UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES

E.P- ADMINISTRACION

CURSO
Salud y Cultura Física II

MI PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

DOCENTE:
Ivan Calcina Mamani
ALUMNO:

Miguel Antony Mamani Lizarraga

Juliaca, 2023-1
 PRESENTACIÓN- BIOGRAFIA
"Mi nombre es Miguel Antony Mamani Lizarraga nací en Juliaca en él 2005 soy el menor de 3
hermanos desde pequeño hasta acabar la secundaria estudie en él C.A.T.A me gusta los
deportes como también los juegos en línea y quisiera cambiar mis hábitos para mejorar mi
bienestar."

PASO 1: ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO.

Mis conductas de riesgo

Listado de conductas de riesgo

No duermo lo suficiente

No me organizo bien

Paso mucho tiempo en el celular

Soy irresponsable
Soy impaciente
No paso tiempo con Dios
b. Selección de mi conducta de riesgo y elaboración de mi conducta blanco de cambio

MI CONDUCTA DE RIESGO: No dormir y hacer mis trabajos por jugar

MI CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Dejar de jugar para poder hacer mis pendientes

c. Evidencia de mi afiche blanco de cambio

PASO 2: LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA
Este problema surgió desde que conocí las redes sociales, desde ese entonces cada
noche me desvelo, jugando juegos o estando en las redes sociales.

PASO 3: INVESTIGO LAS CONSECUENCIAS FISIOLÓGICAS DE MI CONDUCTA

NEGATIVA

Eric J. Olson, M.D.(Médico)

Sí, la falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario. Se ha

demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de
sueño de calidad o suficientes horas de sueño tienen más
probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, tal
como un virus de resfrío común. La falta de sueño también puede
afectar la velocidad a la que te recuperas si te enfermas

"La falta de sueño hace que nos alimentemos peor", dice Cramer.
De acuerdo con un estudio desarrollado por la RSPH, más de un tercio
de la gente come mal cuando duerme poco.

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-
answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Respuesta%20de%20Eric
%20J.,un%20virus%20de%20resfr%C3%ADo%20com%C3%BAn.

PASO 4: INVESTIGO LOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE MI CONDUCTA

POSITIVA

-Reducir la frecuencia de enfermedades

-Mantener un peso saludable

-Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del

corazón

-Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo

-Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo

-Llevarse mejor con los demás

-Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de
accidentes causados por conductores somnolientos)

Referencias:

https://www.cajaprevision.org/salud/me-siento-bien/243/La%20importancia%20del
%20buen%20descanso#:~:text=Cuando%20descansamos%2C%20nuestro%20cuerpo
%20se,y%20se%20recupera%20la%20energ%C3%ADa.

https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html#:~:text=Cuando%20no%20duerme
%20lo%20suficiente,ponerse%20en%20situaciones%20de%20riesgo.

PASO 5:

PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA – MES DE OCTUBRE

¿Cómo? PONERME UNA ALARMA PARA DORMIR

¿Cuándo? TODOS LOS DIAS

¿Dónde? EN MI CASA

SOLO
¿Con quién?
 Octubre-
2023
S DOM LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB

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9:30 9:30 10:30

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12:00

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30 31
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 PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA – MES Noviembre

¿Cómo? PONERME UNA ALARMA PARA DORMIR

¿Cuándo? TODOS LOS DIAS

¿Dónde? EN MI CASA

SOLO
¿Con quién?

Noviembre -2023
S DOM LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB

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