TheFootCollective España

Dándote lo que hay en el mes de apertura

GUÍA PARA RESTAURAR LA SALUD DE TUS PIES

Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades

Playas, restaurantes, institutos de

hospitalidad y entretenimiento.

Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
 CONTENIDO

1 Nuestro pie
IIntroducción a esta pieza maestra

3 Natural vs. Normal

El problema del calzado convencional

5 Por qué hacer una transición hacia

andar descalzo

7 Por dónde empezar

Los 3 elementos claves

13 Herramientas que te ayudarán en tu

transición

16 Colabora con TheFootCollective

¿CONOCES CÓMO SON TUS PIES
Y CÓMO FUNCIONAN?
Dándote lo que hay en el mes de apertura

26 huesos

33 articulaciones
+100 músculos y
ligamentos
+200.000
terminaciones
nerviosas

Todas esas articulaciones y

músculos y ligamentos están ahí por
algo, y es para moverse! Nuestros
pies tienen la capacidad de
adaptarse a cualquier irregularidad
del terreno, además de convertirse
en una estructura blanda o rígida
Selección de exhibiciones
según necesitemos y
absorber el
fiestas para todas las edades
impacto cuando caminamos o
corremos y almacenar esa fuerza de
impacto en forma de energía
Playas, restaurantes, institutos de
elástica utilizada para propulsarnos
hospitalidad y entretenimiento.
de manera más eficiente al caminar
o correr
Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
Gracias a todas las terminaciones
nerviosas encontradas en nuestros
pies, éstos funcionan como un sexto
sentido que nutre al cerebro de
Dándote lo que hay en el mes de apertura
información sobre el suelo que
pisamos. Esta función es tan
importante, que cuando somos bebés
captamos hasta el 70% de la
información de nuestro entorno por los
pies, y nos relacionamos con él gracias
a ellos.
Además, esta información es utilizada
por nuestro cerebro para organizar
nuestra postura y realizar nuestros
movimientos de manera más eficiente,
siendo fundamental para un correcto
desarrollo psicomotriz en esos
primeros años de vida.

Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades

Playas, restaurantes, institutos de

hospitalidad y entretenimiento.

"EL PIE ES UNA PIEZA MAESTRA DE INGENIERÍA Y UNA OBRA DE ARTE"

Selección de exhibiciones y Da Vinci
Leonardo
fiestas para todas las edades
NATURAL VS NORMAL

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Si observas como es la forma del pie de un recién nacido, ésta es

triangular, siendo la parte más ancha la de los dedos. Si ahora observas el
pie de la mayoría de los adultos, ese pie tiene forma de flecha, siendo la
parte de los dedos más estrecha que la parte media.

¿Qué ha pasado desde el nacimiento hasta la etapa adulta? Que hemos

usado habitualmente un calzado estrecho por la punta, y nuestro pie ha
adoptado esa forma.

Lo que vemos hoy día como un pie NORMAL está muy lejos de lo que es un
pie NATURAL.
Selección de exhibiciones y
fiestasCaracterísticas
para todas lasdeedades
un pie natural:

Fuerte
Playas, restaurantes, institutos de
Móvil
hospitalidad y entretenimiento.
Estable
Resiliente
Libreyde dolor
Selección de exhibiciones
fiestas para todas las edades

¿Y CUAL ES EL PROBLEMA DEL

CALZADO CONVENCIONAL?
Dándote lo que hay en el mes de apertura
RÍGIDO
Un calzado rígido restringe la
movilidad de tus pies, y como
consecuencia tus músculos se
debilitarán y tus articulaciones se
atrofiarán

ACOLCHADO
Genera inestabilidad, altera
nuestra capacidad sensorial a
través de la planta de los pies y
fomenta una mala técnica de
carrera, forzando a amortiguar la
zancada con el talón

TALÓN ELEVADO
Restringe la movilidad del tobillo,
dificulta la alineación de tu postura
y desequilibria el peso del cuerpo
hacia los dedos

