Nombre y apellido: Felix Antonini Coach: Cargnello Gaspar

Objetivo: Fuerza DESCANSOS

Edad: 2'/1'30"/45"
Fecha: 2'/1'15"/40"
DIA 1 SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 SEMANA 5 ACONDICIONAMIENTO PREVIO
Arranque (practica) Practica Practica Practica Practica Practica Trhusters 1b (sentadilla+empuje) 4x10 CL
Pistols 4x8 2x8/2x6 3x8/1x6 1x8/3x6 4x6 Plancha lateral c/rotacion 4x8 CL

Nombre y apellido:
PM 1p c/b+20 Pliometria coordinativa 4x8 2x8/2x6 3x8/1x6 1x8/3x6 4x6 B/E/T 4x12
Press plano c/b (pulir tecnica) 4x5 4x4 5x4 5x3 5x5 Movilidad y elongacion 4x1'
Polea al pecho+10 Curl c/m 4x5 4x4 5x4 5x4 5x5 PARTE FINAL
Polea triceps c/soga 3x15 3x18 4x15 4x20 3x25 Oblicuos c/disco 3x20
Cortitos 3x20
Crunch al cielo 3x20
DIA 2 ACONDICIONAMIENTO PREVIO
Cargada desde rodillas Practica Practica Practica Practica Practica Sentadilla sumo+remo 4x10 CL
Sentadilla (pulir tecnica) 4x5 4x4 5x4 5x3 5x5 Halo+Empuje 4x12
Hip-trust+10 Saltos unipodales 4x8 2x8/2x6 3x8/1x6 1x8/3x6 4x6 Plancha frontal c/disco de crossfit 4x8 CL
Empuje landmine 2º tiempo tijera 4x8 4x10 4x12 2x8/2x10 2x10/2x12 Movilidad y elongacion 4x1'
Remo c/b+10 Flexiones diamante 4x8 4x10 4x12 2x8/2x10 2x10/2x12 PARTE FINAL
Vuelos frontales+Laterales alternado 3x15 3x18 4x15 4x20 3x25 Oblicuos c/kb 3x20
Calambres 3x20
Espinales 3x20
DIA 3 ACONDICIONAMIENTO PREVIO
Split jerk c/b Practica Practica Practica Practica Practica Estocada+Empuje 4x8 CL
Subidas al cajon 4x8 2x8/2x6 3x8/1x6 1x8/3x6 4x6 Flexiones de brazos 4x10

Felix Antonini
PM c/b(pulir tecnica)+10 Drop jumps 4x5 4x4 5x4 5x3 5x5 Plancha alta+Rotacion c/m 4x8 CL
Fondos en parelelas (sinó en cajon) 4x8 2x8/2x6 3x8/1x6 1x8/3x6 4x6 Movilidad y elongacion 4x1'
Dominadas+10 Press hombros 4x5 4x4 5x4 5x3 5x5 PARTE FINAL
Curl 21 c/w 3x15 3x18 4x15 4x20 3x25 Visagras alternadas 3x12
 Bolitas 3x20
Espinales 3x20