Plan de entrenamiento bien Bélico compadre

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Lunes: Hombros y pecho

Miércoles: Bíceps y tríceps

Viernes: Hombros y pecho

Domingo: Bíceps y tríceps

 Rutina Hombros y pecho

Calentamiento

Estiramientos

Remo maquina (2 minutos)

Barras de hombro (4 series – 8 reps)

Inicio de rutina:

Apertura pecho banco (4 series – 12 reps)

Press de Banca (4 series – 15 reps)

Jalón de barra cornuda o plana (4 series – 12 reps)

Apertura de pecho con poleas (4 series – 12 reps)

Press de banca inclinado (4 series – 15 reps)

Máquina para espalda ( 4 series – 12 reps)

Jalón con cuerda a la frente (4 series – 12 reps)

Press militar con barra (4 series – 15 reps)

Laterales con polea (4 series – 12 reps)

Sacar la tripa con polea (4 series – 12 reps)

Press militar con mancuernas (4 series – 12 reps)

Laterales con mancuernas (4 series – 12 reps)

Tirones con barra z al frente (4 series – 12 reps)

 Rutina Bíceps y tríceps (Brazo completo)

Calentamiento

Estiramiento articulaciones poco o peso nulo (mancuernas)

Estiramientos

Maquina banda de cuerda (2 minutos)

Dominadas (4 series – 10 reps)

Flexiones de brazo (4 series – 20 reps)

Inicio de rutina

Fondos libres (4 series – 12 reps)

Tirones con cuerda (4 series – 15 reps)

Press de copa (tríceps)(4 series – 12 reps)

Press cerrado (4 series – 12 reps)

Rompe cráneos (4 series – 15 reps)

Extensiones de polea a un brazo (4 series – 12 reps)

Curl de bíceps con barra (4 series – 15 reps)

Curl de bíceps martillo (4 series – 12 reps)

Curl con polea arriba a los lados (4 series – 15 reps)

Predicador (4 series- 12 reps)

Barra supino(antebrazos)(4 series – 15 reps)

Curl con polea abajo a los lados ( 4 series-12 reps)