PUNTA ELEVADA
Los dedos son colocados en una
posición no natural lo que modifica
su función y aumenta el estrés que
sufre la fascia plantar

NO NOS CREAS A
NOSOTROS,
MIRA LO QUE y
Selección de exhibiciones LOS
EXPERTOS
fiestas para todas DICEN
las edades

Y SI SUFRES ALGÚN DOLOR O Playas, restaurantes, institutos de

PROBLEMA EN TUS PIES, MIRA hospitalidad y entretenimiento.
CÓMO TU CALZADO PUEDE SER LA
CAUSA PRINCIPAL Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
¿POR QUÉ HACER UNA
TRANSICIÓN HACIA EL
ANDAR DESCALZO? Dándote lo que hay en el mes de apertura

SENSIBILIDAD
Una de las principales funciones de nuestros pies es
sentir. Con tantas terminaciones nerviosas (hasta
200.000) en cada pie, éstos son unas de las partes
más sensitivas de nuestro cuerpo (junto con las
manos, la boca y los ojos). Necesitamos sentir el
suelo para adaptar nuestros movimientos a la
superficie que pisamos. Cuanto más delgada sea la
suela de nuestro calzado, mejor será nuestra
sensibilidad.

ESTABILIDAD
Nuestros pies y tobillos son los cimientos de nuestro
cuerpo, y están diseñados para adaptarse tanto a la
LOS MÚSCULOS TRABAJAN CON
superficie que pisamos como a la actividad que
realizamos. El movimiento coordinado de las 33 UNA FILOSOFÍA SENCILLA DE
articulaciones de cada pie es fundamental para "ÚSALO O PIERDELO".
generar estabilidad, y cuanto menos restringido esté CUANDO COLOCAMOS NUESTRO PIE
su movimiento, más fácil será mantener el equilibrio
EN UN AMBIENTE ACOLCHADO, ES
en situaciones variables.
COMO COLOCAR NUESTRO CUERPO
SelecciónENdeUNexhibiciones
SOFÁ - A LARGOyPLAZO
FUERZA
Cada pie contiene 4 capas de músculos intrínsecos
PROVOCA
fiestas para todasLAlas
FALTA DE
edades
además de 13 inserciones de músculos extrínsecos, CONDICIONAMIENTO DE NUESTROS
que recorren la pierna hasta el pie. Todos ellos PIES.
trabajan de manera conjunta para sostener los arcos Playas, restaurantes, institutos de
de los pies y controlar el movimiento. Cuanta máshospitalidadDr. Peter Francis
y entretenimiento.
amortiguación y soportes tenga un calzado (o
plantilla), menos van a trabajar estos músculos, por
Selección de exhibiciones y
lo que acabarán debilitándose.
fiestas para todas las edades
 QUÉ BUSCAR EN UN
CALZADO NATURAL
Dándote lo que hay en el mes de apertura

PUNTA ANCHA
La parte más ancha del calzado debería
ser la de los dedos. Ésto mejora el
equilibrio, ayuda a la función de los arcos
del pie y previene la formación de
juanetes. Elige calzado que le de espacio
a tus dedos!

SUELA FINA
Cuanto más delgada sea la suela del
calzado, mejor sentirás el suelo y mejor
información llegará al cerebro, lo que
ayudará a organizar mejor tu
movimiento!

PLANO
Asegúrate de que tu calzado tenga un
Drop 0, es decir, que tu talón no esté
más elevado que tu punta. Esto
maximizará la función de tu tobillo y
gemelo y promoverá una técnica más
natural al caminar y al correr.

FLEXIBLE
Debería ser fácil dobler y retorcer tu
calzado en todas direcciones. Esto Selección de exhibiciones y
significa que las articulaciones de tus
pies se pueden mover libremente, fiestas para todas las edades
creando más adaptabilidad al terreno.

