F1 Semana 1 y 3 Semana 2 y 4

Pecho y Tríceps 3x5 Pecho y Tríceps

Press banca Press banca inclinado

Aberturas Aberturas inclinadas
Press inclinado mancuernas Press plano mancuernas

Extensiones Press Francés

Extensión con cuerda Extensión Invertida
Espalda y Bíceps 3x5 Espalda y Bíceps

Dominadas Remo polea alta

Remo Remo ancho
Remo con barra Jalón invertido

Curl con barra Curl con mancuernas

Curl Martillo Curl Scott
Hombro 3x5 Hombro 3x5

Elevaciones Frontales Press frontal multipower

Press militar Elevaciones laterales
Trapecio con barra Trapecio con barra
Piernas 4x5 Piernas 4x5

Sentadilla Sentadilla
Prensa Prensa
Peso Muerto Peso Muerto