BRILLA DESDE ADENTRO:

Superando la tristeza en Navidad

con esperanza y renovación

https://psicovivircontigo.com/ GUÍAS PRÁCTICAS

La temporada navideña puede volverse un trayecto complicado, sobre
todo cuando la tristeza hace acto de presencia. Es por eso que
Psicovivir Contigo, está aquí para echarte una mano para descubrir
destellos de luz y conexiones en medio de la oscuridad.

En este diciembre lleno de luces prometedoras y risas festivas,

reconocemos lo crucial que es cuidar de tu bienestar emocional. En
estos momentos vibrantes, entre abrazos sinceros y melodías alegres
que impregnan el aire, queremos darte las herramientas necesarias
para que tu viaje interior sea más llevadero. Porque al final del día, se
trata no sólo de sobrevivir, sino de aprender a florecer y brillar, de
permitirnos ser y estar, como las estrellas en la noche.

Así que prepárate para lanzarte a un viaje lleno de descubrimientos,

donde las metáforas se mezclan con la realidad, y cada página es una
oportunidad para encontrar la luz en medio de las sombras. Juntos
exploramos los rincones más profundos de la mente y del alma,
recordándote que el bienestar no es solo una meta; es un compañero
esencial para disfrutar plenamente del regalo precioso que es la vida.
¡Estamos aquí contigo en este viaje!
ILUMINANDO EL CAMINO:
Afrontando la melancolía
navideña lejos de los seres amados.

En medio del resplandor festivo y el ajetreo de la temporada navideña, para muchos, la

realidad de estar lejos de sus seres queridos puede teñir estas fechas con una
melancolía inesperada. En estos momentos, alejados de la calidez familiar, es donde la
tristeza puede hacer su entrada, pero también es aquí donde ponemos a prueba
nuestra capacidad para encontrar luz en la oscuridad. Con esto en mente, queremos
compartir algunas reflexiones sobre cómo enfrentar y superar la melancolía navideña
cuando estamos separados de quienes amamos, acompañadas de actividades
prácticas para conectar íntimamente con esta época. Estamos aquí para ti.

Comprender la melancolía navideña

La tristeza que sentimos al estar lejos de nuestros seres queridos en Navidad es una
respuesta natural a la ausencia de conexiones significativas durante una temporada
que celebra la unión y el afecto. Esta melancolía puede manifestarse de diversas
formas: nostalgia por tradiciones familiares, la sensación de estar fuera de lugar en
medio de la alegría generalizada y, a veces, incluso la sensación de pérdida.
Es crucial reconocer y aceptar estas emociones como parte del proceso. No se trata de
invalidar la felicidad ajena, sino de entender que está bien sentirse triste y reconocer la
importancia de nuestras propias experiencias emocionales.

Encontrando conexiones virtuales

Aunque la distancia física pueda separarnos, la tecnología nos brinda la oportunidad

de acortar las distancias emocionales. Organizar video llamadas con seres queridos
durante las celebraciones puede proporcionar un vínculo virtual que, aunque no sea
igual a estar presente físicamente, aún puede llenar el vacío emocional. Compartir
momentos, incluso a través de una pantalla, puede ser una forma poderosa de
mantener viva la conexión y sentirnos más cerca de aquellos que están lejos.
A.

Imagina, por ejemplo, preparar juntos la cena de Navidad cada uno desde su cocina,
compartiendo risas y anécdotas a través de la pantalla. Estas interacciones virtuales
pueden ser tan memorables como las presenciales y ayudan a mantener el espíritu
navideño en la distancia.

Creando nuevas tradiciones

La ausencia física de seres queridos puede crear un vacío en las tradiciones familiares,
pero también brinda la oportunidad de establecer nuevas costumbres que reflejen
nuestra situación actual. Considera la posibilidad de comenzar una tradición personal,
cómo enviar tarjetas navideñas personalizadas, realizar un intercambio de regalos a
través del correo o participar en eventos virtuales temáticos.

Recuerda que las tradiciones no tienen que ser estáticas; evolucionan con nuestras
vidas y circunstancias. Crear nuevas formas de celebrar puede traer un sentido
renovado de alegría y conexión, incluso en la distancia.

