Mi PLAN EN FORMA HACER COPIA EN BLANCO VER PROGRESO SEMANAL

FECHA INICIO CALENTAMIENTO ASPECTOS BASICO TENIS

8/1/2011 EJERCICIOS REP TIEMPO SEMANAS FRECUENCIA INICIO EJERCICIOS REP TIEMPO SEMANAS FRECUENCIA INICIO

EDAD Calentamiento General 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023 Conociendo la cacha 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023

46 Calentamiento Superior Cuerpo 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023 Conociendo mi raqueta 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023

SEXO Calentamiento Muñecas 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023 Conociendo las pelotas 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023

M Calentamiento Posterior Entrenamiento 1 15 minutos 8 Diario 7/3/2023 Conociendo mis habilidades 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023

ALTURA (PIES) Notas: Tiempo total 30 minutos Notas: Tiempo total 20 minutos
6
ALTURA (PULG)
0
PESO (LIBRAS)
244 GOLPES BASICOS DE TENIS APLICO LO APRENDIDO
PECHO (PULG) EJERCICIOS REP TIEMPO SEMANAS FRECUENCIA INICIO EJERCICIOS REP TIEMPO SEMANAS FRECUENCIA INICIO

48.00 Aprendiendo a Servir 2 canastas 10 minutos 8 Diario 7/3/2023 Juegos de equipos 1 10 minutos 8 Diario 7/3/2023

CINTURA (PULG) Aprendiendo a moverme 2 canastas 10 minutos 8 Diario 7/3/2023 Juegos de control 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023

44.00 Golpe de Derecha 2 canastas 10 minutos 8 Diario 7/3/2023 Juegos de concistencia 1 10 minutos 8 Diario 7/3/2023

GRASA CORPORAL (OBJETIVO) Golpe de Revez 2 canastas 10 minutos 8 Diario 7/3/2023 Juegos de equilibrio 1 5 minutos 8 Diario 7/3/2023

9.00 Notas: Tiempo total 40 minutos Notas: Tiempo total 30 minutos maximo
GRASA CORPORAL
11.00
IMC (OBJETIVO)
22.00
IMC
33.09
 Mi PLAN VACIONAL DE TENIS VER PLAN DE EJERCICIO FÍSICO

Nota: Duplique esta hoja para cada semana.

LA SEMANA EMPIEZA EL CALENTAMIENTO PLAN 7/3/2023 7/4/2023 7/5/2023 7/6/2023 7/7/2023

7/3/2023 EJERCICIOS REP TIEMPO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO

LA SEMANA EMPIEZA EL Calentamiento General 1 5 minutos 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

7/7/2023 Calentamiento Superior Cuerpo 1 5 minutos 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40

UMERO DE PARTICIPANTES Calentamiento Muñecas 1 5 minutos 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20

7.00 Calentamiento Posterior Entrenamiento 1 15 minutos 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

HORARIO PRINCIPIANTES
8:00-10:00 am¿ FUERZA PLAN 7/3/2023 7/4/2023 7/5/2023 7/6/2023 7/7/2023
DURACION VACACIONAL EJERCICIOS REP TIEMPO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO

8 Semanas Conociendo la cacha 1 5 minutos 5 100 6 90 7 100 7 100 7 100

HORARIO SEMANAL Conociendo mi raqueta 1 5 minutos 5 125 6 125 5 125 7 125 7 125

Lunes a Viernes Conociendo las pelotas 1 5 minutos 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75

Conociendo mis habilidades 1 5 minutos 6 85 7 85 7 85 7 85 7 85

CARDIO PLAN 7/3/2023 7/4/2023 7/5/2023 7/6/2023 7/7/2023

EJERCICIOS REP TIEMPO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO

Aprendiendo a Servir 2 canastas 10 minutos 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50

Aprendiendo a moverme 2 canastas 10 minutos 25 60 26 60 29 60 30 60 30 60
Golpe de Derecha 2 canastas 10 minutos 26 40 27 40 30 40 30 40 28 40
Golpe de Revez 2 canastas 10 minutos 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30

RELAJACIÓN PLAN 7/3/2023 7/4/2023 7/5/2023 7/6/2023 7/7/2023

EJERCICIOS REP TIEMPO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO REP COMPLETADO

Juegos de equipos 1 10 minutos 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

Juegos de control 1 5 minutos 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Juegos de concistencia 1 10 minutos 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
Juegos de equilibrio 1 5 minutos 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50