EJERCICIO

LUN MAR MIER JUE VIE SAB

Calentamiento Movilidad
Steps ups 3 seriess x
con ligas 3x20
Press de banca Ejercicios de
10 reps x lado Sentadila con

sentadilla con barra 3*15 movilidad

barra
Press de hombro 1x15 sin peso

Peso muerto 4*15 3*10

3x10r 3*10 con peso Curl de bíceps 3*15 Cuerda
reps Peso muerto 3*10

Press de pecho Sentadilla con talón Apertura de pecho Escalando

Desplantes estáticos Zancadas
3x15 por lado elevado 3*10 con 3*15

8rep, 10 sin peso, 12 con peso 3*10

peso
Saltos al cajón
segundos abajo sin peso 3*15
Remo unilateral
Copa 3*15

sentadilla búlgara

3x12 cada brazo Sentadilla sumo codos cerrados 30 segundos sin

Desplantes para

3x15
decanso entre
hip thrust 4ssx12 atrás 3*10
Remo 3x10
Fondos ellos
reps

Abductores 3x10 3*10

Sentadilla sumo
Elevaciones sentada en la silla
4*5 rondas
Patadas para atrás abierta 3*10
laterales 3*10 con banda https://vm.tiktok.co

3x12

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