Voluntariado y solidaridad

Una manera poderosa de transformar la melancolía en acción positiva es involucrarse

en actividades voluntarias o de solidaridad durante la temporada navideña. Contribuir
al bienestar de otros puede ofrecer una perspectiva diferente y ayudar a enfocar
nuestras emociones de manera constructiva.

Por ejemplo, participar en iniciativas comunitarias, como la entrega de comidas a

personas necesitadas o la colaboración en eventos benéficos, no solo brinda apoyo a
quienes lo necesitan, sino que también genera un sentido de propósito y conexión con
la comunidad, contrarrestando la sensación de aislamiento.
Cultivar el autocuidado

En medio de las festividades, es fácil olvidarse de cuidar de uno mismo. La importancia

de practicar la autocompasión se magnifica cuando nos enfrentamos a la melancolía
navideña. Dedica tiempo a actividades que te brinden placer y bienestar personal, ya sea
leer un libro, practicar yoga, pasear al aire libre o simplemente descansar con una taza
de té caliente.

La práctica regular de la atención plena también puede ser una herramienta valiosa
para gestionar las emociones. Tomarte un momento para estar presente y consciente de
tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a procesar la tristeza de una manera
más saludable y constructiva.

Encendiendo la luz Interior

Afrontar la melancolía navideña lejos de los nuestros no es una tarea fácil, pero tampoco
es insuperable. Al comprender y aceptar nuestras emociones, conectarnos virtualmente
con nuestros seres queridos, crear nuevas tradiciones, participar en actividades
solidarias y cuidar de nosotros mismos, podemos transformar esta temporada en una
oportunidad para el crecimiento personal y la conexión emocional.

Recuerda, la luz de la esperanza siempre brilla dentro de cada uno de nosotros. Aunque
la distancia física pueda separarnos, nuestra capacidad para amar, compartir y
encontrar alegría en pequeños momentos sigue intacta. Así que, mientras afrontamos la
melancolía, recordemos que la luz de la Navidad no solo proviene de las luces brillantes
del exterior, sino también de la chispa que llevamos dentro.

Que esta temporada sea una ocasión para cultivar la gratitud por lo que tenemos, la
valentía para abrazar nuevas experiencias y la sabiduría para encontrar la belleza
incluso en la separación. En cada pequeño acto de amor y autocuidado, estamos
construyendo puentes que superan las distancias y acercan nuestros corazones,
creando así un resplandor único que ilumina nuestro camino en estas festividades.
Teniendo esto como un principio, es importante que te muevas y hagas algo. Para eso, te
dejamos una serie de actividades para estos días
PRACTIQUEMOS LO LEÍDO

Organiza una Video Llamada Navideña: Elige una plataforma de videoconferencia y

establece una fecha y hora. Ejemplo: Este fin de semana, programa una video llamada
navideña con tus seres queridos. Elige una plataforma como Zoom o Skype, coordina
horarios convenientes y comparte momentos especiales a través de la pantalla para
sentirte más cerca.

Inicia una Nueva Tradición Personal: Piensa en una actividad significativa y única
para esta temporada. Ejemplo: Crea una nueva tradición personal para estas
Navidades. Puede ser algo tan simple como escribir una carta a ti mismo
reflexionando sobre el año, proporcionándote un momento reflexivo y especial para
cerrar el año.

Participa en una Iniciativa de Voluntariado Virtual: Investiga organizaciones

benéficas en línea y elige una causa que te apasione. Ejemplo: Haz una diferencia en
la vida de los demás participando en una iniciativa de voluntariado virtual. Puedes
unirte a plataformas en línea que conectan voluntarios con oportunidades benéficas,
como escribir cartas a personas mayores que se sienten solas durante las
festividades.

Crea un Calendario de Autocuidado: Dedica tiempo a identificar actividades que te

brinden bienestar y establece un horario regular. Ejemplo: Elabora un calendario de
autocuidado para las próximas semanas. Incluye actividades como meditación,
paseos al aire libre, o disfrutar de una tarde de lectura. Planificar momentos para ti
mismo te ayudará a mantener un equilibrio emocional durante la temporada.

