Lista de equivalentes
Verduras:
 ½ taza de ejotes cocidos
 ½ taza espinaca cocida
 1 pieza de jitomate bola
 3 tazas de lechuga
 ½ taza de zanahoria picada cruda
 1 taza pimiento cocido
 ½ taza acelga cocida
 ½ taza apio crudo
 ½ taza brócoli cocido
 ½ taza chayote cocido
 ½ taza de jícama picada
 1 taza de pepino picado
 ½ taza de flor de calabaza
Frutas:
 1 taza de fruta picada
 3 piezas de guayaba
 1 ½ taza de kiwi
 2 piezas de mandarina
 1 pieza de mango manila
 ½ pieza de mango petacón
 1 manzana mediana
 2 piezas de tuna
 1 taza de melón picado
 2 piezas de naranja
 1 taza de papaya picada
 ½ pieza de pera
 1 taza de piña picada
 ½ pieza de plátano
 1 taza de sandía picada
 1 pieza de toronja
 1 taza de uva blanca
Cereales:
 2 cucharadas de avena instantánea
 ¾ taza de avena cocida
Cereales:
 ½ taza de avena en hojuelas
 ½ pieza de bolillo sin migajón
 ½ taza de elote desgranado
 1/3 taza de espagueti cocido
 ½ taza de fideo cocido
 5 galletas marías
 6 piezas de galletas de animalitos
 4 rectángulos de galleta salada
 4 piezas de galleta habanera
 ½ pieza de media noche
 2 ½ taza de palomitas naturales
 1 rebanada de pan integral o blanco
 ½ pieza de papa cocida
 ¼ taza arroz cocido
 1 tortilla de maíz
 ½ taza de cereal sin azúcar
Alimentos de Origen Animal:
 1/3 de lata de atún
 30 g de bistec de res
 2 claras de huevo
 25 g de cecina
 40 g de filete de pescado
 30 g de milanesa de pollo
 30 g de milanesa de res
 30 g de pechuga de pollo
 30 g de arrachera de res
 30 g de molida de res
 30 g de hígado de res
 2 rebanadas de jamón de pavo
 40 g de queso fresco
 30 g de salmón
 3 cucharadas de queso cottage
 35 g queso fresco
 1pza de huevo
 Lista de equivalentes
Leguminosas:
 ½ taza de frijoles cocidos
 1/3 taza de soya cocida
 ½ taza de lentejas cocidas
 ½ taza de haba cocida
 1/3 tza frijol refritos

Leche descremada:
 1 taza de leche light
 ¾ taza yogurt light
 1 pieza de Vitalinea o Svelty
 Grasa sin proteína:
 1 cdita de aceite
 1/3 de aguacate
 1 cda de mayonesa
 5 disparos de aceite en spray de 1 seg
 1 cda de crema

Grasa con proteína:

 10 piezas de almendras
 9 piezas de avellana
 15 piezas de cacahuate
 3 piezas de nuez
 7 mitades de nuez
 18 piezas de pistache
 2 cditas de crema de cacahuate

ALIMENTOS LIBRES:
 Be Light
 Refresco peñafiel (sabores básicos)
 Clight
 Gelatinas light
 Café