y evitando una mala praxis).

• Conociendo la evidencia respecto a los distintos sistemas, podemos realizar mediciones de FC y VFC en
distintos escenarios con una alta precisión y bajo coste, aportando calidad al control del rendimiento
cardiovascular.

2.5. Bibliografía
Catai, A. M., Pastre, C. M., Fernades de Godoy, M. et. al. Heart rate variability: are you using it properly? Standardisation
checklist of procedures. Braz J Phys Ther. Mar-Apr 2020; 24(2): 91-102.

Chicharro, J. L. y Vaquero, A. F. Fisiología del Ejercicio (3.ª ed.). Panamericana, 2010.

Dobbs, W. C., Fedewa, M. V., MacDonald, H. V. et. al. The Accuracy of Acquiring Heart Rate Variability from Portable Devices:
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Fecchio, R. Y., Brito, L. Leicht, A. S., Forjaz, C. L. M., Peçanha, T. Reproducibility of post-exercise heart rate recovery indices: A
systematic review. Auton Neurosci, 2019 Nov; 221: 102582.

Georgiou, K. et. al. Can Wearable Devices Accurately Measure Heart Rate Variability? A Systematic Review. Folia Med (Plovdiv).
2018 Mar 1;60(1):7-20.

Gino Seravalle, G. G. Heart rate as cardiovascular risk factor. Postgrad Med. 2020 May; 132(4): 358-367.

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Analysis and Meta-Regression. Sports Med. 2019 May; 49(5): 719-729. doi: 10.1007/s40279-019-01097-7.

Ruiz, J. R. et. al. Predictive validity of health-related fitness in youth: a systematic review. Br J Sports Med. 2009 Dec; 43(12):
909-23. doi: 10.1136/bjsm.2008.056499.

Wilmore, J. H. & Costill, D. Fisiología del esfuerzo y del deporte. Paidotribo, 7.ª edición, 2010.
Revisión de las principales
aplicaciones II
3.1. Introducción

3.2. Aplicación EliteHRV para la medición de FC y VFC en reposo

(banda de conectividad bluetooth)

3.3. Aplicación Polar Beat para la medición de FC en ejercicio

indoor (banda H6 o H10)

3.4. Conclusiones

3.5. Bibliografía

03
webinar
 MÁSTER EN ENTRENAMIENTO PERSONAL
Apps técnologicas para el control del entrenamiento I / 14

/ WEBINAR 3: REVISIÓN DE LAS PRINCIPALES APLICACIONES II

3.1. Introducción
Aunque muchas aplicaciones pueden parecer similares en utilidad, para el uso profesional los pequeños detalles de
algunas de ellas nos permitirán sacarles el máximo provecho para controlar y mejorar el rendimiento cardiovascular.

Los objetivos de la sesión son:

• Conocer las bases del funcionamiento de la aplicación Elite HRV para la medición de FC y VFC en reposo.

• Conocer las bases del funcionamiento de la aplicación Polar Beat para la medición de FC en ejercicio indoor.

• Conocer las bases del funcionamiento de la aplicación Polar Flow para la medición de FC en ejercicio outdoor.

3.2. Aplicación Elite HRV para la medición de FC y VFC en

reposo (banda de conectividad bluetooth)
Esta aplicación se caracteriza por requerir un smartphone, una banda H6-H10 y la aplicación Elite HRV. Permite
medir FC y VFC en reposo y consultar su histórico, así como generar índices e informes de seguimiento, análisis en
tiempo real y exportación a otras plataformas (p. ej. Kubios).

3.3. Aplicación Polar Beat para la medición de FC en

ejercicio indoor (banda H6 o H10)
Esta aplicación requiere de un smartphone, banda H6-H10 y la propia aplicación. Permite medir FC externa y usar
el GPS del teléfono. Sirve para múltiples deportes (ideal indoor).

Fig 4. Aplicación Polar Beat.

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/ 15 Apps técnologicas para el control del entrenamiento I

3.3.1. Aplicación Polar Flow o aplicación Apple para sesiones de entrenamiento outdoor

En el primero de los casos, se requiere un wearable Polar, una banda H6-H10, la aplicación o web. Permite obtener
información de FC, acelerómetro, GPS, sensor de temperatura. Del mismo modo, puede registrar información de
tipo Holter 24h FC, FC ejercicio multimodal, sueño, actividad física, fatiga y SNA. Aporta resúmenes semanales
y mensuales. Además, posee conectividad con múltiple aplicaciones complementarias (TrainingPeeaks, Strava,
RunAnalyze, Relieve, etc).

Son utilidades especialmente interesantes las funciones de test específicos usando la banda (test VO2max, test
VFC, test respiración…), informes de sueño y actividad física.

Fig. 5. Pantallas de navegación de la App Polar Beat.

3.4. Conclusiones
• La aplicación Elite HRV resulta muy útil para medir FC y VFC en reposo, entre otros escenarios. Permite una
rápida y precisa evaluación del estado cardiovascular y el SNA.

• La aplicación Polar Beat permite medir FC en ejercicio indoor y que entrenador-deportista interactúen en
tiempo real.

• La aplicación Polar Flow permite medir FC en ejercicio outdoor, entre otros escenarios, integra información
de otros sensores y permite compatibilidad con servicios web (características ampliadas).

3.5. Bibliografía
Catai, A. M., Pastre, C. M., Fernades de Godoy, M. et. al. Heart rate variability: are you using it properly? Standardisation
checklist of procedures. Braz J Phys Ther. Mar-Apr 2020; 24(2): 91-102.

Chicharro, J. L. y Vaquero, A. F. Fisiología del Ejercicio (3.ª ed.). Panamericana, 2010.

Dobbs, W. C., Fedewa, M. V., MacDonald, H. V. et. al. The Accuracy of Acquiring Heart Rate Variability from Portable Devices:
A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 2019 Mar; 49(3): 417-435.
 MÁSTER EN ENTRENAMIENTO PERSONAL
Apps técnologicas para el control del entrenamiento I / 16

Fecchio, R. Y., Brito, L. Leicht, A. S., Forjaz, C. L. M., Peçanha, T. Reproducibility of post-exercise heart rate recovery indices: A
systematic review. Auton Neurosci, 2019 Nov; 221: 102582.

Georgiou, K. et. al. Can Wearable Devices Accurately Measure Heart Rate Variability? A Systematic Review. Folia Med (Plovdiv).
2018 Mar 1;60(1):7-20.

Gino Seravalle, G. G. Heart rate as cardiovascular risk factor. Postgrad Med. 2020 May; 132(4): 358-367.

McArdle, W. D., Katch, F. L, Katch, V. L. Fundamentos de fisiología del ejercicio (2º ed.). McGraw-Hill –Interamericana, 2005.

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Analysis and Meta-Regression. Sports Med. 2019 May; 49(5): 719-729. doi: 10.1007/s40279-019-01097-7.

Wilmore, J. H. & Costill, D. Fisiología del esfuerzo y del deporte. Paidotribo, 7.ª edición, 2010.