LISTA DE ALIMENTOS

ALIMENTOS
Alimento Porción (gr) Proteina (gr) Carbohidratos (gr) Calorias
Pechuga de pollo 100 29.55 0 195
Carne molida 113.4 21 0 243
Huevos 8.0 8 0 105
Avena 22 3 16 90
Lentejas 60 15 23 160
Arroz 65 5 52 220
Mantequilla de mani 30 7 6 200
Proteina Sawy 35 22 6 120
 Tabla nutricional de la dieta Proteína mínima diaria
Porción Proteina Carbohidrato Peso (kg) Indice
Alimento Calorias
Cucharadas gr gr gr 73.5 1.6
Pechuga de pollo - 100 29.55 0 195
Carne molida - 113.4 21 0 243 Indice entre 1,5 y 1,8
Huevos 1 8 8 0 105
Avena 3 22 3 16 90
Lentejas 1/4 de taza 60 15 23 160
Arroz 1/4 de taza 65 5 52 220
Mantequilla de mani 2 30 7 6 200
Banano - 100 1.1 23 89
Proteina Sawy 2 1/2 35 22 6 120
Aguacate 0.50 75 1 6 130
Atun 52 13 0 60
 Porción Proteína Total
Alimento
Cucharadas gr (gr)
roteína mínima diaria Arroz 0 0.0
Cant. Proteína Avena 0 0.0
Primera
117.6 Proteina Sawy 0 0 24.0
comida
Huevos 3 24
entre 1,5 y 1,8 Banano 0 0
Arroz 80 6.2
Segunda Pechuga de pollo 150 44.3
comida Carne molida 0 0.0 65.48
Almuerzo Lentejas 60 15
Agua - - -
Agua - - -
Avena 0 0.0
Tercera
comida Proteina Sawy 0 0
32
Post Huevos 4 32
Entreno
Banano 0 0
Mantequilla de mani 0 0
Huevos 0 0
Última 0 0 0
comida Arroz
Atun 0 0
Diario
121.5