Envía Regalos Hechos a Mano: Dedica tiempo a crear regalos personalizados y

envíalos a tus seres queridos. Ejemplo: Este año, opta por regalos hechos a mano.
Desde tarjetas personalizadas hasta pequeñas manualidades, enviar algo creado con
cariño añadirá un toque especial a la temporada y mostrará tu aprecio de una
manera única.
La depresión es como una tormenta persistente que se instala en el horizonte emocional,
nublando la luz del sol interior. Es más que simplemente sentirse triste; es como un manto
denso que envuelve el alma, oscureciendo la perspectiva y desvaneciendo los colores de la
vida cotidiana. Cuando la tristeza se convierte en un compañero constante y la energía
vital se disuelve como niebla, es hora de reconocer las señales y embarcarse en la travesía
para entender la depresión.

Ella se manifiesta como una neblina emocional persistente, envolviendo la mente en

pensamientos grises y pesados. Como una sombra que se alarga sin previo aviso, la apatía
y la falta de interés pueden infiltrarse en las actividades que antes eran fuentes de alegría.
Es como caminar a través de un laberinto emocional, donde cada esquina parece conducir
a un callejón sin salida, dejando a la persona atrapada en un ciclo desafiante.

En esta travesía, la depresión a menudo se presenta como un susurro constante de

autocrítica y desesperanza. Los colores vibrantes de la vida pueden desvanecerse, dejando
un paisaje interior monótono y desolado. Como un buceo en aguas profundas, puede
sumergir a alguien en la sensación de que la superficie está fuera de alcance, dificultando
la conexión con la luz y la esperanza.

Sin embargo, al igual que en cualquier travesía, hay senderos para explorar y herramientas
para utilizar en la lucha contra la depresión. Desde la terapia como brújula que guía hacia
la comprensión hasta estrategias de autocuidado que actúan como anclas emocionales,
la travesía puede transformarse en un viaje hacia la curación. Reconocer la depresión es el
primer paso, y abordarla con compasión y apoyo es como desplegar velas en un barco
para navegar hacia aguas más serenas.
NAVEGANDO EL NUEVO AÑO DESDE LA GRATITUD
Y LA ABUNDANCIA: Construyendo un futuro
significativo con visión clara.

Al borde de un nuevo año, se nos presenta una oportunidad emocionante para

renovarnos y crecer, como un lienzo en blanco repleto de posibilidades. Sin embargo,
con frecuencia, nos vemos atrapados en las redes del miedo, la culpa o la ansiedad,
olvidando el potencial transformador que reside en la actitud de agradecimiento y una
visión clara. Por esta razón, queremos acompañarte en una reflexión profunda sobre
cómo abordar el próximo año desde un lugar de abundancia, con una proyección
positiva y la capacidad de construir y alcanzar objetivos valiosos. ¡Estamos aquí para
guiarte en este viaje!

EL PODER TRANSFORMADOR DE LA GRATITUD:

Abrazando el Presente.
La gratitud actúa como una linterna que ilumina nuestro presente, permitiéndonos
reconocer y valorar lo que ya tenemos. Antes de embarcarnos en la travesía del nuevo
año, es fundamental detenernos y reflexionar sobre los regalos que la vida nos ha
brindado hasta ahora.

Imagina, por un momento, un diario de gratitud. Este simple acto de anotar cada día tres
cosas por las que te sientes agradecido puede tener un impacto significativo en tu
perspectiva. Desde los momentos pequeños y cotidianos hasta los logros más grandes,
este ejercicio te ayudará a centrarte en la abundancia que ya existe en tu vida.
Tomemos un ejemplo cotidiano. Si bien puede parecer trivial, apreciar la taza de café
caliente en la mañana puede ser el inicio de un día lleno de gratitud. Este acto
consciente de reconocer la alegría en las pequeñas cosas allana el camino para
enfrentar el nuevo año con un corazón agradecido.
CONSTRUYENDO DESDE LA ABUNDANCIA:
Cambiando la Mentalidad Escasa
La mentalidad de abundancia implica una perspectiva de generosidad, crecimiento y
posibilidades infinitas. Mientras que la mentalidad escasa se enfoca en lo que falta, la
mentalidad de abundancia se centra en lo que está presente y en las oportunidades
que pueden surgir.