Y AQUÍ TE PONGO
Playas, restaurantes, UN CASO de
institutos PRÁCTICO
hospitalidad DE CÓMO COMPARAR DIFERENTES
y entretenimiento.
MODELOS DE CALZADO SEGÚN ESTAS
CARACTERÍSTICAS
Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
¿POR DÓNDE EMPIEZO?
Dándote lo que hay en el mes de apertura
Las 3 claves para liberar tus pies

CALZADO NATURAL
Selección de exhibiciones y
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USO PROGRESIVO
Playas, restaurantes, institutos de
hospitalidad y entretenimiento.

ENTRENAMIENTO CONSCIENTE
Selección de exhibiciones y
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 Dándote lo que hay en el mes de apertura
Cuando la gente piensa en calzado natural o minimalista,
seguramente lo primero que les viene a la mente sea el
calzado "cinco dedos" (FiveFingers) de la marca Vibram,
que seguramente sean los más naturales de todos pero no
necesariamente sean del gusto de todos...

Parece un consejo obvio, pero si te vas a comprar un

calzado natural nuevo, asegúrate que el calzado que te
compres sea un modelo que realmente te vas a poner
porque te gusta, y no por su fama o marca.

Afortunadamente ahora hay una gama enorme de marcas

que han apostado por un calzado más natural y
respetuoso con los pies, que se adapta a la mayoría de los
estilos y al presupuesto.

El mejor calzado para tí dependerá de qué es lo que

quieres hacer con el (no es lo mismo un calzado para
pasear por la ciudad que para correr en la montaña). Sin
embargo, muchas de estas marcas tienen una gama de
opciones muy extensa para todas las ocasiones.

AQUÍ HAY SÓLO TIENES ALGUNAS IDEAS. . .

Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
Puedes encontrar más marcas y
comparativas en perfiles de
Instagram
Playas, como:
restaurantes, institutos de
@anyasreviews
hospitalidad y entretenimiento.
@thebarefootshoereview
@thebarefootshoeguide
Selección de exhibiciones y
@zami_es
fiestas para todas las edades
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LA TORTUGA SIEMPRE GANA LA CARRERA
Cuando tus pies han estado durante años usando un calzado con
amortiguación y con soportes para los arcos de tus pies, éstos se
vuelven rígidos, débiles y extremadadmente sensibles.
Puede que tus pies necesiten un período de adaptación a esa carga
extra y a esas nuevas texturas a las que se enfrentarán cuando andes
descalzos o usando un calzado natural.
Esta adaptación será diferente para cada uno, pero a continuación
tienes unas guías generales para este proceso.

ESCUYA A TU CUERPO
Lo más importante es la autorregulación - escucha a tu cuerpo CÓMO SERÍA ESTA
y ajusta lo que estás haciendo de acuerdo a las señales de
incomodidad y/o dolor que recibas de tu cuerpo EXPOSICIÓN

EXPLORA TUS LÍMITES

Nuestro cuerpo necesita estímulos concretos para realizar
ciertos cambios, y estos estímulos pueden generar
MES 1
5-20 minutos al día descalzo en casa o sobre cesped
incomodidad y dolor. La incomodidad no es contraproducente,
10-30 minutos caminar con calzado natural,
pero el dolor es señal de que tienes que suavizar la
2-4 veces/semana
intensidad/duración del estímulo.

ENCUENTRA TU EQUILIBRIO MES 2

La clave está en encontrar esa zona de "Goldilocks" entre poco Selección de
20-60exhibiciones y tierra o césped
descalzo en casa y/o en arena,
estímulo y mucho, y aumentarla con el tiempo. Estás en un fiestas para todas las edadescon calzado natural,
30-45 minutos caminar al aire libre
proceso de descubrimiento y requerirá paciencia y 3-5 veces/semana
persistencia.

