Ingesta de Proteings Seguin la Sociedad Nacional de Nutricion Depertiva para desorrclar masa muscular y manteneria la ngesta daria total de protenas debe ser en el rango de (4 a 1,0 4 de protenarkg de peso corpora /da es suficiente Es posble que se neceste una mayor ingesta de proteinas de 2.3.0 31 a/4g/d) para matmizar la retencién de masa corporal magra en suetos entrenades en ‘resistencia durante pericdos hipocdorices Les recemendacieries con respecte ala ngesta optrra de proteras por pereen para que ios atletos makrricen la MPS son varadas y dependen de bs edod y de los exitraics recientes del eyercicio de resistencia Las recomendacicnes gererdes son 025 4 de protena de ate por kg de pece corperal o tina deste adocciita de 20 0 40 9 Cantidades de proteina Lae devs ages de prota debe inlet > eikerane wy Cooha male iern eS conterue rela de leucra woe aha oder de ra vortedad equibrada de arinosciios econcsdee La suplementaci6n Lx puperhlacon 66 tna Fore price de garantie ropsta de ura coded y cdUad & prctere adecuada Lin frolehs da olla prior qu contest ee Froporcloney do evrcicties trons (AAG) 9 nn ‘Eltnda cores mos efectos pare eotretor a Ws ‘lemon La ngosta de prokera conse ane de dor (2 9.40 g) amar l MS rockra y tose mekhca oh fear a ip Si ben os mestagciones que nvestya la ain de pestohas epienatoras &a daha can ngevln edecualos de rere y ereriee oe or concayerer ae qt ropects a echenler hartnio de fuarea into aan in rama de etreramento de reostereis en Fi pak wohadeiaante as eo vrajores napeton de proteroy aun a0 canlaphon Lng Howton delsicos salemertoras parecen tener aga vetaa Extudos mPormarcn que en atlas que comurian rgevtos dorios de proteros eipereres 62.0 afta/a aut Pekin SoG die iarLa suplementacion La cuplementacion eg una Forma practca de garantizar la ingesta de una cantidad y caiided de proteins adecuada Los protenas de rapide digestion que confenen atlas proporciones de aminoacides esercinies (AME) y leucine adecuada son las mas eFectvas para estmuar la MPS ademas La ingesta de proteira castina ontes de dormr (30 2 40 9) oumenta lo MPS. nocturra y la tosa metebéica sin infur en ba Ipoiiss Si bien las investigaciones que investigan la adicion de proteinas suplementarias a una deta con ngesies adecuadas de energia y nutrientes no Son concluyentes en lo que respecta a estmuiar el aumente de fuerza unto con un programa de entrenomente de resistencia en un grado estadsheamente signPieativa las mayores ingestas de proteinas que se logran con arbes Las fuentes deteticas y suplernentorios porecen tener alguna ventaja Estudios infarmaran que en atletas que consumion restos danas de protainas superiores a 7.0 g/eg/d que inchilon ingestos de proteros tanto de la dieta como de suplementos. se observe un aumento del 22% y del 42% en la Fuerza tonto en los eercicios de sentadila como de press de banca