Nutrición

Compra inteligente
Compra inteligente
Es aquella que nos permite comprar
alimentos nutritivos, variados y
económicos, en calidad y cantidades
adecuadas para poder mantener un
buen estado nutricional y reforzar
hábitos de alimentación saludable en
la familia.
Compra inteligente
Planificación de compras diarias:
Programar el menú que se preparará el día siguiente,
considerando que sea variado, con alimentos naturales, de
temporada, disponibles en la zona y de menor costo.

En base al menú programado, hacer una lista de

ingredientes, así se garantiza que no se olvide de ningún
alimento y pueda escoger la opción más económica .

Incluir en el menú programado alimentos de origen animal

como huevos, pollo, pescado, carnes, lácteos o vísceras
(hígado, sangrecita)
Compra inteligente
Planificación de compras diarias:
Incluir en el menú programado frutas y verduras
de estación.

NO OLVIDAR que las niñas y niños menores de 3

años, así como las gestantes y mujeres que dan
de lactar, deben tener alimentos de origen
animal como huevos, pollo, pescado, hígado o
sangrecita dentro de su menú diario. Si el dinero
para tus compras no es suficiente podrías
comprar la ración que les corresponde.
Compra inteligente
Planificación de compras semanales:
Hacer una lista de comidas a preparar durante la semana,
considerando preparaciones variadas, con alimentos naturales,
de temporada, disponibles de la zona y los más económicos.
En base a la programación de comidas, hacer una lista de
ingredientes por cada una de las comidas a preparar, así se
garantiza que no se olvide de ningún alimento.
Incluir en las comidas y preparaciones alimentos de origen
animal como como huevos, pollo, pescado, carnes, lácteos o
vísceras (hígado, sangrecita)
Compra inteligente
Planificación de compras semanales:
Incluir en las comidas y preparaciones frutas y
verduras de estación.

NO OLVIDAR que las niñas y niños menores de 3

años, así como las gestantes y mujeres que dan
de lactar, deben tener alimentos de origen
animal como huevos, pollo, pescado, hígado o
sangrecita dentro de su menú diario. Si el dinero
para tus compras no es suficiente podrías
comprar la ración que les corresponde.
Compra inteligente
Ventajas:

Podemos garantizar Al planificar podemos estimar lo Reforzamos hábitos

preparaciones que vamos a gastar y saludables
saludables y economizar en la compra de
nutritivas. alimentos. Además de hacer una
compra rápida
Mensajes clave
Planificar nuestra Elaborar el menú a No olvidar incluir No olvidar incluir en el
realizar durante el día menú planificado
compra nos permite en el menú
alimentos de origen
incluir alimentos (nutritivo, variado y planificado frutas animal como huevos, pollo,
nutritivos, variados con alimentos de y verduras de pescado, carnes, lácteos o
y económicos así temporada) y detallar estación. vísceras (hígado,

como reforzar los alimentos que se sangrecita), especialmente

si hay niñas o niños
hábitos saludables. incluyen en dicho
menores de 3 años,
menú. gestantes o mujeres que
dan de lactar*

*Si en la familia hay alguno de estos grupos este mensaje clave debe ser primero.
 ¡Gracias!
Si tienes alguna duda o consulta escríbenos a
voluntariado.unv.wfp@gmail.com