Reflejémonos en nuestras metas para el próximo año. En lugar de partir desde la idea
de "necesito más" o "no tengo suficiente", consideremos cómo podemos construir
sobre la base de lo que ya poseemos. ¿Qué habilidades, relaciones, recursos y
experiencias hemos acumulado que pueden impulsarnos hacia el futuro? Un ejemplo
claro podría ser el deseo de mejorar en el ámbito laboral. En lugar de enfocarnos en lo
que falta o en lo que creemos que nos falta, podemos empezar identificando y
valorando nuestras fortalezas actuales. Esto no solo nos permitirá avanzar con
confianza, sino que también nos abrirá a nuevas oportunidades que surgen de una
mentalidad de abundancia.

PROYECCIÓN POSITIVA:
Creando objetivos significativos y
alcanzables
Cuando nos sumergimos en el proceso de establecer metas para el nuevo año, es
crucial abrazar una visión positiva y realista. Esto implica no solo fijar objetivos que nos
desafíen, sino también reconocer la importancia de objetivos significativos y alineados
con nuestros valores fundamentales.

Tomemos como ejemplo el clásico propósito de mejorar la salud. En lugar de caer en

la trampa de objetivos vagos como "perder peso" o "hacer más ejercicio", podemos
desarrollar metas específicas y alcanzables. Establecer objetivos como "realizar al
menos 30 minutos de actividad física tres veces a la semana" o "incorporar más
alimentos frescos y nutritivos en mi dieta diaria" no solo son concretos, sino que
también están en sintonía con una visión positiva de autocuidado.
CLAVES PARA EL FUTURO:
Navegando con confianza a través de
la claridad
La ansiedad y el miedo a menudo encuentran su alimento en la incertidumbre y la
falta de claridad sobre el futuro. Para contrarrestar estos sentimientos, es vital
desarrollar una visión clara de hacia dónde nos dirigimos y cómo planeamos llegar
allí.

Imaginemos que deseamos cambiar de carrera en el próximo año. En lugar de permitir

que el miedo a lo desconocido gobierne nuestras decisiones, podemos empezar por
visualizar el tipo de trabajo que nos gustaría tener y los pasos prácticos para llegar a
ese punto. Aquí es donde entran las pequeñas metas a corto plazo, metas que son
alcanzables y nos ayudan a construir nuestro camino paso a paso. Esto podría incluir
la adquisición de nuevas habilidades, la creación de una red profesional y la
exploración de oportunidades en el campo deseado.

La claridad no implica tener todas las respuestas de inmediato, pero sí implica tener
una dirección y un plan de acción. Al iluminar el camino por delante, la ansiedad
disminuye, permitiéndonos avanzar con confianza y determinación. La inclusión de
pequeñas metas a corto plazo actúa como faros que nos guían en el presente,
haciendo que el viaje hacia el futuro sea más manejable y gratificante.

CONSTRUYENDO PUENTES DESDE EL PASADO

AL FUTURO: Integrando aprendizajes
A medida que nos preparamos para el nuevo año, también es crucial reflexionar sobre
el año que dejamos atrás. Cada experiencia, sea positiva o desafiante, lleva consigo
valiosas lecciones que podemos incorporar en nuestro viaje hacia adelante.

Imagina, por ejemplo, haber enfrentado un desafío personal en el año anterior, como
superar una pérdida o enfrentar una adversidad en el trabajo. En lugar de llevar
consigo solo la carga emocional, podemos identificar los aprendizajes que hemos
obtenido de esas experiencias. Estos aprendizajes se convierten en ladrillos con los que
construimos puentes hacia un futuro más fuerte y más sabio.
EMBARCANDO EN EL NUEVO AÑO
CON CORAJE Y PROPÓSITO.

Afrontar el nuevo año desde el agradecimiento, la abundancia y una visión

clara no solo transforma nuestra relación con el futuro, sino que también
moldea la calidad de nuestro presente. Al adoptar una mentalidad de
gratitud, construir desde la abundancia, proyectarnos positivamente hacia
objetivos valiosos y abrazar la claridad, estamos creando un fundamento
sólido para un año lleno de crecimiento y significado.

Recuerda que, en este viaje, cada paso importa. Cada elección que
hagamos, basada en la gratitud y la abundancia, nos acerca un paso más
a la realización de nuestras metas y al logro de una vida plena. Así que, con
coraje y propósito, embarquémonos juntos en este nuevo año, llenos de la
certeza de que el lienzo en blanco frente a nosotros está lleno de
oportunidades para la transformación y la creación de un futuro
significativo. Así que, para que esto no solo quede en nuestra cabecita
como una reflexión teórica más, queremos dejarte unas actividades que te
sirvan de práctica y conexión.

