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Rutina Semanal Gosgi
Rutina Semanal Gosgi
extencion de cuadriceps 4 x 20
prensa 4x15-20 reps
Aductores en maquina 6 x 12
SANCADAS
Hips thurst
Etención de cuadriceps
aductor en maquina
dia de remo
Martes
Espalda y bisep
4x10 de dominadas para calentar descansos de 2 minutos
triceps en polea
press militar sentado con mancuerna
FEMORAL DE PIE
femoral acostado
Femoral sentado
Aductores
Viernes
espalda bisep
4x10 dominadas
Repite lo del
lunes miercoles