PLAN ACONDICIONAMIENTO VACACIONAL

FEMENINO REGIONAL COMIENZO PRETEMPORADA: 22 AGOSTO

1 1

SESION 1
RESISTENCIA
(CARRERA)
1 2
SESION
FUERZA AGOSTO
2 3

DEPORTE O 2 3 3
ACTIVIDAD
DEPORTIVA 3 2

DIA 1 PRETEM.

CF ELITE EBORA FORMACION Adaptado por Vicente Colilla

CF ELITE EBORA FORMACION Adaptado por Vicente Colilla
 SESION DE RESISTENCIA 1 2 3

• RESISTENCIA 1 1 • RESISTENCIA 2 2
• RESISTENCIA 3 3

CARRERA CONTINUA 10’ AL 60%

CARRERA CONTINUA 10’ AL 40-50%
CARRERA CONTINUA PAUSA DE 2’
10’ AL 40-50% PAUSA DE 5’
CARRERA CONTINUA 15’ AL 60%

POTENCIA AEROBICA (SPRINTS) 7

PAUSA DE 5’
PAUSA DE 5’ SPRINTS DE 50 METROS AL 100%

POTENCIA AEROBICA (SPRINTS) 7 SPRINTS

PAUSA DE 5’ DE 50 METROS AL 100%

CARRERA CONTINUA PAUSA DE 5’

15’ AL 40-50% CARRERA CONTINUA 20’ AL 60%
CARRERA CONTINUA 10’ AL 70-75%

CF ELITE EBORA FORMACION Adaptado por Vicente Colilla

SESION DE FUERZA

CF ELITE EBORA FORMACION Adaptado por Vicente Colilla

SESION DE FUERZA

CF ELITE EBORA FORMACION Adaptado por Vicente Colilla