Lunes

DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y
1 cucharada de mermelada de frutas.

MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas.
MAÑANA

COMIDA
Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo
grillada, ajo y tomates cereza. 1 manzana.

MERIENDA
Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50
gramos de queso reducido en grasas.

CENA
Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de
oliva. 1 naranja

Martes

DESAYUNO
Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas
frescas .

MEDIA
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de muesli.
MAÑANA

COMIDA
Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1
 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1 mandarina

MERIENDA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30
gramos de queso, hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.

CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso.
1 kiwi

Miércoles

DESAYUNO
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de
aceite de oliva y tomate.

MEDIA
Una taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar añadido.
MAÑANA

COMIDA
Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo
y berenjena. 1 plátano

MERIENDA
Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de muesli.

CENA
Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200
gramos de atún cocido. 1 níspero

Jueves
 DESAYUNO
Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas.

MEDIA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de
MAÑANA
mermelada de frutas

COMIDA
Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100
gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de
oliva. 1 naranja

MERIENDA
Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo
en grasas.

CENA
Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una
cucharada de aceite de oliva. 1 manzana

Viernes

DESAYUNO
Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite
de oliva y tomate.

MEDIA
Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de
MAÑANA
untar bajo en grasas

COMIDA
Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3
cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1
taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar
MERIENDA
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos.

CENA
Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite
de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 mandarina