Qingresar —ENVIVO a E s Sibien hay muchas actividades que se pueden practicar toda la vida, qued6 demostrado que una de ellas les saca ventaja a las demés y es muy elegida en todas las edades, 16 de noviembre 2023, 08:53hs 4. Elmejor ejercicio para hacer a cualquier edad y sentirse siempreEl ejercicio tiene que realizarse todos las dias. (Foto: Adobe Stock) ®©®@®GOGCE2®O Existen muchos tipos de ejercicios que podemos realizar en base a nuestra forma fisica y acerca de los resultados que queramos conseguir. Ejercicios de alta intensidad o los mas tranquilitos pueden ser los elegidos, pero solo uno retine todas las caracteristicas necesarias para ser practicado durante toda la vida y ese es el yoga, Asilo afirmé la Universidad de Harvard a través de su Escuela de Salud Publica ya que el yoga es una disciplina que mejora la salud cardiovascular, retrasa el ‘envejecimiento y aporta salud al organismo, ademas de ayudarnos a combatir la ansiedad, los problemas de suefio y la depresién. Lahortaliza que puede mejorarla circulacién sanguinea Programar el sexo tiene Inmensos beneficios para la pareja Una mujer que nacié con dos literos esté embarazada en ambos Mito o realidad: :pueden comer avena las personas con ‘enfermedad celiaca?Elyoga es un ejerciclo para todas las edades. (Foto: Adobe Stock) ‘Ademés, Harvard resalt6 una de las herramientas utilizadas por el yoga en su prdctica como una de las mas beneficiosas para el organismo y se trata dela respiracién abdominal que es, especialmente beneficiosa para mejorar nuestra ‘salud mental. Qué es la respiracién abdominal y qué beneficios tiene La respiracién abdominal, también llamada respiracién diafragmética 0 profunda, desempefia un papel muy importante en la practica del yoga y tiene‘grandes beneficios para la salud. Para realizarta de la forma correcta, debemos dirigir la respiraci6n de manera consciente hacia el abdomen, expandir el diafragma durante la inhalacién y contraerlo durante la exhalacién. Lee también Cudl es el ejercicio tisico més efectivo para calmar la ansiedad, segiin la ciencia Sinos paramos a hacerla durante un momento, veremos la gran diferencia entre este tipo de respiracién y la que solemos adoptar normalmente, més superficial y rapida. Segtin expertos, los siguientes son sus beneficios: * Relaja. La respiracién abdominal calma el sistema nervioso y reduce la respuesta al estrés. Cuando respiramos profundamente y llenamos todos nuestros pulmones de aire, mandamos una sefial a nuestro cerebro de que es momento de relajarnos, al mismo tiempo que manda sefiales a todo el cuerpo para que este reduzca la tensién en el cuerpo, + Activa la circulacién. Al respirar y llenar toda nuestra cavidad con aire, bombeamos mayor cantidad de sangre a nuestro corazén, lo que nutre las células y érganos, mejora la vitalidad y el rendimiento fisico.Ademas, nuestro corazén se ve fortalecido y promovemos que la sangre de nuestro cuerpo se mantenga limpla, ‘+ Fortalece los pulmones. Al respirar con el diafragma, no sélo recibimos mayor oxigenacién sino que, ademés, aumentamos la capacidad y resistencia de nuestros pulmones al usarlos por completo, ‘+ Mejora el funcionamiento del sistema digestivo. De igual manera, con tuna buena respiracién diafragmatica, reducimos la inflamacién del organismo lo que va a impactar en nuestra salud cardiovascular y en el estado de nuestro metabolismo, + Mejora la postura, Finalmente, cuando respiramos con el diafragma, nuestro cuerpo se estira y mejora nuestra postura por si solo, ya que el mismo movimiento lleva a que nuestra espalda se arquee de una manera correcta y a que nuestros hombros tomen una posicién mas adecuada para nosotros, Seis razones por las que Harvard recomienda practicar yoga durante toda la vida Tal como aseguran los entendidos en esta practica, el yoga no sélo ayuda a liberar el estrés, sino que también cultiva la fuerza, el equilibrio, la fexibilidad y Suscribite a nuestro newsletter de Salud Recibi las Uhimas noticias sobre Salud en tu Ingres tu email ‘Suscribirmela salud integral tengas la edad que tengas. Los especialistas de la Universidad de Harvard ponen de relieve que esta forma de ejercicio trabaja en miltiples sistemas de tu cuerpo simultneamente, y ofrece una serie de ventajas: * Alivio del dolor lumbar. El yoga enfrenta y disminuye el dolor lumbar de manera sustancial,e incluso puede proporcionar alivio a los, afectados por dolor de artritis. Esto se debe a varias razones. Muchas posturas de yoga implican el uso de los miisculos del nticleo, la espalda y las piernas. Involucra una variedad de estiramientos y movimientos que pueden mejorar la flexibilidad de los musculos y las articulaciones. Fomenta la conciencia corporal la alineacién adecuada. Al desarrollar una mejor postura, se puede reducir la tensién en la espalda baja y aliviar la presién sobre las vértebras y los discos intervertebrales. + Control de la betes. Contribuye a reducir la necesidad de medicamentos para la diabetes hasta en un 40%, lo que revela su potencial en el manejo de esta afeccién. Se observé que la practica regular de yoga mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la entrada de glucosa en las células y reduce los niveles de azticar en sangre. Ademés, el estrés crénico puede elevar los niveles de glucosa len sangre debido a la liberacién de hormonas como el cortisol y la adrenalina, Como el yoga ayuda a reducir los niveles de estrés y