LESIONES MÁS COMUNES EN NATACIÓN

BURCITIS DEL HOMBRO:

TRATAMIENTO: La bursitis suele mejorar sola. Algunas medidas conservadoras,

como descansar, ponerte hielo y tomar un analgésico, pueden aliviar la
molestia. Si las medidas conservadoras no funcionan, es posible que necesites:
Medicamentos, Terapia, Inyecciones, Cirugía.
TENTINITIS DE RODILLA:

TRATAMIENTO: Por lo general, los médicos comienzan con tratamientos menos

invasivos antes de considerar otras opciones, como la cirugía. Los analgésicos
como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB u otros) y el naproxeno sódico (Aleve)
pueden aliviar a corto plazo el dolor por tendinitis rotuliana.
Terapia: Ejercicios de estiramiento, Ejercicios de fortalecimiento, Correa para el
tendón rotuliano Y Iontoforesis
Cirugía y otros procedimientos: Inyección de corticosteroides, Inyección de
plasma rico en plaquetas, Procedimiento con aguja oscilante, Cirugía

LUXACIÓN DE HOMRBO:

TRATAMIENTO: El tratamiento de las

luxaciones de hombro consiste en volver a
colocar la articulación en su lugar
(reducción). Antes de esta maniobra, se
suele administrar al paciente un sedante,
analgésicos potentes y/o una inyección de
anestésico en la articulación, aunque
sigue estando consciente.
Rotación externa: un ejemplo es la técnica
de Hennepin. El médico flexiona el brazo por el codo y, a continuación, gira
lentamente el brazo separándolo del cuerpo.
ESGUINCE DE TOBILLO

 Reposo. Evita las actividades que te provoquen dolor, hinchazón o

molestia.
 Hielo. Usa una compresa de hielo o sumerge la zona afectada en agua
helada inmediatamente durante 15 a 20 minutos y repite el proceso cada
dos o tres horas mientras estés despierto.
 Compresión. Para ayudar a detener la hinchazón, comprime el tobillo
con una venda elástica hasta que la hinchazón se detenga.
 Elevación. Para reducir la hinchazón, levanta el tobillo por encima del
nivel del corazón, especialmente por la noche.
 LESIONES MÁS COMUNES EN TENIS DE MESA

CODO DE TENISTA:
TRATAMIENTO: El codo de tenista con frecuencia mejora por sí solo. Pero si
los medicamentos para el dolor de venta libre y otras medidas de autocuidados
no ayudan, tu doctor quizás sugiera fisioterapia. Los casos graves de codo de
tenista quizás requieran cirugía.
 Terapia
 Intervención quirúrgica u otros procedimientos: Inyecciones, Cirugía.
TENTINITIS DE MUÑECA:
TRATAMIENTO:
 Ejercicios de estiramiento suaves
 Apuntalar o entablillar la muñeca para reducir el movimiento y evitar más
lesiones
 AINE para reducir el dolor y la hinchazón
 Terapia ocupacional para ayudar a las personas a participar en
actividades que de otro modo podrían encontrar difíciles
ROTURA DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR:
TRATAMIENTO: Los cuidados de primeros auxilios rápidos pueden reducir el
dolor y la hinchazón de inmediato después de una lesión en la rodilla. Sigue el
modelo de RICE para el cuidado personal en casa:
 Reposo. El descanso general es necesario para la recuperación y limita
el peso que debe soportar la rodilla.
 Hielo. Cuando estés despierto, trata de colocarte hielo sobre la rodilla
por lo menos cada dos horas, durante 20 minutos cada vez.
 Compresión. Envuelve con vendaje elástico o ponte un envoltorio de
compresión alrededor de la rodilla.
 Elevación. Recuéstate con la rodilla apoyada sobre almohadas.
FORTALECIMIENTO MUSCULAR:

NATACION TENIS DE MESA

Como nadador necesitas fuerza y
resistencia muscular, Debes entrenar los
músculos para que desarrollen
resistencia y te permitan nadar a mayor
velocidad por mayor cantidad de tiempo.
La base para trabajar la resistencia es
hacer en tus rutinas de 2 a 3 series con
15 a 20 repeticiones de peso bajo o
moderado. Haz una cuarta serie
aumentando el peso y solo haciendo 7 a
10 repeticiones
En el tenis de mesa, el entrenamiento de
fuerza se centra en el desarrollo de la
fuerza rápida, con cuidado de no
desarrollar una hipertrofia excesiva de la
musculatura ni perdida de elasticidad.
 Tracción de la soga.
 Saltos. Sentadillas. Lanzamiento
de pelotas medicinales.
Tracciones. Empujes.
 Test de Squat Jump y Counter
Movement Jump.