Antes de nada, muchas gracias por descargarte esta mini guía de trabajo

para conseguir una vida con más armonía y paz mental.

Seguramente, a lo largo de tu vida has tenido días mejores y peores, pero

sobre todo días en los que has sentido que eres el último mono, que das,
entregas, pero nunca lo haces hacia ti, o muy pocas veces, y siempre es hacia
los demás y tu quedas a la cola.

El establecer una rutina matinal para realizarla nada más me levanto me ha

ayudado a tener un hueco en mi día a día para mí, un hueco que no tendría si
presto atención primero a las tareas y a otras personas antes que a mí.

Seguro que has leído alguna vez la frase: cuidarse para cuidar.
Es una frase muy cierta y esa rutina matinal cumple con ello porque el dedicar
la primera hora para ti únicamente te nutre y te llena para que durante el resto
del día puedas dedicarte al resto de tareas pendientes, trabajo y familia desde
esa nutrición y autocuidado interno que ya te has dado a ti misma.
Esa rutina hará que el resto del día fluya de manera fácil y positiva, de una
manera más armónica y con paz mental.

En este guía encontrarás 3 hábitos que puedes implementar en tu día a

día y que no te llevarán más de 5 minutos al día, pero que te harán
conseguir resultados.

Puedes hacerlos una o dos veces al día.

Si solo lo vas a hacer una vez, es mejor por la mañana nada más levantarte
porque eso te predispone a pasar un día más apacible y positivo, pero si
puedes incorporarlos también por la noche estarás logrando mayores
beneficios.

Cuando logres ver esos resultados, tu forma de sentirte cambiará

automáticamente, tu autoestima subirá y con ello como te relacionas con tu
entorno desde un lugar más tranquilo.

Es hora de abrirte paso. ¡Adelante!

 AGRADECIMIENTO
Si te acostumbras a dar las gracias por todo aquello que tienes ahora mismo,
serás capaz de darte cuenta más a menudo de las cosas buenas y positivas
que hay en tu alrededor. Esto hará que dejes de centrarte en lo negativo y
potenciar así lo positivo.
No solo conseguirás ver las cosas de otra manera sino que pondrás en marcha
la ley de atracción para que te traiga más cosas por las que estar agradecida.

Ejercicio:
Tómate 2 minutos para agradecer algo de tu vida si lo haces por la mañana
y de lo que ha pasado en tu día si lo haces por la noche.

Lo puedes hacer en voz alta, o decirlo para ti misma, pero la mejor forma de
que los agradecimientos formen parte de tu vida es escribiendo, por lo que
lo ideal es que tengas una libreta para ello.
 MÍRATE AL ESPEJO
A veces solo nos miramos en el espejo para quejarnos de lo que no
tenemos, como menos barriga, una piernas más delgadas, la nariz menos
pronunciada... pero vamos a darle la vuelta y potenciar lo que sí nos gusta.

Esto aumentará tu amor propio y autoestima. Y ¿sabes lo que pasa cuando

te sientes mejor? Que tu día fluye de manera más positiva.

Ejercicio:
Mírate al espejo y empieza a hablarte en positivo, alaba algo que te guste
de ti.
También, mirándote a los ojos di: me quiero y me cuido. Repítelo varias
veces y con convicción.
 OBSERVA TU RESPIRACIÓN
Este ejercicio es un primer paso a la meditación. Si ya meditas, te puede
ayudar a relajarte y si aún no meditas el incorporarlo a tu día a día te
ayudará a tener efectos similares a la meditación.

Ejercicio:
Coloca tus manos como en la foto de abajo y siente tu respiración.
Concéntrate solo en ello, si viene algún pensamiento déjalo pasar y vuelve a
centrarte en la respiración.
Al final del ejercicio puedes hacer 2-3 respiraciones intencionales dirigiendo
el aire a tu abdomen y luego expulsarlo desde ahí, así, es mucho más
relajante.
 LLEGÓ EL MOMENTO DE
PONER EN PRÁCTICA ESTOS
HÁBITOS

Empezar nuevos hábitos solo depende de ti.

En esta guía tienes una hoja de ruta que te ayudará a que tu día a día sea
más tranquilo, tu vida sea más armónica y lo afrontes con más paz mental.

Es hora de ponerse en marcha y empezar a implementar estos hábitos en tu

día a día.
 Soy Alejandra del Río,
de la web alejandradelrio.com

Soy coach nutricional y ayudo a mujeres a perder peso y ganar tiempo en

su día a día con el meal prep. Pero esto se suele quedar solo en la
superficie, porque las mujeres que quieren ganar tiempo lo hacen para
invertirlo en ellas mismas, para su autocuidado y para encontrar la armonía
en sus vidas que tanto les hace falta. De ahí darle un enfoque más integral.

Te guío y ayudo a transformar tu vida, despertando tu conciencia a través

del autocuidado integral (mente, cuerpo y espiritualidad) para pasar de
sentirte culpable por no llegar a todo, ni desbordada por la falta de tiempo
para ti, a tener una vida en armonía donde encontrarás la paz mental,
equilibrio y a través del trabajo de la alimentación, conexión y mentalidad.

Este es mi propósito, ayudarte a tener una vida en armonía cuidando las 3

partes que te componen, mente, cuerpo y alma.

Un abrazo enorme,
Alejandra.