Insomnio aprendido (tambin conocido como insomnio psicofisiolgico).

Si duermes mal, puedes estar preocupado por no poder funcionar adecuadamente durante el da. Esto hace que al llegar la noche e irte a la cama sientas estrs y preocupacin, con un intenso deseo de dormirte. Pero desafortunadamente, este esfuerzo por intentar dormirte a toda costa puede hacer que ests ms alerta, con tu mente girando en torno a todos los problemas que el insomnio te est causando o te puede llegar a causar. Y esto, te va a causar an ms problemas de sueo. Ciertas actividades como ponerte el pijama, apagar las luces o deshacer la cama, pueden llegar a estar asociadas con tus problemas de sueo. Con la repeticin, estas actividades realizadas al irte a dormir, pueden acabar desencadenado el insomnio. Algunas personas con insomnio aprendido tienen problemas para dormir en sus propias camas pero se quedan dormidas con facilidad cuando no pretenden dormir (mientras leen un libro, al dormir fuera de casa, al ver la tele). Tan slo unas pocas noches con problemas de sueo inadecuado pueden ser suficientes para producir un ciclo de insomnio que aumenta tu preocupacin por padecerlo (lo cual aumenta el estrs y produce ms insomnio).

Alcohol - el alcohol, contrario a lo que mucha gente piensa - no ayuda a dormir bien. Ms bien todo el
contrario. Si toma demasiado alcohol por la noche, no solo dormir peor sino que corre el riesgo de mezclar resaca con cansancio el da siguiente.

Pesadillas - el miedo a sufrir pesadillas recurrentes puede impedir que logre conciliar el sueo. Depresin - las personas que sufren una depresin u otros trastornos psicolgicos como ataques de pnico
ansiedad etc. pueden experimentar mayor dificultad para dormir por la noche

Motivos familiares - hay bebs que no duermen por la noche y a consecuencia sus padres tampoco. Y
una vez que se ha logrado calmar un beb que llora por la noche, es frecuente que los padres tenga dificultad en volver a dormirse.

Condiciones y enfermedades - a veces sufren el insomnio las personas que padecen condiciones tales
como el asma, colon irritable, impotencia, acn u otras alteraciones de la piel, cada del cabello, el apnea del sueo , alergias, impotencia, obesidad, ansiedad, hipertensin etc. muchas veces bien por los efectos fsicos de su condicin (dificultad de respirar o la tos, picores, necesidad de acudir al cuarto de bao repetidas veces, dolor de barriga....) o bien por los efectos psicolgicos de la misma (nerviosismo, preocupacin, estrs..)

Cambios en la hora de dormir - el jetlag o un trabajo en el que tiene que hacer distintos turnos y
horarios pueden provocar trastornos del sueo.

Medicinas - Estimulantes, anfetaminas, diurticos, pastillas para adelgazar.... Varios tipos de medicina
pueden provocar el insomnio como efecto secundario. Antes de tomar medicamentos es importante leer sobre las contraindicaciones y efectos secundarios.

Abuso de sustancias - El abuso de sustancias como drogas, alcohol, tabaco, cafena, tranquilizantes etc. Situaciones de estrs - grandes cambios en su vida domstica o laboral, problemas financieros, la
muerte de un ser querido...

Ruidos externos - Si usted o su pareja suele roncar, si hay ruidos de terceros en su casa durante la
noche, si sus vecinos llevan un horario distinto y se quedan hasta tarde viendo pelculas tipo el hijo de la novia o si el camin de la basura pasa por su calle a las tres de la madrugada... Todas estas situaciones pueden ser la fuente de su insomnio.

Existen diversas clasificaciones del insomnio, segn la duracin del trastorno, segn la gravedad con la que se presente y segn el horario en el que se presente: Segn su duracin, se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (ms de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses) y el insomnio a largo plazo o crnico (ms de 3-6 meses). En funcin de su severidad, se distingue entre el insomnio leve o ligero, con el que existe un mnimo deterioro de la calidad de vida; el moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos signos del deterioro de la calidad de vida con sntomas como irritabilidad, ansiedad, fatiga, y el severo o grave, en el que los sntomas se sufren con mayor intensidad y por tanto la calidad de vida se ve algo ms afectada. Por los horarios, se hace distincin entre el insomnio inicial o de conciliacin (dificultades leves o graves para conciliar el sueo al acostarse), el intermedio o de mantenimiento del sueo (en vez de dormir toda la noche de continuo, la persona se despierta varias veces durante la noche) y el terminal o de final de sueo o de despertar precoz, conocido por los expertos como insomnio matinal (la persona despierta poco o mucho antes de la hora que tena planeada hacerlo).

Fisiologa del insomnio

El eje hipotalmico-hipofisario-gonadal (HHG) parece ejercer un papel modulador sobre los neuroesteroides y los neurotransmisores ligados al control del estado de nimo y del sueo, como la serotonina, el cido gamma amino butrico (GABA) y la melatonina, adems de influir en estos sistemas por medio de interrelaciones con el eje hipotalmico-hipofisario-adrenal (HHA). La serotonina tambin es necesaria para elaborar la melatonina, una protena que es fabricada en el cerebro en la glndula pineal, y es la encargada de la regulacin del sueo. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueo y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender. Otra funcin importante de este neurotransmisor, es actuar como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueo y vigilia. El reloj interno es el encargado de coordinar varias funciones biolgicas como la temperatura corporal, la hormona del estrs, cortisol, y los ciclos del sueo. La correcta coordinacin de estos 3 elementos hace que podamos dormir profundamente y despertar descansados.

Los hombres producen hasta un 50% ms de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son ms sensibles a los cambios en los niveles de serotonina. Cambios en los niveles de serotonina El estrs, los niveles de azcar en sangre y los cambios hormonales, sobre todo en los estrgenos, son algunas de las causas por las que serotonina se ve alterada. Los niveles bajos de serotonina,