25/11/22, 15:02 ▷ EL DIARIO DE GRATITUD | Guía Completa de Sanación

1. Analiza tu vida
1. Una vez tengas tu bitácora en las manos (ya sea que la hayas comprado, o elaborado tú mismo),
coloca en la primera página tu nombre y el encabezado: “Mi diario de gratitud”.

2. Para iniciar realiza un breve ejercicio: escribe 7 aspectos de tu vida que actualmente no te
agraden, y deja un espacio de 5 renglones (no importa si no alcanzas a llenar todo).

3. Cuando termines de escribir, asigna una calificación del 0 al 10 (delante de cada ítem), de
acuerdo a tu habilidad o la dificultad que percibas para solucionarlos, por ejemplo:

Tengo mala
mala comunicación con mi familia… [6]
Sólo tengo dos amigos… [8]
Nunca he sido bueno en matemáticas… [7]

4. A continuación, escribe 5 características que puedas agradecer de cada situación que te

desagrada. Claro, a veces es un poco difícil, pero si te concentras lo podrás conseguir:

Tengo mala comunicación con mi familia… [6]

“Cuando comemos estamos todos juntos”.

“Se preocupan por mi salud”.
“Vemos películas los fines de semana”.

Sólo tengo dos amigos… [8]

“Que me escuchan cuando los necesito”.

“Me hacen reír y pasar buenos momentos”
momentos”.
“Sé que me aprecian por lo que soy”.
“Practicamos deportes juntos”.
“Siempre respetan mis decisiones”.

Realizando este análisis serás capaz de generar una fuente constante de información, que te será
de utilidad para trabajar en tu diario de gratitud cuando te falten ideas.

Practica el agradecimiento a diario (hasta donde puedas), y presta especial atención a

aquellas experiencias que te parezcan novedosas. Escríbelas a manera de anécdota.

https://ayuda-psicologica-en-linea.com/autoayuda/diario-gratitud/ 1/1