Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Ficha Forza
Ficha Forza
La fuerza está casi siempre presente en nuestras vidas, así, para poder mover nuestro
cuerpo o evitar que nos desplomemos sobre el suelo los músculos deben mantener un
cierto grado de tensión. Además, para sujetar, trasladar o empujar nuestro cuerpo u otro
objeto es necesaria esta cualidad.
2 La fuerza
Existen tres tipos de contracción muscular según la relación que exista entre la fuerza
ejercida y la resistencia (peso) a vencer:
b.1.) CONTRACCIÓN
CONCÉNTRICA: En este caso, la
fuerza ejercida es mayor que la
resistencia a vencer (F>R). Se
produce una disminución de la
longitud del músculo y un
acercamiento de las palancas.
b.2.)CONTRACCIÓN
EXCÉNTRICA: La fuerza ejercida
es menor que la resistencia a
vencer (F<R). Se produce un
aumento de la longitud del
músculo y un alejamiento de las
palancas.
GENERELO, E; (1994)
3.4.- Tipos de músculos por su función
Ejemplos: En la acción de flexión del brazo, es dec ir, acercar la mano al hombro,
participan músculos agonistas, los que tiran del antebrazo hacia arriba (en este caso
fundamentalmente el bíceps), músculos antagonistas, que mediante su relajación
posibilitan la flexión del brazo (el tríceps, que e s extensor del brazo).
Si analizamos la acción contraria, la extensión del brazo o alejamiento de las manos del
hombro, la musculatura principal sería el tríceps (extensor del brazo) y la antagonista el
bíceps (flexor del brazo).
Así pues, los diferentes tipos de fuerza atendiendo a estos tres parámetros son los que se
indican en este cuadro:
Dentro de ese primer grupo destacamos un grupo de ejercicios muy conocidos pero
habitualmente mal trabajados:
Detenga el deslizamiento cuando sus muslos formen un ángulo de unos 45º con el suelo.
Después, volver a subir hasta la posición de partida. Si le es necesario, puede apoyar sus
manos en sus muslos al volver a la posición de part ida. Si se hace sin apoyarse en la
pared debemos estar muy atentos a llevar la espalda recta.
LUMBARES: Acuéstese, boca abajo (decúbito prono), con los brazos hacia
delante. Las palmas de las manos pueden estar mirando al suelo o mirándose las
unas a las otras. Desde esa postura, levante a la vez el brazo derecho, la cabeza y
la pierna izquierda, manteniendo el otro brazo y la otra pierna apoyados contra el
suelo. Es importante que flexione ligeramente la pierna que eleva. Evite dar un
"tirón" violento y descontrolado hacia arriba. Debe levantar las extremidades
controladamente y mantener la posición más alta una fracción de segundo.
Después, baje las extremidades elevadas y vuelva a repetir el movimiento hasta
completar la mitad de la serie. Después, haga el movimiento al otro lado,
elevando las otras extremidades y la cabeza, hasta completar la serie. No debe
arquear la columna hacia atrás.
Combinaciones:
PJ (Pies juntos) – D (Dercha) – I
(Izquda) PJ-D-D-I-CAÍDA
PJ-D-D-I-I-CAÍDA
D-I-I-D-D-CAÍDA
GENERELO, E; (1994)
TRICEPS ESPALDA
10 La fuerza
Actividad 1: Fijate en el dibujo del inicio del tema o consulta un atlas de anatomía. Une
con flechas las partes del cuerpo que trabaja cada uno de los ejercicios que se detallan a
continuación:
Pectoral Tríceps
Deltoides Trapecio
Cuádriceps Gemelos
Esternocleidomastoideo Sóleo
Tibial Lumbares
Addubtor Dorsal
Las fibras musculares son las células con una característica específica ¿Cuál es?............
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
Actividad 7: Selecciona 3 ejercicios de fuerza (uno para los brazos, otro para el tronco y
otro para las piernas) y explica el número de repeticiones que debes hacer, la aceleración
del movimiento, y la masa a levantar pa ra trabajar con el de brazos la fuerza resistencia,
con el de tronco la fuerza máxima y con el de fiernas la fuerza velocidad.
Aceleración:
Repeticiones:
Tronco
Masa:
Aceleración:
Repeticiones:
13 La fuerza
Piernas:
Masa:
Aceleración:
Repeticiones:
D S R S A I H U D F S C
S E F Z X A T I L M O S
E U L S Q G U O P C L D
N D U I C O F E I S U U
T R I C E P S R T I C D
A N T D H A T N B U S S
D D E P E N D I E L U E
I F E T E A R E L O M O
L T E C S J N T A I T Y
L F N A G I L I D A D E
A O E C I O S S A E G F
C D E F A G O N I S T A
Actividad 10: Estas de acuerdo con la siguiente frase: Los ejercicios abdominales son
lo mejor para perder grasa abdominal. Justifica tu respuesta atendiendo a los
conocimientos adquiridos en este tema y en el de la resistencia, o a la consulta de libros
especializados. Contesta a lápiz y corrige a bolígrafo.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
14 La fuerza
·Fíjate en los datos antropométricos de los tres deportistas. ¿Son iguales en los tres
deportistas? Si / No. ¿Cuál es el que menor peso y altura tiene? …………….
………………………. ¿A qué disciplina se dedica? ……………………………
.
¿A qué crees que se deben estas diferencias? ……………… …………………….
…………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
¿A qué se debe que el nadador desarrolle hombros anchos y caderas estrechas?...
…………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
¿Dónde se concentra la fuerza en el pertiguista? …… …………………………..
¿Por qué suele pesar menos el pertiguista que el nadador, aun siendo más alto? ..
…………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
Actividad 12: Expresa tu opinión respecto a las sesiones prácticas del tema de la fuerza.
Es el momento de que me cuentes lo que más te ha gustado, lo que menos, alguna cosa
que no heya quedado clara, conceptos que consideras que podría haber explicado de otra
manera, descubrimientos nuevos que has podido añadir a lo aprendido en cursos
anteriores,... No seas vago y rellena TODAS las líneas de que dispones.
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................
.............................................................................................................................................