PRACTIQUEMOS LO LEÍDO

Diario de Gratitud Diario: Dedica unos minutos cada día para escribir tres
cosas por las que te sientes agradecido. Ejemplo: Hoy, antes de dormir,
toma tu diario y anota tres momentos del día por los que te sientes
agradecido. Podría ser desde la risa compartida con un amigo hasta la
calidez del sol en tu piel. Observa cómo este simple acto transforma tu
perspectiva.
Mentalidad de abundancia: Identifica tres áreas en las que ya posees
recursos o fortalezas y reflexiona sobre cómo puedes construir desde ahí.
Ejemplo: Haz una lista de tus habilidades y conexiones actuales. ¿Cómo
puedes utilizar estas fortalezas para alcanzar tus metas en el próximo año?
Al centrarte en lo que ya tienes, crearás una base sólida para el crecimiento.
Establecimiento de Objetivos Positivos y Concretos: Define tres objetivos
para el próximo año que estén alineados con tus valores y sean específicos
y alcanzables. Ejemplo: En lugar de un objetivo vago como 'ser más
saludable', establece metas concretas como 'hacer ejercicio durante 30
minutos al menos tres veces a la semana' o 'incorporar una porción
adicional de verduras en cada comida'.

Dedica tiempo a visualizar el futuro que deseas y crea un plan de acción

con pasos claros. Ejemplo: Cierra los ojos e imagina el año que viene.
¿Dónde te ves? Ahora, identifica tres pasos prácticos que puedes tomar
para acercarte a esa visión. Esto podría incluir adquirir nuevas habilidades,
establecer conexiones en el campo deseado o iniciar un proyecto personal.

Reflexión sobre aprendizajes pasados: Identifica tres lecciones valiosas de

experiencias pasadas y piensa en cómo aplicarlas en el futuro. Ejemplo:
Piensa en un desafío que hayas enfrentado el año pasado. ¿Qué aprendiste
de esa experiencia? Identifica tres lecciones y considera cómo puedes
utilizarlas para afrontar desafíos similares en el futuro. Cada experiencia
pasada es un tesoro de sabiduría.
Queremos envolverte en un abrazo amoroso que va más allá de las palabras.
Entendemos que estas fechas pueden ser desafiantes, especialmente cuando
nuestros seres queridos están lejos. En Psicovivir Contigo, sabemos lo crucial que
es enfrentar estas situaciones con aceptación y autocompasión.

Te invitamos a sumergirte en la gratitud, a reconocer esos pequeños momentos

que te llenan de luz y calidez. Cada uno de ellos es un recordatorio del amor que
aún nos rodea, incluso en la distancia. Construyamos desde la abundancia de
esas experiencias compartidas y llevemos con nosotros el legado de quienes
amamos. Afrontar estas fechas sin nuestros seres queridos puede ser un desafío,
y en vista de eso, te recordamos la importancia de ser amable contigo mismo. La
autocompasión es un regalo que mereces darte, permitiéndote sentir y aceptar
tus emociones.

Al despedirnos de este año, queremos sembrar la semilla de la esperanza para el

2024. Te animamos a planificar y establecer metas valiosas que te entusiasmen.
Sabemos de lo que eres capaz, por eso deseamos que puedas crear un año lleno
de crecimiento, aprendizaje y momentos significativos.

Mientras concluimos este mensaje, queremos que sientas nuestro amor y apoyo
incondicional. Que estas fechas y el nuevo año que se avecina estén llenos de
aceptación, autocompasión, amor y la esperanza de un 2024 lleno de realización
personal y felicidad. En Psicovivir Contigo, estamos aquí para ti en cada paso de
este viaje emocional.

No olvides que nuestro equipo de psicólogos en Psicovivir Internacional está aquí

para apoyarte, solo a un mensaje de distancia, si ante esto sigues necesitando
ayuda, estamos para acompañarte en un proceso psicológico, no dudes en
contactarnos.

¡Felices fiestas y un próspero año nuevo!