Lo más seguro es empezar más suave de lo que consideras

adecuado e ir aumentando desde ahí la exposición hospitalidad y entretenimiento.
gradualmente - de esta manera no corres el riesgo de
sobrecargar tu cuerpo y tus posibilidades de culminar una
buena transición aumentarán.
MES 3
Playas, restaurantes, institutos de
1-2 horas descalzo en casa y/o en arena, tierra o césped
45-60 minutos caminar con calzado natural,
4-6 veces/semana
Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
 Dándote lo que hay en el mes de apertura

CÓMO SERÍA ESTA SI QUIERES INFORMARTE MÁS SOBRE CÓMO HACER ESA
TRANSICIÓN A TU CALZADO NATURAL, EN EL SIGUIENTE VÍDEO
EXPOSICIÓN TIENES INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA Y DUDAS Y
COMENTARIOS DE LAS PERSONAS QUE YA HAN EMPEZADO CON
ESTA TRANSICIÓN

Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades

Playas, restaurantes, institutos de

hospitalidad y entretenimiento.

Selección de exhibiciones y
fiestas para todas las edades
En tu proceso de transición hacia el uso de un
calzado más natural, puede ser de grasn ayuda
el establecer un hábito diario de
entrenamiento para mejorar tu fuerza,
flexibilidad, coordinación y equilibrio.
ENTRENA DURO,
JUEGA AÚN MÁS DURO
Nuestros pies no trabajan de manera aislada,
ya que nuestro cuerpo es un organismo
complejo de mútiples interacciones de sus
diferentes partes, por lo que la movilidad de
TRABAJO Y
nuestros pies está estrechamente ligada a la JUEGO
de nuestros tobillos, rodillas, caderas, suelo
pélvico y abdomen, por lo que es fundamental
que nuestro entrenamiento también se vea
TRABAJO
Entrenamiento estructurado, repetitivo y progresivo
reflejado en esas otras partes.
cuyo objetivo es desarrollar fuerza, flexibilidad o
control.
Además debemos asegurarnos que nuestro Algunos ejemplos:
entrenamiento tiene el correcto equilibrio Masaje de la fascia plantar
entre trabajo y juego, ya que si lo que entrenas Ejercicios para el control de los arcos plantares
no es divertido, probablemente dejarás de Separación de dedos activa
hacerlo muy pronto! Elevación de gemelos
Sentadillas
Si quieres conocer más sobre cómo utilizamos
en TheFootCollective esta relación trabajo- JUEGO
juego, chequea con el siguiente código QR Entrenamiento desectructurado, explorativo y creativo
nuestros cursos y clases online y las fechas de que integra fuerza, flexibilidad y control a través de
los futuros talleres presenciales que ejercicios lúdicos y divertidos.
realizamos por España! Algunos ejemplos:
Juegos sobre barra de equilibrio
Hacky Sack (pelota de trapo)
Movimientos animales (Animal Flow)
Trepar árboles
Saltos
EXPEDICIÓN:
RESTAURA TUS PIES
QUÉ ES
Un programa de acompañamiento de 8 semanas para
aprender a restaurar la salud de tus pies de una manera
natural, y donde sólo tendrás que comprometerte un
mínimo de 20 minutos al día
CÓMO ES
El programa es enteramente online, y se apoya en
sesiones grupales quincenales vía Zoom (4 en total) y
lecciones diarias en vídeo que se colgarán en el canal
privado de Telegram creado para cada expedición
ESTA EXPEDICIÓN ES PARA TI SI
Tienes dolores/problemas de pies que aún no has
podido solucionar y quieres una alternativa
Si quieres saber el origen de la mayoría de los
problemas de pies y así poner remedio
Si quieres tener unos pies fuertes, naturales y
resilientes que te apoyen en tu día a día y en tu
actividad física
Si quieres ayudar a más personas a solucionar sus
problemas de pies de una manera natural
Para llegar a tu destino sólo necesitas
CLARIDAD y DIRECCIÓN, y desde febrero en
TheFootCollective España lanzamos nuestro
proyecto más ambicioso para 2023
(haremos 3 ediciones al año).
Vamos a ser pioneros en mostrar y
compartir con mucha gente como nosotros
que todos tenemos la capacidad de
recorrer un camino incierto y difícil
(restaurar la salud de tus pies), que todos
llevamos un explorador dentro, y que si
confiamos en el mapa (nuestro cuerpo) y
en la dirección del guía (nuestro programa
de acompañamiento), lo importante de
llegar al destino será el aprendizaje, que
podrás aplicar en el futuro, además de
poder ayudar a muchas otras personas que
están en la misma encrucijada.
Un camino cuyo destino es la restauración
de la salud de tus pies. Quieres saber mas?
HERRAMIENTAS PARA
COMPRAR

AYUDARTE EN TU TRANSICIÓN

SOLEMATE
Fabricado en corcho, nuestro TFC Solemate es nuestra herramienta para
trabajar la movilidad y el equilibrio todo-en-uno, eco-friendly, ligero y
duradero.

El TFC Solemate se puede usar como:

Rulo de corcho para masaje miofascial
Mini rulo de pasaje para el pie
Barra de equilibrio
Tabla inclinada
2 bandas elásticas para trabajar en los dedos

El TFC Solemate es el compañero perfecto para ayudarte en la prevención y

rehabilitación de lesiones comunes de pies/tobillos como fascitis plantar,
juanetes, esguinces de tobillo, tendinitis del tendón de Aquiles.

Échale un vistazo a nuestro vídeo!

HERRAMIENTAS PARA
AYUDARTE EN TU TRANSICIÓN...
BARRA DE EQUILIBRIO COMPRAR

La barra de equilibrio es una herramienta fastástica

para entrenar y recuperar una buena estabilidad de
caderas, una buena movilidad de pie y tobillo y para
despertar un mejor sentido propioceptivo de tu cuerpo
necesario para la prevención de lesiones. Para
comenzar, una cinta adhesiva en el suelo puede ser una
buena toma de contacto con el trabajo de equilibrio.
¿POR QUÉ UTILIZAR UNA
BARRA DE EQUILIBRIO?

SEPARADORES COMPRAR

Los separadores de dedos "Wild

Toes" vienen por parejas, uno para
cada pie, y son un accesorio simple y
accesible que puedes utilizar para
recuperar la alineación natural de tus
dedos. Piensa en ellos como tirantes
que ayudan a tus dedos a colocarse
en su posición natural.

PELOTA DE CORCHO
COMPRAR

Una pelota rígida hecha de corcho

para trabajar la movilidad de las
articulaciones de tus pies! También
la puedes utilizar para relajar
tendones de Aquiles y gemelos, y su HACKY SACK COMPRAR

tacto es muy agradable

La herramienta perfecta para entrenar la
movilidad/destreza/coordinación de tus pies
PELOTA MIOFASCIAL y mejorar tu concentración, todo mientras te
COMPRAR diviertes y desarrollas habilidades con los pies
increíbles. Una alternativa de andar por casa
Completa el trabajo en tus pies con
puede ser hacer una pelota con un par de
esta pelota de masaje miofascial
calcetines
para preparar y adaptar los tejidos
para el trabajo de fortalecimiento,
además de despertar la capacidad
sensorial de tus pies.
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QUE TU PROGRESO NO SE DETENGA
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salud más natural, empezando por los
pies, compuesto por:
Separadores de dedos
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y mantener todas tus capacidades físicas
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como nunca, compuesto por:
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En este kit encontrarás todo lo necesario

para comenzar a restaurar la salud de tus
pies sin olvidar su relación con las caderas, y
facilitar de nuevo su perfecta coordinación
a través del juego en la barra de equilibrio,
compuesto por:
Separadores de dedos
Pelota de corcho
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Barra de equilibrio de 60 cms
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SEPTIEMBRE 2023
Hasta el viaje más largo
empieza con el primer
paso